Cum să facem față cu agorafobia

Tulburarea de panică este un tip de tulburare de anxietate care este marcat de atacuri de panică recurente și de obicei neașteptate. Atacurile de panică sunt caracterizate printr-o combinație de multe simptome fizice înfricoșătoare și gânduri supărătoare. De exemplu, în timpul unui atac de panică, o persoană poate prezenta senzații fizice, cum ar fi scurtarea respirației, agitația, ritmul cardiac accelerat și durerea toracică. În plus, persoana poate să se teamă că are o urgență medicală, să experimenteze sentimente de depersonalizare și derealizare și chiar să se teamă că moare.

În ciuda acestor simptome tulburatoare, majoritatea persoanelor cu tulburare de panică vor învăța strategii pentru a depăși atacurile de panică. Există multe opțiuni de tratament sigure și eficiente care vă pot ajuta să vă recuperați această afecțiune. Cu toate acestea, unii se vor confrunta cu boala prin mijloace nesănătoase. Aproximativ o treime dintre persoanele diagnosticate cu tulburare de panică vor dezvolta o tulburare separată de sănătate mintală cunoscută sub numele de agorafobie.

Ce este agorafobia?

Agorafobia implică o teamă și o anxietate intensă despre atacurile de panică. Vă puteți face griji că veți avea un atac de panică într-un loc sau într-o situație în care evadarea ar fi dificilă. De asemenea, vă puteți teme că vă veți umili în fața altora. În plus, mulți oameni cu agorafobie se tem de atacuri de panică în locuri unde nimeni nu ar fi disponibil pentru a le ajuta.

Frica extremă și anxietatea asociată cu agorafobia duc adesea la comportamente de evitare. Acest lucru se întâmplă atunci când alegeți să stați departe de diferite locuri și situațiile în care vă temeți că va declanșa un atac de panică. Comportamentele de evitare variază de la o persoană la alta și pot include o distanțare între mijloacele de transport, spațiile deschise și mulțimile mari.

Comportamentele de evitare pot să vă limiteze foarte mult calitatea vieții. Este posibil ca aceste temeri și comportamente evitante să devină atât de extreme încât să deveniți complet abandonați de teamă.

Cum de a reduce simptomele de agorafobie

Dacă vă este frică să vă părăsiți din cauza agorafobiei, veți simți cel mai probabil sentimente de singurătate și izolare. Cu toate acestea, există câțiva pași pe care îi puteți lua pentru a vă gestiona simptomele. Următoarele explică modalități de a face față și de a depăși comportamentele dvs. de evitare.

Căutați ajutor profesional

Agorafobia este o afecțiune tratabilă. Există mulți specialiști în domeniul sănătății mintale care vă vor putea examina simptomele, vă vor diagnostica starea dumneavoastră și veți putea dezvolta un plan de tratament. Acești specialiști vor fi pregătiți să vă ofere un plan de redresare sigur și eficient.

Agorafobia se dezvoltă de obicei în primul an în care o persoană începe să aibă atacuri de panică persistente și neașteptate. Prin urmare, este important să căutați ajutor profesional de îndată ce apar simptomele. Cu toate acestea, persoanele cu handicap și pe termen lung agorafobie au rezultate pozitive și îmbunătățiri prin ajutorul profesional.

Învățați tehnici de relaxare

Tehnicile de relaxare sunt strategii de auto-ajutorare care pot ajuta la ameliorarea sentimentelor de anxietate. Aceste tehnici pot ajuta la relaxarea tensiunii în organism și la relaxarea oricărei nervozități a minții.

Tehnicile de relaxare pot fi ușor de învățat de la domiciliu și de la propriul ritm. Începeți să practicați aceste strategii pentru a gestiona atacurile de panică, pentru a reduce gândurile negative și a obține răspunsul dvs. de relaxare.

Practica desensibilizare

Desensibilizarea este o tehnică populară care poate fi învățată pe cont propriu sau prin terapie. Aceasta implică folosirea imaginației dvs. pentru a vă ajuta să depășiți declanșatoarele asociate atacurilor de panică și sentimentelor de anxietate. Desensibilizarea funcționează ajutându-vă să vă dezlănțuiți treptat temerile.

Desensibilizarea începe prin a te imagina treptat în situații care provoacă anxietate în timp ce înveți cum să te relaxezi prin sentimentele tale de reținere. În timp ce vă imaginați în locuri sau situații care declanșează de obicei atacuri de panică, veți folosi o tehnică de relaxare pentru a lucra prin temerile și anxietățile dvs..

De-a lungul timpului, este posibil să vă puteți vizualiza în situații de teamă și totuși să vă controlați anxietatea. Învățând să vă relaxați prin vizualizări care provoacă panică, veți reuși în cele din urmă să reduceți comportamentele de panică și evitare.

Reduceți stresul

Stresul poate fi o sursă majoră de anxietate. Stresul a fost cunoscut pentru a contribui la multe probleme de sănătate fizică și psihică. În plus, prea multă stres poate declanșa anumite simptome. Pentru a reduce simptomele de panică și anxietate, aflați câteva tehnici de gestionare a stresului.