Cum sa taie carbohidratii in dieta ta
Oamenii diferă atunci când vine vorba de schimbarea dietei. Unii sunt gata să se plimbe și să facă tot felul de schimbări. Pentru alții, pur și simplu nu funcționează în acest fel. Efectuarea de pași mai mici funcționează mult mai bine. Când vine vorba de consumul de carbohidrați scăzut, oamenii chiar încep să simtă beneficiile atunci când ajung la nivelul lor specific de carbohidrați. Dar puteți totuși să vă bucurați de corpul tău, mărunțind spre un mod de a consuma mai puțin carbohidrați.
Iată șapte pași pe care îi puteți duce spre acest scop:
1. Opriți consumul băuturilor zaharoase
Pentru cei care le beau, băuturile zaharoase au o mulțime de negative. Cele mai multe băuturi zaharoase au o valoare nutritivă foarte mică și nu fac o treabă bună de umplere. De exemplu, 100 de calorii din sucul de mere ar lăsa mai multă foame decât dacă ați mâncat 100 de calorii în valoare de un măr real. Prin urmare, este posibil să fiți înclinați să consumați mai multe "calorii goale".
2. Începeți să mâncați mai multe legume
Uimit? Nu fi. Oamenii cresc, de obicei, foarte mult cantitatea de legume pe care o mananca atunci cand incepe un mod de alimentatie cu carbohidrati scazut. Recomandarea mea este să începeți să faceți acest lucru mai întâi. Ce legume? Nu cele cu amidon, cum ar fi porumbul și cartofii, dar legumele non-amidon, cum ar fi verdele, conopida, avocado, ciupercile. De fapt, majoritatea legumelor nu au mult carbohidrați utilizabili.
3. Începe să mănânci mai multă grăsime
Am auzit strigătele de protest acum, dar auzi-mă! Da, oamenii care mananca o dieta care este mai mica in carbohidrati consuma de obicei mai multe grasimi. Dar credeți sau nu, acesta este un lucru bun. Grasimile ne umple si face mai putin probabil ca vom mânca prea mult, mai ales in legatura cu consumul de carbohidrati mai putin (o dieta care este foarte ridicata atat in carbohidrati cat si in grasimi probabil nu este o idee buna). Avem nevoie de grăsimi pentru ca trupurile noastre să funcționeze fără probleme. Și nu există absolut nici un motiv să credem că adăugarea de grăsimi în dieta noastră este un lucru rău. Chiar lăsând deoparte dezbaterea asupra grăsimilor saturate, puteți adăuga grăsimi din surse cum ar fi uleiul de măsline, nuci, avocado, pește gras și semințe de in.
4. Asigurați-vă că obțineți suficientă proteină
Verificați aportul de proteine pentru a vă asigura că obțineți suficient și nu vă fie frică să experimentați adăugarea mai multor. Academia Națională de Știință spune că putem mânca în siguranță până la 35% din dieta noastră ca proteină, iar adevărul trebuie spus, proteinele tinde să se auto-limiteze. Cu alte cuvinte, este foarte greu să mănânci prea mult.
5. Mergeți pentru o cantitate de calitate peste cantitate
Pe măsură ce creșteți legumele, proteinele și grăsimile sănătoase, reduceți dimensiunile porțiunilor alimentelor bogate în carbohidrați. Știați că în Italia oamenii mănâncă o ceașcă de paste aldente (ușor ferme) într-o masă? Doar pentru că restaurantul de pe stradă vă aduce o plăcuță gigantică de paste nu înseamnă că este o porție bună. O jumatate de cana de cartofi sau orez este o dimensiune standard de servire. Ieșiți o ceașcă de măsurare și cunoașteți cât de mult este o porție adevărată.
În același timp, nu pierdeți carbohidrații pe alimentele plictisitoare sau mai puțin delicioase. Aveți o bucată de 2 x 2 inch dintr-un tort foarte bun sau o mică bucată de înghețată premium. Un pătrat de ciocolată cu adevărat bun poate satisface mai bine decât un mare ciocolată de calitate inferioară.
6. Alegeți Brown peste alb
Selectați orez brun în loc de orez alb și pâine integrală de grâu în loc de alb. De asemenea, atunci când este posibil, mâncați boabele întregi în loc de pământ în făină. Unii oameni găsesc o "dietă fără albi" ca o modalitate ușoară de a reduce cantitatea de carbohidrați - fără cartofi, orez alb, zahăr alb sau făină albă.
7. Trageți un Switcheroo
Începeți înlocuirea alimentelor cu carbohidrați inferior pentru omologii cu conținut ridicat de carbohidrați. Încercați un cereale cu conținut ridicat de fibre cu conținut scăzut de carbohidrați. Gatiti cateva spaghete in loc de paste. Aveți un pachet de nuci la filme în loc de popcorn. Încercați unele rețete cu carbohidrați scăzute pentru a înlocui preferatele cu carburi mari.
Pe măsură ce faceți aceste schimbări, acordați atenție modului în care vă simțiți. S-ar putea să găsiți că aveți nevoie de mai puțină mâncare sau că scăpați câteva kilograme. S-ar putea să vă aflați cu mai multă energie fizică sau atenție mentală. Acestea sunt semne că tăierea carbohidraților poate funcționa pentru tine. În acest caz, ați putea dori să verificați piramida alimentară cu conținut scăzut de carbohidrați și să continuați să ajustați dieta până când veți găsi ceea ce vă ajută să vă simțiți la cel mai bun personal.
