Cum de a reduce calorii pentru pierderea în greutate

Încercați să reduceți calorii pentru a pierde în greutate? Dacă da, ați putea fi confundați de toate numerele pe care le vedeți online și în reviste. E greu să-ți dai seama exact cat de mult calorii pentru a reduce pentru a pierde in greutate in mod eficient si sa pastreze kilogramele off pentru totdeauna. Dar nu-ți face griji. Taierea caloriilor este mai ușoară decât vă puteți imagina - odată ce veți afla faptele.

Pot să scap de greutate prin tăierea caloriilor singure?

Există diferite modalități de a pierde în greutate, însă toate acestea necesită modificarea echilibrului zilnic al caloriilor. Experții numesc asta dvs. balanța energetică. Cea mai simplă modalitate de a vă schimba echilibrul energetic este reducerea aportului de calorii. Puteți realiza acest lucru prin a consuma porții mai mici de alimente la timpul mesei, prin săriți gustări și băuturi calorice ridicate sau prin schimbarea alimentelor nesănătoase cu calorii înalte pentru alimente cu conținut scăzut de calorii nutritive.

De asemenea, puteți adăuga exerciții la rutina săptămânală pentru a vă mări deficitul de calorii și pentru a pierde mai repede. Dar fii atent. Acest plan lucrează pentru unii oameni, dar se împotrivesc altora. Exercițiul este bun pentru corpul dumneavoastră și ar trebui să facă parte dintr-un stil de viață sănătos. Dar exercițiul fizic vă poate face foame. Dacă deja tăiați calorii pentru a pierde în greutate, foamea adăugată după exerciții fizice poate fi copleșitoare și poate duce la întreruperea programului de pierdere în greutate cu totul.

Dacă deja exersați, este posibil să puteți reduce calorii și mențineți programul de exerciții fizice pentru a pierde în greutate. Dar dacă exercițiile fizice nu fac parte din rutina zilnică, începeți încet. În primul rând, reduceți calorii pentru a pierde în greutate și apoi adăugați lent un program de exerciții ușor pentru a crește pierderea în greutate.

Cât de multe calorii ar trebui să taie?

Majoritatea experților recomandă tăierea a aproximativ 500 până la 750 de calorii pe zi pentru a pierde între 1 și 2 lire sterline pe săptămână. Puteți utiliza acest calculator de scădere a greutății în funcție de greutate pentru a afla cât de multe calorii ar trebui să mănânce în fiecare zi.

Desigur, pentru a-ți atinge scopul, trebuie să ții evidența a câte calorii mănânci. Cel mai bine este să păstrați un jurnal de produse alimentare. Jurnalul dvs. poate fi un simplu stilou și jurnal de hârtie pe care îl păstrați cu dvs. pe tot parcursul zilei. Puteți utiliza, de asemenea, o aplicație smartphone sau un site web care urmărește calorii pentru dvs. Multe trackere de activități vă permit să numărați calorii în tabloul de bord online al produsului. Utilizați metoda cea mai ușoară pentru dvs., astfel încât să urmăriți în mod constant calorii.

Taierea mai multor calorii pentru a pierde mai repede

Deci, dacă tăierea caloriilor poate duce la scăderea în greutate, s-ar putea să fiți tentat să reduceți cât mai multe calorii cu putință. Unii diete reduc chiar și aportul alimentar zilnic la 800 de calorii sau mai puțin pentru a pierde în greutate. Dar dietele extrem de reduse de calorii, de obicei, nu duc la pierderea permanenta in greutate din mai multe motive.

În primul rând, dietele cu conținut scăzut de calorii (VLCD) vă pot afecta metabolismul. Unii diete numesc acest "mod de înfometare". Când consumați mult mai puțin decât corpul are nevoie, metabolismul dvs. încetinește să se adapteze pentru o cantitate mai mică de energie. Când metabolismul dumneavoastră încetinește, rata de pierdere în greutate încetinește și ea. Nu o vei face câştig greutate prin mâncarea mai puțin, dar s-ar putea să piardă în greutate mai lent decât dacă ați mânca numărul corect de calorii.

În continuare, dietele cu conținut scăzut de calorii afectează nivelul zilnic de energie. De ce are această problemă? Nivelul zilnic de activitate are un impact mare asupra numărului de calorii arse în fiecare zi. Dacă rămâneți activ și ardeți mai multe calorii, este mai probabil să vedeți rezultatele pierderii în greutate. Dacă sunteți epuizați de la a mânca prea puțin, nu veți arde cât mai multe calorii și pierderea în greutate poate stânjeni.

În cele din urmă, dietele cu conținut scăzut de calorii sunt incomode, nesigure și dificil de întreținut. Fără supravegherea medicală, este puțin probabil ca organismul să rămână sănătos fără substanțe nutritive esențiale. Și dacă vă simțiți prea foame din cauza scăderii aportului de alimente, este mult mai probabil să exagerezi și chiar să câștigi greutate din cauza ei.

Un cuvânt de la Verywell

Taierea caloriilor nu este cea mai trendy metoda de pierdere în greutate. Probabil că nu veți vedea celebrități de la Hollywood vorbind despre asta în reviste sau pe canale media sociale. Dar efectuarea unor ajustări moderate ale aportului zilnic de calorii este o metodă bazată pe dovezi, bazată pe dovezi, pentru a subțiri. Este metoda cea mai recomandată de experți în domeniul sănătății.

Doar fiți atenți să nu tăiați prea multe calorii și să vă riscați sănătatea. Organismul tau are nevoie de timp pentru a se adapta la un nou stil de viata si un nou plan de alimentatie. Luați-o încet și faceți mici ajustări pentru a vedea rezultatele reale de scădere în greutate care durează.