Cum să facem față unei relații toxice
Putem experimenta relații toxice în familiile noastre, la locul de muncă și în grupurile de prieteni. Acestea pot fi extrem de stresante dacă toxicitatea nu este gestionată eficient.
Deși nu pot fi evitate întotdeauna, relațiile toxice pot fi gestionate cu limite sănătoase, auto-îngrijire și, mai presus de toate, conștientizare. Iată ce ar trebui să știți despre relațiile toxice, inclusiv despre ceea ce face ca relația să fie toxică, cum să detectezi dacă ești într-una și căile cele mai eficiente de a gestiona diferitele tipuri.
Definiție
Relațiile toxice pot exista în aproape orice context, de la locul de joacă până la sala de consiliu până la dormitor.
Se spune că o relație este toxică atunci când bunăstarea ta este amenințată, fie că e bunăstarea ta emoțională, bunăstarea psihologică sau chiar bunăstarea fizică.
Relațiile care implică abuz fizic sunt categoric clasificate ca fiind toxice. Relațiile în care o persoană dă în mod consecvent mai mult decât primește pot fi și toxice, mai ales dacă persoana care dă mai mult se simte devalorizată și epuizată din cauza acesteia. În multe cazuri, această persoană nu poate schimba dinamica.
De asemenea, dacă vă aflați într-o relație în care simțiți că nu sunteți respectat în mod consecvent sau că nevoile dvs. nu sunt îndeplinite, puteți simți în timp o taxă asupra stimei de sine.
Relațiile în care vă simțiți nesupuși, înțeleși greșit, atacați în mod deschis sau subtil, sau în alte moduri deformați pot fi clasificați ca fiind toxici. La un nivel de bază, orice relație care te face să te simți mai rău decât mai bine poate fi toxică în timp.
Doar tu poți să spui dacă răul depășește binele într-o relație, dar dacă cineva amenință constant sănătatea ta prin ceea ce fac sau prin ceea ce nu fac, e timpul să ne concentrăm pe soluții.
Toxic Dynamics
Nu toate relațiile sunt toxice din cauza celeilalte persoane. Uneori este modul în care voi doi interacționați, ceea ce aduce cel mai rău lucru în ambele dvs..
De exemplu, puteți avea un prieten competitiv care vă împinge să fie cel mai bun și faceți același lucru și pentru ei. Dacă ambii vă bucurați de dinamică, acest lucru poate fi bine. Cu toate acestea, dacă căutați pe cineva care vă poate valida munca grea cu un anumit suport emoțional și prietenul tău vă pune mereu în jos, este posibil să nu fie o dinamică sănătoasă pentru dvs. Indiferent dacă intenția prietenului tău este să te părăsească, acest lucru poate fi deosebit de periculos dacă dezvolți o șansă competitivă bazată pe șoc cu acest prieten, care nu este plăcută pentru tine.
În mod similar, dacă descoperi că nu ești cel mai bun sine în jurul cuiva - s-ar putea să-ți aducă partea bârfosilor sau dacă par să scoată o bandă medie pe care nu o ai în mod normal - ar putea fi faptul că voi doi creați toxicitate împreună.
Cât de rău relațiile afectează sănătatea taCe sa fac
Dacă vă aflați într-o relație toxică în care scoateți cel mai rău unul în celălalt (sau pur și simplu nu reușiți să aduceți cele mai bune rezultate), poate doriți să lucrați la relația și să modificați dinamica, în special dacă există alte beneficii pe care le obțineți din relație. Poate doriți să încercați să discutați cu cealaltă persoană despre asta.
Fiți conștienți de nevoile și sentimentele dvs., asumându-vă și responsabilitatea pentru situația dvs..
În aceste cazuri, este adesea o idee bună să discutați despre ceea ce vedeți ca o problemă și să decideți împreună dacă doriți să modificați dinamica și cum. S-ar putea să schimbați modul în care interacționați, astfel încât să începeți să vă satisfaceți nevoile într-un mod mai bun, în timp ce aduceți cel mai bun unul în celălalt. Comunicarea asertivă și granițele mai sănătoase pot fi cheia.
Toxicitate iritantă
Nu toate relațiile toxice sunt reciproce. Unii oameni vă pot culege energia, plângându-vă constant sau văzând paharul ca pe jumătate gol și împărtășind în mod constant această perspectivă cu voi.
Unii oameni simt nevoia de a discuta constant cu ceilalți, de a explica de ce știu mai bine sau de a sublinia defectele altora, care pot sau nu să cântărească răbdarea. Această persoană poate acționa în acest fel cu toată lumea și probabil că nu este conștientă de efectul asupra altora. Poate că nu cunosc modalități mai sănătoase de a-și comunica nevoia. Este posibil ca ei să nu știe să citească indicii sociale destul de bine pentru a ști când sunt oameni frustranți sau care îi fac să se simtă ca și cum nu se aud.
Cum să se ocupe de oamenii stresațiCe sa fac
Puteți pur și simplu doriți să vă limitați timpul petrecut cu oamenii care aduc frustrare sau nefericire în viața ta. Cu toate acestea, puteți dori să discutați cu dvs. despre problemele dvs. și să vedeți ce se întâmplă.
În cazul persoanelor care nu au cunoștințe de sine sau abilități sociale, poate fi un exercițiu de fuziune de a se aștepta ca aceștia să se schimbe. Cu toate acestea, în doze mai mici, aceștia pot trece de la a fi o forță toxică în viața ta până la o simplă supărare.
Dacă această persoană este o persoană cu care trebuie să interacționezi, cum ar fi un membru al familiei sau un coleg, puteți face mai bine să limitați interacțiunile și să încercați să vă faceți față în situații nonconfrontaliere atunci când situația o justifică.
Oamenii foarte toxici
Unii oameni, în special narcisti (și verișorii lor mai puțin obișnuiți, sociopați) tind să se hrănească cu atenția și admirația celorlalți.
Narcissiștii simt nevoia de a face unii oameni și de a le face să se simtă "mai puțin decât" în căutarea sentimentelor de superioritate. Ei pot să vă pună în mod intenționat în moduri subtile, să vă arunce puțină insulte dacă vă împărtășiți o realizare pe care sunteți mândră sau vă pot păstra ghici dacă vor fi drăguți cu tine de la o zi la alta.
Nu este întotdeauna evident dacă aceștia sunt conștienți de ceea ce fac, dar dacă comportamentul lor vă face să vă simțiți rău în legătură cu dvs., este posibil să nu conteze. Rezultatul este același: nefericirea voastră.
Soluții potențiale
Cu un adevărat narcisist sau sociopat sau cu cineva care te scufundă de bunăstarea ta, cea mai bună soluție este să distrugi între tine și tine. Probabil că nu-i veți schimba, și confruntarea cu ei va scoate numai mânia lor fără a rezolva nimic.
Narcissists, de exemplu, sunt notorii rău în a admite vina pentru că ei cu adevărat nu cred că fac greșeli; ei consideră că amenință personal să se considere mai puțin decât perfecți. În general, ați încercat și nu ați discutat despre sentimentele dvs. cu cealaltă persoană în relația dvs. toxică. Chiar dacă sunteți în stare să vă exprimați, se poate simți ca și cum cuvintele voastre vor cădea pe urechile surde.
Este adesea mai bine să te distanți de această persoană sau, cel puțin, să accepți că trebuie să fii în grija ta. Această acceptare nu le va schimba, dar poate contribui la minimizarea stresului de a trata cu ele.
Cum să recunoști un narcizistUn cuvânt de la Verywell
Atunci când se ocupă cu orice tip de relație toxică, cel mai important lucru este îngrijirea de sine, sănătatea și bunăstarea. Dacă aveți de-a face cu cineva care vă scufundă energia și fericirea, este posibil să meritați să luați în considerare eliminarea acestei persoane din viața dvs. sau, cel puțin, limitarea timpului petrecut cu ei.
Dacă vă aflați într-o situație care prezintă o amenințare pentru dvs. și pentru bunăstarea emoțională sau fizică a dumneavoastră, este esențial să căutați ajutor de la un profesionist sau de la prieteni și familie după cum este necesar.
Cum să găsești oamenii toxici în viața ta
