Suferind din PMS? Puteți lua primii pași pentru a vă simți mai bine

Dacă ați fost diagnosticat cu PMS sau dacă credeți că ați putea avea PMS primul pas spre îmblânzirea monștrii PMS este în mâinile tale.
Majoritatea medicilor sunt de acord că tratamentul inițial pentru PMS este centrat pe dieta de bază și pe modificările stilului de viață. Intervențiile tipice inițiale se concentrează asupra prevenirii și includ:

• un program de exerciții regulate
• tehnici de relaxare
• modificările dietetice
• vitamine sau suplimente minerale

Aceste tratamente PMS nu au, de obicei, efecte secundare și oferă beneficii semnificative sănătății dumneavoastră generale. Dacă aceste tratamente nu reușesc să vă reducă simptomele PMS într-o perioadă rezonabilă de timp (două sau trei luni), dumneavoastră și medicul dumneavoastră vă recomandăm să luați în considerare tratamentele pe baza de prescripție medicală care includ: hormoni contraceptivi, antidepresive, medicamente anti-anxietate și medicamente care afectează producția de hormoni.

Exercitarea și PMS

Multe femei sunt surprinse când simptomele lor PMS par să dispară după ce au început un program regulat de exerciții fizice. Nu numai că exercițiile obișnuite de exerciții fizice vă pot ajuta să reduceți simptomele PMS, sănătatea dumneavoastră generală se va îmbunătăți. Exercitiile regulate reduc semnificativ riscurile pentru obezitate, diabet, boli de inima si multe tipuri de cancer. Exercițiile regulate ajută de asemenea la ameliorarea simptomelor depresiei, anxietății și stresului.
Cele mai bune rezultate dintr-un program de exerciții obișnuite apar atunci când petreceți cel puțin 30 de minute, 5 zile pe săptămână, efectuând o activitate aerobică cum ar fi mersul pe jos, înotul, ciclismul sau jogging / running.

Relaxare Terapii și PMS

Tehnicile de relaxare ajută la ameliorarea stresului și anxietății de zi cu zi pe care mulți dintre noi o trăiesc. Stabilirea unei practici regulate de minte-corp poate fi extrem de benefică pentru sănătatea dumneavoastră generală. Simptomele psihice, cum ar fi depresia, anxietatea și stresul, apar adesea din cauza modificărilor hormonale care se produc în corpul dumneavoastră între ovulație și perioada dumneavoastră.
Dacă prezentați aceste schimbări de dispoziție ciclică, ar putea fi foarte util să încercați să includeți o terapie de relaxare de tip în rutina zilnică, mai ales în a doua jumătate a ciclului dumneavoastră. Beneficiul a fost demonstrat cu:

• yoga
• meditaţie
• biofeedback
• auto-hipnoza contribuie adesea la reducerea acestor simptome.

Somn și PMS

Deși uneori poate părea dificil de realizat, asigurați-vă că primiți cel puțin 7 până la 8 ore de somn în fiecare noapte pentru a reduce intensitatea simptomelor PMS. Dacă nu primiți suficient somn poate crește severitatea simptomelor PMS. O lipsă de somn adecvat vă afectează capacitatea de concentrare, vă face să vă simțiți obosiți când vă treziți și pe tot parcursul zilei și puteți avea un impact negativ profund asupra nivelului dvs. de energie. Dacă nu vă simțiți revigorată când vă treziți dimineața, probabil că nu dormiți suficient.

Dieta și PMS

Modificările dietetice care pot ajuta la reducerea simptomelor PMS includ consumul de lumină, mese frecvente care sunt bogate în carbohidrați complexi, care includ cerealele integrale, fructele și legumele. Dieta dumneavoastră ar trebui să fie, de asemenea, scăzută în:

• sodiu
• zahăr
• alcool
• cafeină

Dacă simptomele PMS includ balonare sau retenție de lichide, este deosebit de important să reduceți aportul de sodiu, deoarece sarea este o contribuție imensă la aceste simptome.

Tratamente pe bază de plante pentru PMS

Cele mai multe tratamente pe bază de plante pentru PMS s-au limitat la nici o dovadă care susține eficiența lor. Chasteberry poate fi o excepție. Câteva studii mici arată că, în unele femei, simptomele de SMP par să reducă simptomele. Cu toate acestea, datorită limitărilor acestor studii, cercetătorii nu pot asigura siguranța și eficacitatea acestei plante medicinale.
Chasteberry este in prezent singura planta considerata posibil pentru femeile care au PMS. Deși femeile dintr-un studiu mic au văzut o ameliorare a simptomelor PMS după trei luni de tratament cu cocos, această plante necesită studii suplimentare pentru a determina dacă acestea sunt sigure și eficiente.

Vitamine și suplimente pentru PMS

PMS până la moderat simptomele adesea răspund bine la suplimente de calciu. Probabil că deja știți că calciul este important pentru a ajuta la reducerea riscului de apariție a osteoporozei sau a pierderii osoase. Cu toate acestea, este posibil să nu știți că studiile arată că administrarea a 600 mg de calciu de două ori pe zi (în plus față de calciul obținut în dieta dumneavoastră) oferă o reducere semnificativă a simptomelor PMS, după 3 luni, în comparație cu placebo.
Un mic studiu clinic a constatat că până la 100 mg de vitamină B6 (piridoxină) poate ajuta la reducerea simptomelor PMS la femeile care au doar simptome ușoare. Nu trebuie să luați mai mult de 100 mg de vitamina B6 pe zi (80 mg pentru adolescenți) din cauza unui risc de leziuni ale nervilor. De fapt, unele recomandări sugerează menținerea dozei de supliment a vitaminei B6 la 10 mg pe zi.
Majoritatea acestor recomandări privind dieta și stilul de viață sunt, de asemenea, importante pentru sănătatea dumneavoastră generală. Este posibil ca efectuarea acestor modificări în rutina zilnică să ajute la reducerea simptomelor ciclice ale PMS.
Ca întotdeauna, este important să discutați despre problemele pe care le aveți cu privire la sănătatea menstruală cu furnizorul dvs. de asistență medicală.
Actualizat de către Andrea Chisholm MD