Cum să treci peste lucrurile pe care le urăști despre exerciții

Exercitarea, cum ar fi broccoli, fibre și dentare, este bună pentru tine, dar sunt lucruri care te pot face nebunești. Există acei oameni enervanți la sala de gimnastică, confuzii despre ce să facă și cum să începeți, să transpirați, să urmăriți scara nemișcată timp de săptămâni ... nu e de mirare că unii dintre noi ar prefera să nu se ocupe de ea. Indiferent de ce vă urăști în legătură cu exercițiile fizice, pun pariu că pot să vă vorbesc pentru a vă schimba mintea. Verificați cele mai enervante lucruri despre exerciții și ce puteți face despre ele.

Oamenii enervanți la sala de gimnastică

Indiferent de sala de gimnastică la care te duci, sunt șanse să fugi în oameni enervanți. Există mașinăria, purtătorii de parfumuri și ucigașii. Este tipul care își lasă greutățile pe mașină și femeia strigă în telefonul mobil. Este nefericit, dar oricând tu puneți hoardele oamenilor într-un spațiu mic, transpirat, trebuie să existe probleme.

Cum să treci peste asta

Antrenament la domiciliu: Înființați propria sală de gimnastică acasă și obțineți un antrenament excelent fără mulțimile
Ignoră-i: Pop în căști și concentrați-vă pe antrenamentul propriu
Aveți un plan de rezervă: Evitați săgețile mașinilor prin planul alternativ de exerciții fizice
Găsiți o sală de sport nouă: O sală de gimnastică mai mică sau un studio privat poate oferi mai puține mulțimi
Du-te în afara orelor: După-amiaza timpurie este un moment minunat pentru un antrenament liniștit

Urăsc transpirația

Sweat este un lucru bun, pentru că este modul în care corpul vostru vă permite să vă răcoriți și să reglați temperatura. Din păcate, este, de asemenea, umed și stink, care poate fi o problemă dacă nu aveți timp sau acces la un duș. Dacă sunteți tentat să renunțați la antrenament pentru a evita apariția unei mizerie transpirată, aceste sfaturi vă pot ajuta.

Cum să treci peste asta

Nu utilizați șervețele de spălare pentru a curăța după antrenament
Purtați haine de transpirație: Țesături cum ar fi COOLMAX® și perii de scurgere permit transpirația să se evapore, lăsându-vă să se usuce și mai puțin
Utilizați antiperspirant pentru axile și alte zone în care aveți tendința de a transpira. Evitați să-l utilizați pe membranele mucoase (nasul, ochii și organele genitale), deoarece pot provoca iritații
Încercați un șampon uscat pentru a obține păr proaspăt și curat fără clătire

Este prea confuz

Cu atât de multe informații confuze acolo, este ușor să renunți înainte de a începe. Alegerea antrenamentelor potrivite pentru numărul corect de zile la momentul potrivit pare imposibilă, dar într-adevăr nu există o modalitate "corectă" de a face acest lucru.

Cum să treci peste asta

Începeți oriunde: Indiferent ce faceți, principiile de bază ale exercițiului sunt adevărate. Începeți cu elementele de bază: cardio, rezistență și flexibilitate și mergeți de acolo
Obțineți niște îndrumări: Închiriați un antrenor sau încercați un program, cum ar fi acest Ghid de pornire rapidă de 30 de zile.
Nu te complica: Aceste puteri simple și antrenament cardio vă oferă un loc pentru a începe
Concentrați-vă pe obicei: Afișarea antrenamentelor dvs. este mai importantă la început. Vă faceți griji mai puțin despre a face ceea ce trebuie și mai mult despre mișcare

E prea plictisitor

Cele mai multe antrenamente nu vor fi la fel de distractive ca, să zicem, lounging pe o plajă mananca struguri curățate și majoritatea dintre noi nu se așteaptă la asta. Totuși, prea mulți oameni se străduiesc prin antrenamentele pe care nu le plac pentru că le-a fost spus că este cel mai bun mod de a-și exercita. Efectele antrenamentului sunt importante, dar nu vor funcționa dacă nu le faceți.

Cum să treci peste asta

Distreaza-te: Antrenamentele structurate sunt importante, dar antrenamentele distractive pot respira viața în rutina ta. O plimbare însorită, exergames sau o plimbare cu bicicleta sunt numite exerciții fizice
Cunoaște-te pe tine însuți: Gaseste suflanta suflanta? Poate te-ai bucura de kickboxing. Nu vă fie frică să vă dați permisiunea să explorați opțiunile
Schimbați lucrurile: Încercați un cardio medley sau un antrenament cu ritm rapid pentru a evita zonarea

Scala ... Doar ... Nu va ... MOVE!

Din punct de vedere intelectual, înțelegem că pierderea în greutate sănătoasă înseamnă că pierdeți 1-2 kilograme pe săptămână, dar realitatea poate fi deprimantă. După o săptămână de transpirație, ridicarea și urmărirea fiecărei mușcături, văzând o pierdere în greutate de 2 kilograme, te face să țipi: "2 lire ?! Am mâncat broccoli, am făcut lunges!

Cum să treci peste asta

Stergeți Scala: Scala poate să nu reflecte munca dvs. grea. Utilizați măsurători sau grăsimi corporale pentru a urmări progresul
Accepta aceasta: Pierderea în greutate este un proces în sus și în jos și nu puteți controla fiecare aspect al acestuia. Dă-i timpul corpului să răspundă la ceea ce faci
Uita de pierderea in greutate: Uitând de pierderea în greutate poate să vă motiveze mai mult. Fără această presiune, vă puteți concentra pe modul în care vă simțiți mai degrabă decât pe cum arătați

Doare

Exercițiul fizic poate fi inconfortabil la început și este adevărat că trebuie să vă provocați dacă vreți să vă schimbați. Cu toate acestea, asta nu înseamnă că trebuie să fiți în durere sau mizerabil.

Cum să treci peste asta

Începeți ușor: Suprasolicitarea provoacă durere și durere. Începeți cu antrenamentele începător pentru a ușura exercițiile fizice
Monitorizați intensitatea dvs.: Lucrați la o intensitate moderată și creșteți-l treptat în fiecare săptămână
Retrage-te: Dacă nu puteți respira sau nu vă simțiți excesiv de obosiți, încetiniți ritmul confortabil
Se ocupă de durere: Soreness este normal pentru începători, dar ar trebui să dispară. Dacă sunteți înghițit în fiecare zi, luați zile suplimentare de odihnă
Evitați durerea: Nu lucrați niciodată prin dureri în articulații sau mușchi. Opriți antrenamentele și consultați-vă medicul dacă nu se limpezește

Este prea mult timp consum

Este enervant că exercițiul are nevoie de timp, nu-i așa? Cu atât de multe alte lucruri (mai importante) de făcut, exercițiile fizice cade adesea în partea de jos a listei de priorități, mai ales dacă nu o potriviți în primul lucru dimineața.

Cum să treci peste asta

Încercați scurte exerciții: Trei antrenamente de 10 minute pot fi la fel de eficiente ca un antrenament continuu de 30 de minute și puteți arde cu ușurință 100 de calorii în 10 minute dacă lucrați destul de mult
Nu așteptați timpul perfect: Nu așteptați ca programul dvs. să se calmeze, deoarece acest lucru nu s-ar putea întâmpla niciodată. Găsiți o modalitate de ao potrivi în viața voastră acum
Faceți-o o prioritate: Facem timp pentru lucrurile pe care le prețuim. Aflați cum exercițiul fizic este important pentru dvs. vă poate ajuta să găsiți motivația de a rămâne cu el

Este greu să rămâi motivat

Dintre toate lucrurile enervante despre exercițiu, nevoia constantă de motivație poate fi cea mai frustrantă. În fiecare zi, trebuie să te trezești și să găsești un motiv de a-ți exercita, tot în timp ce te vorbești de toate lucrurile care stau în calea ta.

Cum să treci peste asta

Stabiliți obiectivele realiste: Să ai ceva de lucru poate să-ți dea acea bătălie care trebuie să te miști
Nu așteptați: Motivația nu se întâmplă doar, este ceva ce creați. Ce vrei cu adevărat pentru tine și pentru viitorul tău? Răspundeți care vă pot face să vă mișcați
Gândiți-vă înainte de a trece: Nu vă permiteți să renunțați la un antrenament fără o gândire și consecințe atentă
Asigurați-Exercise Ușor: Având programele dvs. de antrenament programate, uneltele dvs. la îndemână și un plan facilitează urmărirea acestora

Early Morning Workouts

Cele mai multe exerciții fizice găsesc că dimineața devreme este cel mai bun timp pentru a vă exercita pentru a evita sări peste antrenamente. Dacă nu sunteți o persoană de dimineață, aceasta poate fi o problemă.

Cum să treci peste asta

Faceți tranziția treptată: Dacă nu sunteți obișnuit cu exercițiile de dimineață, începeți cu antrenamente ușoare (mersul pe jos, yoga etc.) și asigurați-vă mai mult timp de încălzire. Ar putea dura o săptămână sau două pentru a vă obișnui
Pregătiți-vă înainte de timp: Să ai hainele de antrenament chiar lângă pat și punerea lor pe ele imediat vă va ajuta să evitați acea voce mică din cap, îndemnându-vă să vă întoarceți în pat
Mananca Lumina: A avea un anumit combustibil pentru antrenament vă va oferi energie pentru a continua. Încercați mâncăruri mai ușoare (100-300 de calorii) și lipiți cu un tarif ușor de digerat, cum ar fi fructele, sucul sau toastul.

Vreme rea

Dacă sunteți un exercițiu în aer liber, vremea proastă poate deraia chiar și pe cea mai entuziastă persoană. Chiar dacă lucrați în interior, doar gândul de a conduce la sala de sport în ploaie sau zăpadă poate fi suficient pentru a vă menține în pat.

Cum să treci peste asta

Obțineți echipamentul potrivit: Straturile de uzură, țesăturile de sudură și straturile exterioare rezistente la vânt / vreme vă pot menține confortabil în timpul perioadelor calde, reci și umede
Încercați antrenamentele de interior: Antrenamentele la domiciliu, clipurile video pentru exerciții și aplicațiile de fitness oferă modalități excelente de antrenament la domiciliu sau la sala de sport
Păstrați lucrurile interesante: Lucrul în interior nu trebuie să fie plictisitor și nu aveți nevoie de nici un echipament. Încercați un antrenament cu echipament sau un antrenament de antrenament cu ritm rapid, adăugați ceva muzică excelentă și timpul va zbura