Modalități de reducere a riscului pentru diabetul de tip 2
Diabetul zaharat de tip 2 devine tot mai frecvent. Există multe lucruri pe care le puteți face pentru a încetini sau a împiedica progresul acestei condiții care ar putea pune viața în pericol. Iată primii pași.
1. Înțelegeți rezistența la insulină și supravegheați semnele
Procesul de diabet zaharat de tip 2 începe cu ani sau chiar decenii înainte de diagnosticarea diabetului, cu rezistență la insulină. Rezistența la insulină este începutul corpului care nu se descurcă bine cu zahărul, care este produsul defalcat al tuturor carbohidraților. Insulina spune anumite celule ale corpului să se deschidă și să păstreze glucoza ca grăsime. Atunci când celulele nu mai răspund la creșterea glicemiei, ceea ce declanșează eliberarea mai multor insuline într-un ciclu vicios. Rezistența la insulină este asociată cu obezitatea abdominală, hipertensiunea arterială, trigliceridele ridicate și HDL scăzut ("colesterol bun"). Atunci când acestea apar împreună, este cunoscută ca sindrom metabolic sau pre-diabet. Este un factor de risc pentru bolile de inima si diabetul de tip 2.
2. Obțineți o verificare periodică
Dacă sunteți în pericol pentru diabet sau rezistența la insulină, asigurați-vă că aveți o teste anuale pentru glucoză și hemoglobină A1c. Dacă vedeți că acestea cresc în timp, acesta este un semn că organismul dvs. are probleme cu prelucrarea zahărului. Furnizorul dvs. de asistență medicală vă poate oferi recomandări suplimentare privind modificările privind medicația și stilul de viață, care pot reduce riscul de progresare a diabetului de tip 2.
3. Exercițiu
Nu trebuie să vă trăiți viața la sala de sport pentru a profita de exercițiile fizice. O plimbare plină de jumătate de oră de cinci zile pe săptămână poate fi suficientă pentru a ajuta la îmbunătățirea sensibilității la insulină (opusul rezistenței la insulină) și la prevenirea diabetului. De asemenea, doar fiind în general mai activă poate ajuta foarte mult. Pentru a vă motiva, obțineți un pedometru pentru a număra pașii dvs. și pentru a crește treptat numărul de pași pe care îi faceți.
4. Controlul greutății, cu obiective rezonabile
O scădere relativ mică de greutate de 7 procente din greutatea corporală a fost demonstrată pentru a ajuta la prevenirea diabetului zaharat. Încercați să rămâneți la cea mai mică greutate durabilă, chiar dacă aceasta este mai presus de ceea ce ar spune că ar trebui să fie. Este mai bine să se urmărească o pierdere mai scăzută în greutate și să fie posibilă menținerea acelei greutăți decât să se urmărească un număr nerealist de scăzut, ceea ce ar putea provoca un efect de "recul".
5. Reducerea carbohidraților
Dacă organismul dvs. nu procesează bine zahărul, nu are sens să nu mai hrănim atât de multă hrană care se transformă în zahăr? Puteți mânca o dietă sănătoasă, echilibrată, care este mai mică în carbohidrați. Cantitatea de reducere optimă pentru dvs. va depinde parțial de gradul de afectare al toleranței proprii la glucoză.
6. Luați în considerare testarea glicemiei la domiciliu
Dacă ați descoperit că glucoza din sângele dumneavoastră este în creștere în timp, chiar dacă este normală și cu siguranță că ați "oficial" afectat de intoleranță la glucoză (pre-diabet), luați în considerare obținerea unui glucometru home și testarea propriului sânge vedeți dacă puteți determina ce schimbări de stil de viață ajută la scăderea și stabilizarea glicemiei. Singura problemă este că multe companii de asigurări nu vor plăti pentru acest pas preventiv, iar benzile de testare sunt adesea scumpe. Totuși, ați putea să vă permiteți să vă monitorizați cel puțin ocazional sau să găsiți un prieten diabetic, care uneori are benzi suplimentare. Urmărirea răspunsului glucozei din sânge la mese și în timp poate fi un mare ajutor în prevenirea progresiei diabetului.
