Cele mai bune modalități de a obține o antrenament de antrenament superior cu ciclism interior

Recent, câțiva bicicliști și instructori de interior m-au întrebat cum pot face ciclismul în interior mai mult un antrenament complet, probabil prin folosirea unor greutăți de mână sau efectuarea de exerciții abdominale în timpul călătoriei. Acest interes provine, fără îndoială, din ceea ce fac anumite locuri: SoulCycle, de exemplu, încorporează mișcări cu gantere ușoare la sfârșitul antrenamentului; Flywheel are riderii folosesc un bar ușor ponderat pentru a face bicep bucle, prese de presiune, triceps prese, și ca, la sfârșitul călătoriei; și diferite studiouri de tip boutique au oameni care fac push-up-uri împotriva ghidonului sau alte mișcări ale corpului superior.

Spuneți nu greutăților și calistenicii pe bicicletă

În timp ce aplaud dorința oamenilor de a obține un antrenament complet, o clasă de ciclism în interior nu este momentul potrivit sau locul potrivit pentru aceasta. Iată de ce: pentru un singur lucru, este destul de greu pentru mulți bicicliști în interior să mențină poziția corectă în timpul călătoriei, astfel încât dacă adăugați push-up-uri de ghidon sau bucle de bicep sau prese de vârf cu greutăți în ecuație, este un set-up pentru răni spatele, gâtul, șoldurile sau genunchii). Pentru un alt lucru, ridicarea luminii (1-5 lire) greutăți pentru multe repetări nu va construi masa musculară sau forța; trebuie să utilizați greutăți mai grele și să faceți mai puține repetări pentru a vă provoca în mod adecvat mușchii.

În ceea ce privește ideea că puteți obține un adevărat antrenament de bază prin efectuarea unor exerciții specifice de respirație, așa cum am auzit unii instructori susțin, asta e nonsens. Da, veți permite mușchilor abdominali să se contracte și să se extindă, dar numai în direcția aerului nu se vor construi sau nu tonul acelor mușchi. Ai nevoie de rezistență pentru asta. Același lucru este valabil și pentru brațele dvs.: În timp ce vă puteți armoniza ușor brațele superioare și alte urgente comune în timpul unei antrenamente de ciclism în interior, nu veți construi o putere musculară mare sau o definiție cioplită cu ciclism interior, chiar dacă ar trebui să ridicați lumina greutăți pe bicicletă.

Tăiați la Chase

Nici unul din aceste lucruri nu înseamnă că nu puteți face o antrenament de ciclism în interior un antrenament complet. Cel mai bun pariu este să petreceți 10-15 minute după fiecare clasă făcând exerciții care vizează zona în care doriți să lucrați în mod specific; în acest fel, antrenamentul total va dura încă o oră, presupunând că ați luat o cursă de ciclism de 45 de minute. A fost bine petrecut timpul!

Iată o privire asupra modului în care ați putea prioritiza această abordare:

Dacă doriți să obțineți un antrenament bun pe partea superioară a corpului: Salvați-l după clasă când corpul dvs. este complet încălzit. Se îndreaptă spre zona de greutate a sală de gimnastică unde puteți efectua în mod corespunzător o varietate de exerciții de construire a rezistenței superioare a corpului.

Dacă doriți să vă întăriți cu adevărat nucleul și să vă construiți o definiție musculară în abs: Faceți diferite variante ale plăcii (planul din față, scândurile laterale, turnurile de scânduri etc.) împreună cu alte exerciții de producere a rezultatelor.

Dacă doriți un corp minim și eficient dar bine rotunjit superior și inferior: Stick cu exerciții de bază de antrenament de greutate. Asta înseamnă squats, prese de piept, lifturi lăsate, prese pentru picioare, tragaci lat, triceps push-downs și altele.

O altă opțiune disponibilă la unele cluburi de sănătate și studiouri de tip boutique: cursuri de hibrid (sau de fuziune) unde puteți obține o ciclism de interior și un antrenament de yoga (sau Pilates sau sculpting sau mat) în cadrul unei clase. Acestea au, de obicei, destul de aproape de un raport de 50-50 de ciclism în alt format de exerciții, pentru un total de 45 până la 60 de minute (cu alte cuvinte: 25-30 minute de ciclism, urmată de o cantitate similară de antrenament complementar). Scopul cu aceste clase este să vă dați două antrenamente într-o singură dată, dar detaliul crucial este "alt" antrenament (yoga, Pilates, abs și altele asemenea) de pe Bicicleta. Și așa ar trebui să fie pentru siguranță și eficacitate.