Cum sa iesiti din pat fara dureri de spate

Mulți oameni se trezesc dimineața cu rigiditate din spate. Vrei să-ți protejezi spatele atunci când ieși din pat, folosind mișcări sigure care minimizează răsucirea. S-ar putea să nu v-ați gândit niciodată la modul în care ieșiți din pat și că ar putea include răsucirea. Utilizați acești opt pași pentru ao face corect.
1

Respirația profundă și întinderea

Încercați să vă petreceți primele momente înainte de a ieși din pat, făcând o respirație profundă și întindere. Luați în considerare acest lucru pentru a fi un warm-up pentru instrucțiunile care urmează. Când vă întindeți, tot ce trebuie să faceți este să vă alungați corpul pentru câteva secunde și sunteți gata să ieșiți din pat în siguranță, bineînțeles.
Când sunteți gata să începeți să ieșiți din pat, începeți să stați pe spate, aproape de marginea patului.
2

Îndoiți genunchii

Apoi, îndoiți genunchii și puneți-vă picioarele pe pat. Aceasta se numește poziția cârligului. Este similar cu tragerea în manevră, o tehnică de stabilizare de bază predată la pacienții din coloana vertebrală în fazele inițiale ale terapiei fizice.
3

Rolați-vă pe partea voastră

Acum, rotiți-vă de partea voastră. În timp ce faceți acest lucru, asigurați-vă că mutați trunchiul ca unitate, mai degrabă decât să-l răsuciți.
Pentru a păstra piesele împreună, vă puteți imagina o tijă de oțel sau un jurnal de lemn care rulează lungimea coloanei vertebrale, pornind de la zona umărului și deplasându-se până la zona șoldului. De asemenea, permiteți gravitației să vă ajute să vă răsuciți.
Cheia succesului este evitarea strângerii intenționate a spatelui sau a mușchilor ab.
4

Împingeți-vă până la ședință

Utilizând ambele mâini, împingeți-vă până la o poziție așezată.
Pe măsură ce veniți, îndoiți ușor șoldurile și genunchii. Continuați să utilizați imaginea liniei prin centrul coloanei vertebrale și amintiți-vă să nu răsuciți.
Permiteți-vă greutății picioarelor să vă ancoreze poziția, permițându-vă să împingeți restul corpului în sus.
Du-te la fel de încet ca ai nevoie pentru a realiza această mișcare în condiții de siguranță și confortabil.
5

Pregătiți-vă să vă ridicați

Odată ce vă așezați, faceți o clipă de odihnă, dacă aveți nevoie. Apoi, când sunteți gata să vă ridicați în picioare, începeți să vă asigurați că sunteți așezat în mod egal pe ambele părți ale scaunului.
Stați înalt și încercați ușor să vă arătați partea inferioară a spatelui pentru a ajuta la trecerea de la multe ore de întindere în picioare.
Puneți un picior în fața celuilalt pe podea.
6

Îndoiți-vă dinspre șolduri

Îndoiți trunchiul înainte de articulațiile șoldului, păstrând în același timp spatele drept.
7

Îndreptați-vă să veniți

Apăsați picioarele în jos în podea pentru a obține pârghia de a veni tot drumul sus.
Îndreptați ambele picioare în același timp în care vă ridicați.
8

Picior împreună

Aduceți-vă piciorul înapoi pentru a vă întâlni în față.
Felicitări, sunteți pregătiți să aveți o zi minunată.
Poate doriți să efectuați întinderi de dimineață pentru a vă îmbunătăți flexibilitatea. De asemenea, luați în considerare găsirea unei poziții de dormit mai confortabile, care poate duce la diminuarea rigidității spatelui dimineața.