Modalitati de ameliorare a bufeurilor la menopauza
Terapia tradițională de substituție hormonală (HRT), care include înlocuirea estrogenului, oferă o ușurare eficientă a bufeurilor asociate cu menopauza. Cu toate acestea, unele femei ar putea să nu fie în măsură să o utilizeze, cum ar fi cele tratate recent pentru cancerul de sân. Și alții ar putea fi curioși în legătură cu modificările stilului de viață pentru a le împiedica să ardă în mod constant.
Iată câteva idei non-hormonale pentru a reduce severitatea bufeurilor.
Adăugați fitoestrogenii la dieta dumneavoastră
Unele studii sugerează că fitoestrogenii, care sunt plante cu efecte asemănătoare estrogenului în organism, pot ajuta la reducerea bufeurilor și a altor simptome ale menopauzei. Phytoestrogenii sunt alcătuiți din izoflavone și lignani. Soia și produsele din soia cum ar fi tofu, tempeh, miso și laptele de soia conțin izoflavone, iar lignanii se găsesc în semințe de in, cereale integrale, legume cum ar fi năuturile și lămâile, fructele și legumele.Structura chimică a fitoestrogenilor este similară cu estradiolul sau estrogenul și mai multe studii au arătat că acestea au un efect estrogenic în organism atunci când nivelul de estrogen circulant este scăzut.
Evitați declanșatoarele de alimente
Multe alimente pot declanșa o clipă de bufeuri, inclusiv alcool, cofeină, cayenne și alte alimente condimentate. În cazul în care bufeurile voastre par să se înrăutățească după consumarea acestor alimente, încercați să eliminați infractorii și să vedeți dacă blițul fierbinte scade.Încercați medicamentele
Effexor este un antidepresiv care a fost găsit pentru a reduce bufeurile la femeile supuse tratamentului pentru cancerul de sân. Deoarece funcționează atât de bine pentru pacienții cu cancer mamar, cercetătorii consideră că aceasta poate fi o opțiune pentru femeile care nu doresc să utilizeze terapia tradițională de substituție hormonală în timpul menopauzei.Paxil este aprobat de FDA pentru a trata bufeurile și sa dovedit că le îmbunătățește în studii bine concepute. Pristiq și Lexapro se arată, de asemenea, că ajută la cercetare.
Gabapentinul este un medicament anticonvulsivant utilizat pentru tratarea durerii nervoase și a convulsiilor. Dovezile anecdotice au constatat că medicamentul este moderat eficient în reducerea bufeurilor.
Exercițiu suficient
Da da. Cine vrea să exercite atunci când deja picură cu sudoare în picioare? Complet de înțeles, dar exercițiile fizice se dovedesc a fi de ajutor. De fapt, două studii publicate în 2016 au arătat că femeile care au fost angajate într-un program de exerciții de jogging și bicicliști de patru până la cinci ori pe săptămână au arătat o îmbunătățire a capacității lor de a-și regla căldura corporală, iar în timpul unui flash fierbinte, au arătat mai puțin o creștere a temperaturii pielii în comparație cu grupul de control care nu a exercitat. Și, cel mai bine, până la sfârșitul studiului, participanții care au exercitat experiență au înregistrat o scădere cu 60% a frecvenței bufeurilor.Exercitați cel puțin de câteva ori pe săptămână, într-un ritm moderat sau intens, pentru a vedea acest beneficiu. Pur și simplu nu vă exercitați în termen de trei ore de la culcare sau vă puteți crește riscul de a suferi transpirații nocturne.
Utilizați suplimente și plante medicinale
Mulți oameni folosescblack cohosh pentru a reduce bufeurile, deși există puține dovezi cu privire la cât de eficient este de fapt. Cu toate acestea, unii jură că cohoshul negru oferă o ameliorare eficientă a acestor și altor simptome ale menopauzei, inclusiv dureri de cap, palpitații ale inimii și anxietate. Potrivit Societății Americane de Menopauză, în ciuda lipsei de dovezi definitive, "se pare că cohosh negru este un medicament sigur din plante." Unele alte plante cu dovezi anecdotice de a ajuta la apariția bufeurilor includ trifoiul roșu, dong quai și uleiul de primroză.Un studiu publicat în Investigarea ginecologică și obstetrică a constatat că vitamina E poate ajuta la reducerea frecvenței și severității bufeurilor și transpirațiilor nocturne în timpul menopauzei.
Cu toate acestea, înainte de a începe orice supliment suplimentar sau plante medicinale, este esențial să discutați cu furnizorul dvs. de asistență medicală, deoarece multe dintre ele sunt contraindicate anumitor afecțiuni medicale.
