Cum de a face față unei accidentări sportive

Abordarea stresului unui traumatism necesită rezistență fizică și psihică. Recuperarea vătămărilor corporale se concentrează, de obicei, asupra dezintoxicării fizice, dar este, de asemenea, important să includeți tehnici de psihologie sportivă pentru a vă ajuta să vă recuperați din punct de vedere mental și emoțional.

Atleții reacționează la rănile cu o gamă largă de emoții care pot include negarea, furia, tristețea și chiar depresia. Un traumatism pare adesea inechitabil pentru oricine a fost fizic activ si altfel sanatos. Deși aceste sentimente sunt reale, este important să se depășească negativul și să se găsească strategii mai pozitive pentru a face față acestui eșec. În multe cazuri, care se ocupă grațios de o vătămare, un sportiv devine mai concentrat, mai flexibil și mai rezistent.

Iată câteva strategii de psihologie sportivă pe care le puteți utiliza pentru recuperarea mai rapidă a rănilor.

1. Aflați despre rănirea dvs.

Cu cât știți mai mult despre cauza, tratamentul și prevenirea vătămării, cu atât mai puțin poate provoca frică sau anxietate. Trebuie să învățați cum să discutați cu medicul dumneavoastră.

Adresați-vă următoarele întrebări medicului, formatorului, antrenorului sau terapeutului până când știți exact ce puteți face pentru a se vindeca rapid și complet.

• Care este diagnosticarea mea (ce fel de rănire am)?
• Cât va dura recuperarea?
• Care este scopul tratamentelor pe care le primesc?
• Ce trebuie să mă aștept în timpul dezintoxicării?
• Ce antrenament alternativ pot să fac în siguranță??
• Care sunt semnele de avertizare că mă înrăutățește?

Înțelegând vătămarea și știind ce să vă așteptați în timpul procesului de reabilitare, veți simți mai puțină anxietate și un sentiment mai mare de control.

2. Acceptați responsabilitatea pentru vătămarea dvs.

Asta nu înseamnă că răul este vina ta. Ce inseamna asta este ca mentalitatea ta trebuie schimbata. În loc să vă concentrați asupra performanței, trebuie să acceptați că acum aveți un prejudiciu și că sunteți singurul care vă poate determina pe deplin rezultatul.

Dacă vă asumați responsabilitatea pentru procesul de recuperare, veți găsi un sentiment mai mare de control și veți progresa rapid în recuperare, mai degrabă decât să vă împovărați pentru a vă efectua la nivelul dvs. înainte de vătămare.

3. Mențineți o atitudine pozitivă

Pentru a vă vindeca rapid, trebuie să vă angajați să vă depășiți vătămarea, prezentând tratamentele și ascultați și făcând recomandările medicului dumneavoastră și / sau antrenorului. De asemenea, trebuie să vă monitorizați auto-vorbirea - ceea ce vă gândiți și vă spunem în ceea ce privește vătămarea și procesul de dezintoxicare.

Discuția ta este importantă. Pentru a profita la maximum de reabilitarea zilnică, trebuie să lucrați din greu și să mențineți o atitudine pozitivă. Rămâneți concentrat asupra a ceea ce trebuie să faceți, nu pentru ceea ce vă lipsesc.

4. Folosiți mintea pentru a vindeca Corpul

Cercetarea în creștere demonstrează că este posibil să se accelereze procesul de vindecare utilizând abilități și tehnici mentale specifice, cum ar fi imagini și auto-hipnoză. Tehnicile de imagistică folosesc toate simțurile pentru a crea imagini mentale, sentimente și senzații legate de rezultatul dorit, ca și cum s-ar întâmpla acum sau sa întâmplat deja.

5. Obțineți asistență

Un răspuns comun după un prejudiciu este să te izolezi de coechipieri, antrenori și prieteni. Este important să mențineți contactul cu ceilalți pe măsură ce vă recuperați. Coechipierii, prietenii și antrenorii dvs. pot asculta atunci când aveți nevoie de aerisire sau puteți oferi sfaturi sau încurajări în timpul procesului de dezintoxicare.

Doar știind că nu trebuie să te confrunți doar cu rănirea poate fi, de asemenea, un confort extraordinar. Deci, du-te la practică; rămân în jurul vestiar și camera de greutate. Fiți vizibil prin faptul că sunteți membru activ al grupului.

6. Stabiliți obiectivele potrivite

Doar pentru că sunteți răniți nu înseamnă că opriți planificarea sau stabilirea de obiective. În loc să vedeți prejudiciul ca o criză, faceți o altă provocare de formare. Obiectivele dvs. se vor concentra mai degrabă pe recuperare decât pe performanță. Acest lucru vă va ajuta să vă mențineți motivat.

Prin monitorizarea obiectivelor dvs., veți putea, de asemenea, să observați îmbunătățiri minore în dezintoxicarea vătămării. Veți avea mai multă încredere în faptul că vă îmbogățiți și vă îmbunătățiți.

Amintiți-vă să lucrați îndeaproape cu terapeutul sau medicul dumneavoastră. Acestea vă pot ajuta să stabiliți obiective realiste care sunt în conformitate cu fiecare etapă a dezintoxicării dumneavoastră. Majoritatea sportivilor au tendința de a încerca să accelereze recuperarea, făcând prea mult prea repede. Este important să acceptați că sunteți vătămată și cunoașteți limitele.

7. Mențineți-vă bine în timp ce vă răniți

În funcție de tipul rănirii pe care o aveți, este posibil să vă puteți modifica formarea sau să adăugați forme alternative de formare pentru a menține condiția cardio-vasculară sau rezistența. Lucrați cu formatorul, terapeutul sau medicul pentru a stabili un program de antrenament alternativ. Dacă nu puteți să alergați, puteți cicliza sau înota.

Lucrați și pe formarea de relaxare și flexibilitate. Creați un program de formare a puterii modificate, faceți o cantitate limitată de exerciții pentru a menține capacitatea cardiovasculară sau concentrați asupra unei sănătăți mai bune a nutriției.

Odată cu cunoașterea, sprijinul și răbdarea corectă, o rănire poate fi depășită fără a vă transforma întreaga lume cu susul în jos. Luând lucruri lente, stabilind obiective realiste și menținând o abordare pozitivă și concentrată, majoritatea sportivilor pot depăși rapid vătămările minore și leziunile majore în timp. Asigurați-vă că vă vedeți medicul pentru un diagnostic adecvat și un plan de tratament pentru orice vătămare.