Modalități de a opri îngrijorarea
Dacă ați fost diagnosticat cu o tulburare de anxietate, probabil că știți prima dată cum este să trăiți cu îngrijorare constantă. Îngrijorarea este acel sentiment de neliniște care apare atunci când gândurile se concentrează pe dificultățile actuale din viața ta sau pe problemele potențiale care nu au avut loc. De exemplu, aceste sentimente pot varia de la îngrijorarea cu privire la o evaluare viitoare la locul de muncă pentru a vă simți îngrijorat de siguranța membrilor familiei chiar și atunci când toți par a fi în afara modului de rău.
Mulți oameni care se luptă cu condițiile legate de anxietate sunt afectați negativ de gândurile lor îngrijorătoare. Frecvența îngrijorătoare poate fi epuizantă și adesea mărește sentimentele de teamă și de anxietate. Îngrijorarea poate face dificilă relaxarea și relaxarea, chiar contribuind la tulburări de somn, cum ar fi insomnia.
Având în vedere legătura cu anxietatea, nu este deloc surprinzător faptul că îngrijorarea este frecventă printre cei diagnosticați cu tulburare de panică. Există anumite îngrijorări frecvent întâlnite de cei cu această afecțiune. De exemplu, persoanele cu tulburare de panică se îngrijorează de multe ori când vor experimenta următorul atac de panică. Cei cu agorafobie se îngrijorează atât de mult de simptomele lor fizice încât sunt adesea predispuși să se comporte în comportamente de evitare, considerând că este uneori dificil să se angajeze în activitățile lor obișnuite.
Dacă vă vedeți că deveniți o victimă a îngrijorărilor dvs., poate că este timpul să învățați noi abilități de coping.
Pune-ți mintea în altă parte
Acest sfat poate părea ușor, dar necesită un efort pentru a vă distrage atenția de la îngrijorare. Pentru a vă răzgândi de grijile dvs., încercați să vă ocupați de altceva. De exemplu, puteți încerca mersul pe jos, vizionarea televiziunii sau citirea unei cărți bune.
Pentru a vă pregăti pentru a vă îngrijora în viitor, faceți o listă de activități pe care le puteți face. Etichetați lista "Ce pot face în loc să vă îngrijorez" și apoi dedicați activitățile care vă pot pune mintea în altă parte. Încercați să veniți cu o listă lungă a dvs. proprii. Luați în considerare ce activități puteți face atunci când vă aflați în situații diferite, cum ar fi când vă aflați acasă, călătoriți sau lucrați. Având multe opțiuni enumerate va crește șansa de a le utiliza atunci când aveți nevoie de ele cel mai mult.
Câteva posibilități de a adăuga la lista dvs. includ:
- Faceți niște treburi în interiorul sau în jurul casei, cum ar fi spălătorie sau grădinărit
- Exersați sau faceți o activitate fizică
- Citiți o carte, o revistă sau un ziar
- Organizați-vă casa sau biroul
- Urmăriți un film amuzant
- Angajați într-o activitate creativă, cum ar fi desenul sau scrierea
Obțineți sprijin
Să vorbești cu un prieten de încredere sau cu un membru al familiei te pot ajuta să te simți mai relaxat și să te sprijini. Uneori, auzirea perspectivei unei alte persoane vă poate ajuta să vă schimbați părerea despre grijile dvs. Poate doriți să vă petreceți câteva minute pentru a vă împărtăși grijile cu cineva, dar este mai bine să nu lăsați ca acesta să fie singurul subiect despre care vorbiți. Un prieten bun vă poate ajuta să vă scoateți mintea de pe grijile dvs. și pe altceva. Construirea unei rețele de sprijin pentru tulburarea de panică poate dura ceva timp și efort. Totuși, dacă aveți alții să vă sprijiniți, vă puteți reduce îngrijorarea.
Multe persoane cu tulburare de panică, atacuri de panică și agorafobie se simt izolate și de multe ori le este greu să ajungă la alții. Dacă vă confruntați cu singurătatea sau sunteți incomod de a vorbi cu alții, încercați să explorați problema pe cont propriu prin scriere. Obțineți un jurnal sau pur și simplu un stilou și o hârtie și scrieți-vă îngrijorările. După ce ați scris totul, puteți vedea mai bine imaginea de ansamblu. Încercați să scrieți câteva soluții potențiale pentru problemele dvs. De asemenea, încercați să vă echilibrați grijile, scriind pentru care sunteți recunoscător. Uneori, când suntem îngrijorați, ne uităm la aspectele mai pozitive ale vieții noastre.
Practicați tehnicile de relaxare și auto-îngrijire
Învățați să vă relaxați este o modalitate proactivă de a lucra pentru a vă depăși grijile. Persoanele cu tulburare de panică au tendința de a avea un răspuns hiperactivă la zbor sau luptă, ceea ce înseamnă că adesea abordează viața cu multă teamă și anxietate. Tehnicile de relaxare servesc scopului de a îmbunătăți răspunsul de relaxare și de a minimiza gândurile anxioase.
Există numeroase moduri de a obține răspunsul de relaxare, inclusiv relaxarea musculară progresivă, yoga și meditația. Aceste tehnici pot fi învățate de unul singur și vă pot ajuta să vă simțiți mai calmi. Decideți ce strategii funcționează cel mai bine pentru dvs. și faceți un efort pentru a vă exersa tehnicile de relaxare timp de cel puțin 10 până la 20 de minute pe zi.
Alte practici de auto-îngrijire includ fitness fizic și nutriție, exprimându-ne creativitatea, ținând cont de nevoile noastre spirituale și dezvoltând relații sănătoase. Determinați ce activități doriți să faceți mai mult în viața voastră. Practicile de auto-îngrijire pentru tulburarea de panică vă pot ajuta să trăiți și să vă simțiți mai sănătoși, ceea ce poate ajuta la înfrângerea unora dintre dvs. îngrijorătoare.
Fă-ți îngrijorările
Uneori, îngrijorările noastre sunt cauzate de amânarea sau de incapacitatea de a lua o decizie. Dacă faceți ceva, îngrijorarea poate servi ca o modalitate de a evita confruntarea cu problema. Cu toate acestea, pe termen lung, îngrijorarea și anticiparea vă pot face să vă simțiți mult mai îngrijorați decât dacă ați avea grijă de problema dvs. Încetați să vă îngrijorați, luând pașii necesari pentru a rezolva problema. S-ar putea să găsiți că rezolvând problemele sau proiectele dvs. vă diminuează efectiv sentimentele de îngrijorare și stres.
