Motivarea pentru exercițiu

Există o mulțime de ingrediente care se îndreaptă spre crearea unui program de exerciții consecvent - având obiective, fiind pregătiți, disciplinați și stați angajați. Dar unul dintre cele mai importante, și uneori cel mai evaziv, este motivația.

Deseori așteptăm motivația de a ne exersa, gândindu-ne într-o zi, ne vom trezi și va fi acolo. Ceea ce este adevărat pentru mulți dintre noi, totuși, este că motivația de a lucra este cea mai puternică în faza de planificare, deoarece majoritatea dintre noi lucrează pentru un scop viitor, cum ar fi pierderea în greutate.

Gandeste-te la asta. Când vă planificați un antrenament viitor, vă aflați într-un spațiu complet diferit al capului. Probabil sunteți relaxați, odihniți și vă simțiți bine, vă puteți vizualiza trecerea printr-un antrenament și succesul.

Dar ce se întâmplă atunci când alarma se stinge la ora 5 a.m.? Sau când vă duceți acasă după o zi lungă de muncă? Această motivație nu se găsește nicăieri.

Motivarea este o afacere dificilă, dar înțelegerea exactă a ceea ce este și a folosi în avantajul dvs. vă poate ajuta să vă valorificați puterea.

Ce este motivarea?

Motivația poate fi definită în termeni foarte simpli: ceea ce ne determină să menținem sau să realizăm obiective. S-ar putea spune chiar că este o formă de dorință. Când te uiți așa, lucrurile se schimbă puțin, cel puțin pentru mulți dintre noi. Da, ar trebui să exerciți, trebuie să exerciți, doriți vrei să exerciți, dar aveți o dorință de a vă exercita? Pentru unii oameni, poate - le place cum se simte să exercite.

Dar, pentru mulți dintre noi, exercițiile fizice sunt de obicei gândite ca având un scop final - ajutându-vă să pierdeți în greutate, să vă arătați mai bine, să vă simțiți mai bine, să vă simțiți mai bine, să fiți sănătoși, să evitați diabetul, etc..

Asta e puțin diferit de cel care dorește să exercite, de aceea mulți dintre noi intră în acest zid de cărămidă. Ne-am stabilit goluri, ne-am făcut planuri, poate ne-am legat chiar de aceste planuri pentru o vreme. Dar atunci putem constata că motivația se estompează și se întreabă ce facem greșit.

Nu înseamnă că faci ceva greșit, poate că nu ți-ai dat seama ce te motivează.

De unde provine motivația?

Este important să știți de unde provine motivația dvs. și că există câteva tipuri diferite de motivație. Există lucruri externe care te motivează și apoi există dorințe interne care te conduc.

Motivația extinctivă

Acest tip de motivație este ceea ce ne bazăm de obicei atunci când este vorba de exerciții fizice. Este cam ca morcovul și bastonul. Încercați să vă atrageți într-un antrenament cu morcovul ("Veți pierde în greutate!") Sau prin lovirea cu un baston invizibil ("Veți deveni grăsime dacă nu vă faceți griji!"). Alți factori externi includ:

arata bine intr-un costum de baie
pierde in greutate pentru o reuniune de liceu
obtinerea abs abs
care doresc să se potrivească în blugi vechi
încercând să te întorci la greutatea pe care ai fost la facultate
care doresc să arate bine pentru soțul / soția sau iubitul

Când aveți o astfel de motivație, nu exercitați neapărat pentru că vă place. O faci pentru că îți va da ceea ce vrei într-un timp vag vag.

Nu este întotdeauna un lucru rău dacă funcționează. De fapt, această motivație este minunată pentru acele momente în care vă gândiți să vă săriți antrenamentele și apoi să vă amintiți obiectivul dvs., indiferent de ce ar putea fi.

Problema este: Ce se întâmplă dacă nu vă dă ceea ce vreți sau nu știți cât va dura? Ce se întâmplă dacă nu puteți să faceți cantitatea de exerciții necesare pentru a obține corpul de costum de baie? Sau ce se întâmplă dacă pur și simplu nu aveți genetica pentru a obține abs abs?

Adesea, atunci când motivația se strecoară și începeți să vă gândiți: de ce chiar deranjează dacă niciunul din lucru nu funcționează?

Motivarea intrinsecă

Acum există un alt tip de motivație, motivație intrinsecă, care vine din interior. Acest lucru este important pentru dvs., nu pentru un scop viitor, ci pentru ceva ce puteți obține acum. Câteva exemple de motivație intrinsecă includ:

exercitarea pentru că se simte bine
iubind senzația ridicată a alergătorului
lucrează pentru că ameliorează stresul
simti bine cand corpul tau devine mai puternic si poti face mai mult decat ai facut inainte
se bucurã de exerciþiu, deoarece vã oferã timp pentru a gândi sau zona afarã

Puteți vedea diferența aici. Motivații externi pot fi trecătoare, însă motivații interni tind să aibă mai multă putere de ședere.

Multe studii au arătat acest lucru, inclusiv un studiu publicat în Medicină în știință și sport și exerciții. Acest studiu a investigat diferiții predictori ai controlului greutății la 136 de participanți. Ei au descoperit că cei care s-au concentrat asupra motivațiilor interne cum ar fi eficacitatea de sine, interesul față de ceea ce fac și exercițiul fizic au avut cele mai mari succese în gestionarea greutății pe termen lung.

Ambele tipuri de motivație sunt importante pentru păstrarea dvs. Motivația intrinsecă este ceea ce te conduce, în timp ce motivația extrinsecă funcționează ca un fel de sprijin pentru ceea ce te motivează din interior. Aveți posibilitatea să atingeți în ambele acestea ori de câte ori vă confruntați cu alegerea de a se descurca sau de a reveni la culcare.

De ce Aren'Am motivat să exersăm?

Există o mulțime de motive pentru care s-ar putea să nu fim atât de motivați să exercităm cum eram noi. Unele dintre aceste lucruri sunt de fapt bariere sau obstacole pe care trebuie să le depășim, cum ar fi:

Locuri de muncă sedentare și Stiluri de viață- Cei mai mulți dintre noi petrecem majoritatea zilelor noastre pe calculator și în mașină, ceea ce înseamnă mai puțin de mers pe jos și mai mult ședințe. Cu cât știm mai mult, cu atât mai mult ne obișnuiam să ședem, și cu atât mai greu este să-i mișcăm corpul.
A fi supraponderal - Dacă sunteți supraponderal, este mult mai greu să vă exercitați. S-ar putea să aveți probleme fizice cum ar fi dureri articulare sau leziuni, și este greu să mutați un corp mai mare, făcând exercițiile mai intimidante și incomode.
Modele de viață ocupate- Suntem mai ocupati ca niciodata si asta devine o scuza pentru a sari exercitiile.
Stres - In timp ce exercitiul fizic trebuie sa reduca stresul, exercitiul fizic este si un fel de stres pe corp. Dacă vă simțiți stresat, lucrul poate fi ultimul lucru pe care doriți să îl faceți, chiar dacă este probabil cel mai bun lucru pentru dvs..
Accesul la facilitățile de antrenament - Dacă nu aveți o sală de gimnastică sau un centru comunitar în apropiere, acest lucru poate influența dacă antrenezi în mod regulat.
Siguranța vecinătății - Dacă aveți locuri sigure pentru a merge, a alerga sau a alerga, este mult mai probabil să faceți acest lucru, mai ales dacă vedeți alți oameni care fac același lucru.

Lumea în care trăim nu face ușoară exercițiul și, da, uneori ne putem da vina pe mediul nostru pentru a face mai greu și mai greu să antrenezi.

Pe de altă parte, există mai multe modalități de exercitare decât oricând. Avem aplicații de fitness și site-uri de antrenament la cerere, cum ar fi Daily Burn, FitnessGlo și chiar antrenamente gratuite pe YouTube. Avem exergames, cluburi de sănătate, săli de sport, traineri personali - lista continuă.

Nu aveți neapărat nevoie de o sală de gimnastică sau chiar de orice echipament. Există o mulțime de modalități de a lucra la domiciliu sau de a face antrenamente care nu necesită echipament.

Având în vedere acest lucru, veți vedea că există și alte lucruri care ne împiedică să ne exercităm. Barierele interne pe care le-am înființat fără să o realizăm.

Frică - Exercitarea poate fi înfricoșătoare, mai ales dacă nu ați făcut-o într-un timp sau încercați ceva ce nu ați mai făcut înainte. Uneori pare mai ușor să ignori întregul lucru decât să te rănești sau să arăți ca un idiot.
Confuzie - Cât de mult exercițiu aveți nevoie și cum vă potriviți totul? Uneori nu știm de unde să începem și paralizăm, hotărând să nu facem nimic.
Durere și suferință - Exercitarea este o exercițiu fizic și, ca atare, poate provoca un anumit disconfort. Pentru aceia dintre noi care nu obisnuiam cu asta, se poate simti mai mult ca durerea si suferinta, un alt motiv pentru care putem trece peste exercitii fizice.
Plictiseală - Există o mulțime de exerciții plictisitoare și, prea des, asta e tot ce am fost expuși. Și, uneori, exercițiu este plictisitor, la fel ca orice altceva din viață.
frustrare - Mulți oameni lucrează pentru a pierde în greutate, doar pentru a realiza progresul este foarte, foarte lent. Acesta este un alt motiv pentru care mulți dintre noi au renunțat înainte să vedem cu adevărat vreun progres.
Urăsc Exercițiul - Dacă vă urăsc exercițiul, există o șansă destul de bună să faceți asta greșit. Încercați să aruncați planul pe fereastră și să începeți de la zero. Ce se simte bine? Mersul pe jos? Stretching? Începeți acolo și construiți un program în jurul acestuia. Puteți adăuga întotdeauna mai multe lucruri mai târziu.

Cum să fii motivat să faci exerciții

Există o listă lungă de lucruri care ar putea să stea în calea exercițiului, dar nu trebuie să fie așa.

Singura modalitate de a te motiva cu adevărat să faci exerciții este să începi cu un pas foarte important: nu așteptați.

Motivația nu se va întâmpla niciodată. Trebuie să se întâmple. Da, suna ca o reclama sportiva, dar adevarata motivatie vine de la tine si, vestea buna este ca ai o varietate de resurse de a alege.

Ceea ce este amuzant în legătură cu motivația este că se poate schimba în fiecare zi. Poate că ieri ați fost motivați să faceți exerciții pur și simplu pentru că este ceea ce faceți în mod normal primul lucru dimineața. A doua zi, asta nu funcționează deoarece te simți obosit. Atunci ce? S-ar putea să trebuiască să săturați mai adânc pentru a găsi un motiv pentru a ieși din pat. Poate că ai nevoie de o recompensă, ca și în "Dacă îmi fac antrenamentul în această dimineață, pot petrece o jumătate de oră joacă un joc prost de iPad în seara asta."

Oricare ar fi, este posibil să trebuiască să treceți printr-o varietate de opțiuni înainte de a afla că unul care vă face să vă mișcați.

Și dincolo de asta, trebuie să faceți niște schimbări pentru a vă face munca de motivație. Dacă există prea multe obstacole și tocmai veți renunța.

Configurarea unui mediu care vă motivează

Faceți-o ușor să vă exercitați - Aveți tot ce aveți nevoie pentru fiecare antrenament. Cunoașteți antrenamentul pe care îl veți face, cât timp va dura, ceea ce trebuie să faceți și veți obține totul împreună, astfel încât, atunci când vine timpul de antrenament, nu trebuie să vânați acel alt pantof sau monitorul ritmului cardiac.
Găsiți ceva ce vă place - Trebuie să-l iubești? Nu. Dar ar trebui să găsești ceva bun în legătură cu asta. Uita de ce crezi tu ar trebui să faceți și faceți ceva ce vă place sau cel puțin ceva ce puteți tolera. Totul se simte la început, dar devine mai ușor dacă continuați. Plimbarea este întotdeauna un loc excelent pentru a începe.
Fii bun la ceva - Unul dintre motivele interne este auto-eficacitatea. Se simte bine să stăpânești ceva, de ce să nu stăpânești spinning sau aerobic sau flotări? Când te concentrezi pe a face ceva bine, ai uitat de faptul că tu exersezi.
Găsiți un sprijin - Obțineți un amicale de antrenament dacă puteți sau doar cineva pe care puteți să-l scrieți în fiecare zi. Dincolo de asta, adu-ți familia în spatele tău, astfel încât să poți avea timpul de antrenament fără să-ți faci griji pentru ceilalți.

Experiment - Primele lucruri pe care le încercați nu pot funcționa și este absolut normal. Nu continuați să încercați lucruri pe care nu le place sau care nu funcționează. Dă-ți permisiunea de a experimenta până când te vei cunoaște mai bine.
Fii flexibil - Fiecare zi este diferită și există zile în care motivația este greu de trecut. Acesta este momentul potrivit pentru a vă gândi la ce se întâmplă - de ce nu sunteți motivat? Poate că ești obosită sau poate antrenamentul tău pare plictisitor. Poate că ai nevoie de mai mult somn sau poate că ai nevoie să scapi de planurile tale și să mergi pe jos. Ascultați-vă și veți găsi motivația de care aveți nevoie.
Recompenseaza-te - Răsplătește-te pentru fiecare antrenament pe care-l faci, indiferent de cât de mic. Este timpul să ascultați muzică sau să citiți o carte. Este timpul să vă îmbogățiți într-o cadă fierbinte sau să căutați o librărie. În fiecare lună, plănuiți recompense mai mari ca un masaj sau o noapte de afară. Știind că ai un tratament este un mare motivator.
Ia ceva ajutor - Nu știți ce faceți? Închiriați un antrenor personal sau căutați prin intermediul unei baze de date a lui Verywell despre antrenamente și articole pentru îndrumare.

Continuă să mergi - Există, de obicei, un timp, poate câteva săptămâni după ce începeți să lucrați atunci când doriți să renunțați la motivație și doriți să renunțați. Acesta este momentul în care trebuie să continuați, deoarece unul dintre ingredientele pentru un exercițiu consecvent este un impuls. Odată ce ai ajuns la asta, e mai ușor să lucrezi și nu te lupți prea mult. O mare parte din faptul că sunteți un exercițiu este pur și simplu obișnuit să exersați în fiecare zi.

Motivarea este doar o parte a deveni un exercițiu și este probabil un lucru cu care ne luptăm atunci când începem să începem.

Mai degrabă decât lăsând motivația să se estompeze, gândiți-vă la ceea ce doriți cu adevărat pentru dvs. dincolo de pierderea în greutate și arătați bine. Oamenii care fac exerciții caută motive să o facă pentru că știu că o face viața mai bună. Gândește-te la ceea ce îmi va face viața mai bună și vei găsi motivația de a continua să te miști.