Deficitul de vitamina D în timpul menopauzei

Câte jumătate până la două treimi dintre femeile din grupul de vârstă menopauză sunt deficitare în vitamina D. Dacă intră într-una din grupurile cele mai expuse riscului de a dezvolta această deficiență, discutați cu medicul dumneavoastră despre modalități de a crește consumul de vitamina D.
Medicii pot efectua un test de sânge pentru vitamina D pentru a determina dacă sunteți deficit de vitamina D. Dacă sunteți deficitar, trebuie să discutați cu medicul dumneavoastră despre suplimentele de vitamina D și schimbările în stilul tău de viață, cum ar fi expunerea la soare în condiții de siguranță, care ar putea crește nivelul vitaminei D.
1

Lipsa expunerii la soare

Femeile care se acoperă de la cap până în picioare, fie din motive religioase sau culturale, fie prin preferință, primesc o expunere mai redusă la soare, care este cea mai bună sursă de vitamina D.
Dacă păstrați-vă acoperit, lucrați în interior, rar ieșiți sau dacă locuiți într-o locație la nord de latitudine, cum ar fi New England sau Alaska, șansele sunt destul de bune încât să nu primiți suficientă vitamină D. Luați în considerare utilizarea unui supliment de vitamina D furnizorul dvs. medical este de acord. Puteți discuta, de asemenea, modalități sigure de a vă expune la soare cu medicul dumneavoastră.
2

Vârsta veche

Pe măsură ce îmbătrânim, pielea noastră este mai puțin capabilă să sintetizeze vitamina D din lumina soarelui, iar rinichii noștri sunt mai puțin capabili să proceseze vitamina într-o formă utilizabilă. În combinație cu tendința de a rămâne în interior, îmbătrânirea poate duce la niveluri foarte scăzute de vitamina D. Adulții mai în vârstă, în special cei cu vârsta de 60 de ani și mai mult, necesită de obicei să-și completeze aportul de vitamina D pentru a obține suficient pentru a proteja sănătatea oaselor.
3

Prea multe lire

Excesul de greutate este asociat cu niveluri mult mai scăzute de vitamina D. Această scădere este probabil datorată tendinței celulelor grase de a se agăța de vitamina. Vitamina D este solubilă în grăsimi.
Dacă sunteți supraponderal, este important să fiți conștienți de faptul că aceasta poate fi "reținerea" vitaminei D. Pierderea în greutate eliberează vitamina D înapoi în sistemul dumneavoastră. Pe măsură ce lucrați pentru a elimina kilogramele, poate doriți să vă stimulați vitamina D cu suplimente sau alimente bogate în vitamina D, cum ar fi produsele lactate fortifiate și cerealele.
4

Piele inchisa la culoare

Persoanele cu pielea întunecată au mai multă melanină, ceea ce reduce capacitatea pielii de a face vitamina D din lumina soarelui. Deși acești oameni sunt mai puțin susceptibili de a suferi arsuri solare, aceștia sunt, de asemenea, mai puțin eficienți la transformarea soarelui în vitamina D, lăsându-i mai mult riscul unei deficiențe a vitaminei. Dacă aveți piele întunecată, discutați cu medicul dumneavoastră dacă aveți nevoie de un supliment de vitamina D.
5

Condiții medicale care interferează cu absorbția grăsimilor

Anumite afecțiuni medicale cauzează malabsorbție de grăsime, care interferează cu capacitatea dumneavoastră de a utiliza vitamina D. Trebuie să existe o anumită cantitate de grăsime în intestin pentru a absorbi și metaboliza vitamina D, chiar și atunci când ați fost în lumina soarelui. Persoanele cu afecțiuni cum ar fi boala Crohn, boala celiacă, unele tipuri de afecțiuni hepatice și fibroza chistică, precum și cei care au suferit o intervenție chirurgicală pentru a elimina părți ale stomacului și intestinului (inclusiv operații de scădere în greutate) ar trebui să discute cu un medic despre nevoia de a obține vitamina D.