Cum să rămâi motivat să exerciți

Dacă încercați să slăbiți sau să vă formați, este posibil să vă pierdeți interesul după câteva săptămâni de program. Dacă vă luptați să vă lipiți de programul dvs. de scădere în greutate sau de exerciții fizice, citiți mai departe pentru a afla unde este iubirea și cum să o obțineți înapoi.

Re-vizitați trecutul

Gândiți-vă la încercările anterioare privind pierderea în greutate sau exercitarea. Ce te-a făcut să renunți înainte și ești pe aceeași cale acum? Dacă da, ați putea fi blocați într-un model pe care nu l-ați observat înainte. Împărțiți-l prin imaginarea a ceea ce sa întâmplat înainte. Unele posibilități:

O dietă prea strictă sau dificil de urmat
Senzație lipsită de alimentele tale preferate
Senzație de oboseală și durere de la prea multe antrenamente
Confuzie cu privire la modul de exercitare a modului corect
Fiind atât de ocupat, nu poți să-ți dai seama cum să-l găsești înăuntru

Faceți-vă propria listă și apoi dați seama cum să obțineți aceste probleme. Dacă dieta este prea strictă, faceți schimbări mai mici pe care le puteți trăi cu fiecare zi. Dacă sunteți ocupat, încercați antrenamente mai scurte. Modificați ceea ce faceți până când funcționează.

Obțineți Real

Majoritatea oamenilor nu reușesc la obiectivele de fitness, deoarece așteaptă ceva spectaculos. Pierderea în greutate nu este întotdeauna un proces spectaculos ... de fapt, nu este chiar un proces liniar uneori. Ceea ce puteți găsi este că pierdeți puțin, câștigați puțin și repetați procesul din nou și din nou.

Nu există comenzi rapide pentru pierderea în greutate, deci, chiar dacă sunteți frustrat că corpul vostru nu sa schimbat, nu renunțați. Dacă ardeți mai multe calorii decât mănânci, corpul se schimbă, chiar dacă este mai lent decât v-ați dori. Asigurați-vă că obiectivele dvs. sunt realiste și, cel mai important, că vă dați corpului timpul necesar pentru a răspunde la ceea ce faceți. Pot fi săptămâni, adesea luni înainte ca schimbările să înceapă să apară.

Ia pompată

Cu toții avem o motivație când decidem să pierdem în greutate și această energie ne duce în primele săptămâni de planuri de antrenament și de dietă. Cu toate acestea, este normal să pierdeți o parte din acea energie după o lună sau două și vă întrebați dacă ar trebui să renunțați. Înainte de a face acest lucru, încercați următoarele sfaturi:

Revedeți-vă obiectivele - Încă vă însemnă ceva?
Gândește-te la cât de departe ai venit - Nu te uita doar la greutatea pe care ai pierdut-o, dar și la alte moduri în care sa îmbunătățit viața ta. Esti mai puternic sau mai rapid? Te simți mai bine despre tine? Puteți folosi aceste sentimente pentru a continua acum?
Schimbați lucrurile - Varietatea poate aduce mai multă energie în antrenamentele dvs. Încercați să modificați programul de antrenament sau să încercați ceva nou pentru a rămâne interesat de exerciții fizice.

Recompenseaza-te

Este surprinzător de ușor să vă bucurați de exerciții și se numește masaj. Nu există nimic care să se simtă mai bine decât terminarea unei săptămâni în valoare de antrenamente urmată de un masaj relaxant. Planificați-o o dată pe lună, dacă puteți sau, dacă masajele nu sunt lucrul dvs., încercați alte idei:

Achiziționarea de echipamente de antrenament noi
O evadare de weekend
O noapte de frig cu emisiunea preferată de televiziune
O nouă carte sau cântec pe care l-ați dorit
Un MP3 player pentru antrenamentele tale
Un nou joc pe calculator pe care îl puteți juca numai după exercițiu

Evacuați fiecare bulevard

Înainte de a renunța, încercați tot ce puteți pentru a rămâne pe drumul cel bun. În loc să vă îndepărtați de exerciții fizice fără a le recunoaște, oferiți-vă o cantitate minimă de exerciții pentru a ajunge în fiecare săptămână. Când scufundați sub acest lucru (sau opriți-vă complet), promiteți-vă că veți încerca alte lucruri înainte de a vă părăsi complet:

Închiriați un antrenor personal sau lucrați cu unul online
Găsiți un prieten de antrenament
Alăturați-vă unui grup de fitness sau sala de sport
Încercați un nou mod de a exercita - un videoclip, o clasă, un sport etc..

Uneori ai nevoie doar de ceva nou și distractiv să te păstrezi.

Nu mai așteptați un miracol

Unii oameni cred că dacă își exercită destul de mult, se vor trezi într-o zi și vor iubi brusc exercițiile și mâncând sănătoși. În timp ce se face mai ușor, va trebui întotdeauna să găsească modalități de a te motiva pentru antrenamentele tale. Dacă așteptați un moment strălucitor de emoție, ați putea aștepta mult timp.

Pierde scuzele

Fiecare zi este diferită. Ceea ce te-a motivat ieri nu poate funcționa astăzi, așa că treci prin ceea ce te inspiră să găsești un lucru care te va scoate din ușă. Poate că sunteți pantaloni pe care doriți să vă potriviți sau să vă concurați cu prietenul dvs. (lucrează în afara - nu doriți să rămâneți în urmă, nu?). Înainte de a săriți antrenamentul, încercați aceste idei pentru a vă deplasa:

Veți simți bine dacă vă terminați antrenamentul
O să te încălzi și dacă vrei să te oprești, poți
Vei merge la cină, deci ai nevoie de antrenament pentru a-ți echilibra calorii
Acest antrenament vă va oferi mai multă energie pentru restul zilei
Dacă ați terminat acest antrenament, puteți petrece ceva timp citind, uitându-vă la televizor sau jucând pe computer

Deschide-ti mintea

Sa te plictisezi este momentul perfect pentru a incerca ceva nou. Veți fi mai dispuși să încercați lucruri pe care le-ați respins deoarece nu se încadrează în definiția dvs. de exercițiu. Ar putea fi dansul buricului, o clasă de dans latină sau o clasă de spinning la sala de sport. Sau încercați ceva mai mult minte / corp cum ar fi Pilates sau yoga.

Dacă ceea ce faci nu funcționează, este timpul să găsim ceva care va fi. Uneori, chiar doar o nouă piesă de echipament sau un antrenament este suficient pentru a te mișca din nou. Încearcă un circuit în aer liber pentru a schimba lucrurile, pentru a face un antrenament cu rollerul de spumă sau pentru a-ți lua practica de yoga la balul de exerciții fizice.

Urmăriți-vă progresul

O modalitate simplă de a rămâne motivată este să te uiți înapoi la cât de departe ai venit. Păstrarea unui calendar simplu al antrenamentelor pe care le-ați făcut vă oferă ceva tangibil pe care îl puteți juca fericit, adăugând toate zilele pe care le-ați exercitat. În plus, știind că trebuie să îți scrii realizările, îți poate oferi acea împingere suplimentară care trebuie să te miști.

În mod obișnuit, cântărirea, măsurarea, obținerea testelor de grăsime corporală sau chiar efectuarea testelor de fitness și de rezistență vă pot ajuta să rămâneți pe drumul cel bun. O diagramă de progres este o modalitate excelentă de a urmări modul în care faci.

Au consecințe

Dacă copilul dvs. nu își face temele, există consecințe. Același lucru ar trebui să fie valabil și pentru lipirea cu exercițiul fizic. Dacă nu faceți antrenamentele, ar trebui să existe o consecință. Să-i ții pe cineva să te țină răspunzător sau să iei ceva ce-ți face plăcere până când te întorci pe pistă. O altă idee este să ne gândim la consecințele pe termen lung ale neaplicării:

Cresterea in greutate
Te simți rău pentru tine
Posibile probleme de sănătate, cum ar fi diabetul sau bolile de inimă
Calitate inferioară a vieții
Nu este un model bun pentru familia ta
Nu puteți să faceți toate lucrurile care vă plac