Cum să rămâi lean și sănătos în timpul sărbătorilor

Relaxați-vă și rămâneți sănătoși

Sărbătorile sunt destinate pentru un timp de calitate cu familia și prietenii, o anumită indulgență, râs și înveselință bună. Din păcate, a fost, de asemenea, etichetat un timp de stres cu cumpărături de putere, furie rutier de vacanță, și împinge să aibă totul perfect. Teama de cresterea in greutate din consumul nesanatos provoaca si stres si anxietate.

Să respiri adânc și să ne relaxăm. Bucurați-vă de unele dintre tentațiile dulci și savuroase pe care ni le lipsim pe parcursul anului este de așteptat. Care ar fi sărbătorile fără o felie de plăcintă de dovleac a bunicii? A trăi un stil de viață adecvat nu înseamnă lipsuri, ci o mentalitate sănătoasă cu privire la aportul de alimente. Posibilitatea de a mânca nu este vorba despre perfecțiune și nici nu ar trebui să fim împovărați de vina alimentară pentru că am mâncat un brânză.

Bucurați-vă de sărbători va fi mai semnificativă și mai specială dacă luăm o abordare mai relaxată. Pe măsură ce ne adunăm împreună pentru a râde și a fi fericiți, există modalități de a rămâne slabi, sănătoși și de a ne simți bine cu alegerile noastre.

2

Menținerea alimentației sănătoase

Bucurați-vă de câteva cârtițe în timpul vacanței nu vă va sparge banca de fitness. Mențineți consumul obișnuit de hrană sănătoasă între indulgențe selective. Asigurați-vă că frigiderul și camara sunt bine aprovizionate cu alimente bogate în nutrienți, cum ar fi carne slabă, legume, fructe și cereale integrale. Dacă mănânci super curat la 90/10 (permițând 10% chinuit), luați în considerare scăderea la 80/20 sau 70/30 pentru câteva zile, tentațiile tradiționale de vacanță vă apelează la numele dvs. Amintiți-vă, un stil de viață sănătos nu este niciodată legat de restricții, ci de crearea unor obiceiuri mai sănătoase.

Sărbători de mâncare Sfat:

Mâncați o masă sau o gustare sănătoasă înainte de a participa la funcțiile de vacanță. Acest lucru va elimina durerea foamei și ispita de a apuca și de a înghiți. Bucurați-vă de una sau două din preferințele dvs. de mâncare în mărimea potrivită a porții și continuați.

3

Control porțiune

Sărbătorile oferă o sumă de mâncăruri frumoase și va fi important să aderați la o porție adecvată în timpul meselor. Uitați-vă la palma ta ca parte a ghidului de cantitatea de alimente pentru a pune pe farfurie. Când este disponibil, alegeți o placă mai mică pentru sațietate vizuală pentru a vă ajuta să mențineți mărimea porțiunilor potrivite în ansamblu.

Sărbători de mâncare Sfat: 

Consumul mărimii porțiunii corecte va ajuta la menținerea caloriilor în intervalul zilnic normal. Amintiți-vă caloriile în comparație cu energia afectează creșterea în greutate. 

4

Gustați sănătos

O parte din distracția de vacanță este de cumpărături pentru cei dragi. Nu este nimic mai rău decât să fii foame în timpul procesului. Acesta este momentul în care suntem tentați să găsim cel mai apropiat chioșc de mâncare și să inhalem o pungă extra-mare de mușcături de unt de covrigi. Foarte delicios merge în jos, dar acum vina de o greșeală de dietă este ruinarea experienței dvs. de cumpărături. Omiterea unei mese sănătoase nu ar trebui să aibă prioritate față de achizițiile de cadouri. Orele de cumpărături de vacanță necesită planificare și depozitare sănătoasă a gustărilor.

Sărbători de mâncare Sfat:

Planificați cumpărăturile de vacanță cu sănătatea. Puneți gustări sănătoase în buzunarul de buzunar sau în hanor, pentru a împiedica foamea. Ideile de gustare portabile excelente includ saculetele sandwich umplute cu nuci brute și merișoare uscate, sau bare de nutriție sănătoase cu ingrediente minime.

5

Menținerea antrenamentelor

Sărbătorile pot fi ocupate cu activități de cumpărături suplimentare, activități de gătit și sociale, creând o cameră minuțioasă în calendarele noastre. Menținerea antrenamentului dvs. va fi importantă în acest timp pentru a vă ajuta să gestionați aportul caloric suplimentar și reducerea stresului. Utilizați sărbătoarea ca motivator al antrenamentului și a timpului de înfrumusețare pentru a vă relaxa, a reîncărca bateriile și a lua o pauză de agitație.

Vacanță de antrenament de vacanță: 

Programați antrenamentul în calendar și nu anulați. Alegeți un timp care nu intră în conflict cu evenimentele de vacanță, chiar dacă aceasta înseamnă să mergeți la culcare mai devreme pentru a finaliza o sesiune de exerciții de dimineață.

6

Bea multa apa

Sărbătorile vin și băuturi spirtoase, iar aportul de apă este adesea uitat. Setea excesivă și deshidratarea se pot strecura pe tine. A deveni sete în timp ce faceți cumpărături este, de asemenea, o preocupare. Alimentele de vacanță sunt de obicei sărate puternic, necesitând un aport suplimentar de apă. Menținerea echilibrului electrolitic este, de asemenea, esențială. Luați în considerare faptul că corpul uman este peste 60% apă și acest fapt singur ar trebui să explice nevoia noastră naturală de a menține hidratarea.

Vacanță de hrănire Sfat:

Aduceți o sticlă de apă la evenimente de vacanță sau la cumpărături. Aveți grijă să beți apă de mai multe ori pe parcursul sărbătorilor de sărbătoare pentru a elimina toxinele și pentru a menține un corp bine hidratat.

7

Limitați consumul de alcool

Alcoolul este o mare parte din sărbătorile de sărbători. Poate fi plăcut inteligent prin menținerea alcoolului la un nivel minim și a apei potabile între cocktailuri. Consumul prea mult nu este niciodată un timp distractiv, iar efectele adverse se pot întâmpla cu ușurință atunci când alcoolul a fost redus sau eliminat din stilul tău de viață sănătos. Ați fi mai sensibili la sensibilitatea la alcool cauzând câteva vizite mizerabile la baie, iar restul timpului petrecut pe canapea care mănâncă biscuiți de sare.

Vacanță de băut Sfat: 

Păstrați alcoolul la minimum (nu mai mult de 2 băuturi) sau evitați totul împreună. Consumatorii de alcool inteligenti vor bea 8 oz de apa pentru fiecare 3 oz de boti pentru a dilua si elimina toxinele din organism. 

8

Reduce stresul

Avem suficientă stres în viața noastră de zi cu zi pentru a ne permite să ne ruineze sezonul de vacanță. Stresul stimulează eliberarea cortizolului și este legat de creșterea în greutate. Acest fapt singur ar trebui să ne trimită la matrița de meditație pentru exerciții de respirație profundă sau la sală de gimnastică pentru o eliberare endorfinică pozitivă. Menținerea unei vacanțe fără stres trebuie să fie obiectivul nostru. Amintirea motivului sezonului ar trebui să contribuie la menținerea acestuia la un nivel minim.

Vacanță de supraviețuire în vacanță:

Eliberați-vă de stres în timpul vacanței și dați seama că este un timp destinat familiei, prietenilor și momentelor semnificative. Uitați toate chestiile agitate, apucați un joc de masă și distrați-vă puțin.

9

Tăiați-vă puțin

Tindem să fim cei mai tari pe noi înșine cu corpul nostru, cu fitness și cu tot ceea ce implică viața noastră. Urmăriți un plan de fitness, vă simțiți minunat, dar acum sărbătorile dau naufragiu și întuneric în loc de bucurie. Gândurile voastre de vacanță se îndreaptă către obținerea de grăsimi, suprasolicitare și, în fiecare zi, aceste sentimente se umflă la înălțimi copleșitoare. Primul pas este renunțarea la sentimente și așteptări nerealiste care nu pot fi atinse de nimeni. Perfecțiunea nu există și numai progresează pe măsură ce adoptăm un stil de viață sănătos.

Vacanță de supraviețuire în vacanță: 

Tăiați-vă unii săniți această vacanță și cadouți-vă permisiunea de a vă relaxa, bucurați-vă de niște tratați și înțelegeți că nu va deraia toate eforturile dvs. pozitive.