De ce nu sunteți motivat să exersați?
Dacă urmăriți știrile despre sănătate și fitness în zilele noastre și concentrați constant atenția asupra obezității, puteți avea sentimentul că faceți totul greșit. Stați toată ziua la computer - greșit! Conduceți peste tot în loc de mers pe jos - greșit! Veți viziona prea mult televizor, nu luați scările suficient, nu exersați suficient - lista continuă și continuă. Ședința în jurul valorii de, pare, a devenit la fel de periculoasă ca și conducerea fără centură de siguranță și totuși așa ne petrecem majoritatea.
Este clar că lumea noastră sedentară nu cere o activitate prea mare, dar avem nevoie de acea activitate pentru a rămâne sănătoasă și a pierde în greutate. Deci, cum putem face exercițiul o parte mai naturală a vieții noastre? Primul pas este să ne dăm seama ce este cu adevărat în urma inactivității noastre.
Ce vă oprește din exercițiu?
Suntem cu toții familiarizați cu motivele cele mai frecvente pe care nu le exercităm - suntem prea ocupați, prea obosiți, sunt prea plictisitori și confuzi, etc. Dar sunt aceste motive sau sunt scuze? Ne putem spune că suntem prea obosiți sau ocupați, dar motivele reale pe care nu le exercită adesea merg mai adânc.
1. Nu suntem obișnuiți să fim activi. Pentru mulți oameni, exercițiul structurat este ceva ce nu a trebuit să facă înainte. Ca rezultat, aducând exerciții într-un program deja ocupat, de multe ori simți că ai un oaspete neașteptat (și nedorit) care vin pentru o vizită. Având nevoie să vă rearanjați programul pentru a acomoda acest oaspete cauzează stres, anxietate și chiar resentimente. Adesea, ne simțim când ne dăm seama că începerea unui program de exerciții poate necesita schimbări majore în modul în care trăim și ne programa timpul.
2. Lumea de astăzi nu necesită atât de multă mișcare. Modul în care trăim acum nu oferă multe oportunități de a vă deplasa - nu trebuie să fim activi pentru a face lucrurile. Dacă veniți dintr-o familie activă și ați reușit să rămâneți activi de-a lungul anilor, este posibil să nu aveți atât de multe dificultăți. Dar, dacă nu aveți această fundație, acum vedeți cât de greu este să lucrați după câțiva ani de inactivitate.
3. Vedem exercițiul ca un lux. Stim ca exercitiul este necesar pentru buna sanatate, calitatea vietii si managementul greutatii. Cu toate acestea, chiar dacă experții ne întreabă, practic ne imploră să exercităm (și extindem atât de mult definiția exercițiului, astfel încât acum munca în casă este considerată exercițiu), încercăm încă să găsim o cale în jurul acestuia. Fie că este vorba de o pastilă, de o dietă, de un gadget sau de o intervenție chirurgicală plastică, prea mulți dintre noi încă mai cred că putem obține toate beneficiile exercițiilor fizice fără a trebui să o facem.
4. Privim exercitarea ca inutilă sau dificilă. Ce crezi tu când te gândești la exerciții fizice? Călătoresc o bicicletă staționară spre nicăieri, cu ochii înapoi în capul tău din plictiseală? Sau poate o clasă de aerobic complicată, în care te apleci peste picioarele tale? Din păcate, prea mulți dintre noi văd exercițiul (sau cel puțin ceea ce am definit ca exercițiu) ca ceva negativ. Este plictisitor, inutil, dificil, repetitiv ... umpleți-l și probabil că ați crezut. Și dacă așa vedeți exercițiul, este de mirare că nu vreți să o faceți?
5. Consecințele nu sunt imediate. Pentru majoritatea lucrurilor din viață, există consecințe imediate dacă nu facem ceea ce trebuie să facem. Dar ce se întâmplă dacă nu vă exercitați? De obicei, nimic. Cel puțin, nu imediat. Chiar și cunoașterea posibilelor consecințe (cum ar fi creșterea în greutate, bolile de inimă, diabetul, cancerul) nu sunt suficiente pentru a ne face să mergem pentru că este greu să vă faceți griji în legătură cu ceva care nu sa întâmplat sau nu s-ar putea întâmpla niciodată, nu-i așa??
Faceți oricare dintre aceste idei o coardă cu voi? Dacă da, este posibil să vă întrebați dacă este posibil să găsiți motivația de a vă exercita. Vestea bună este că chiar și o mică schimbare în modul în care vă gândiți la exercițiu poate face diferența.
Cum să găsiți motivarea pentru a exersa
Motivația nu este ceva ce ți se întâmplă, ci ceva ce-ți creezi pentru tine. Exercitarea poate fi vorba despre mutarea corpului, dar nu veți ajunge nicăieri până nu vă mișcați mai întâi de minte. Trecerea peste obstacolele dvs. mentale poate deschide usa pentru noi idei si noi atitudini.
1. Acceptați faptul că trebuie să vă exercitați. Dacă vă petreceți majoritatea timpului în șezut și doriți să pierdeți în greutate și să vă îmbogățiți, exercițiul fizic este o necesitate. Nimic, nici pilula, nici dieta, nici procedura chirurgicală nu pot lua locul activității. A face pace cu acest fapt face adesea o face mai ușor și, vestea bună este că alegerile tale abundă. Exercitarea nu trebuie să se întâmple într-o sală de gimnastică sau să preia ore întregi de timp. Știind că îți poți crea propria experiență de exercițiu te poate ajuta să te ridici și să te miști.
2. Recunoaște stilul tău de viață. În trecut, am avut mai multe motive să ne mișcăm. A trebuit să ne tăiem iarba, să spălăm mâncărurile cu mâna, să mergem la școală și să mergem la școală, până la o mie de metri de zăpadă în sus pe ambele sensuri - oops, asta e vorba de bunica mea. Ideea este că lucrurile sunt diferite astăzi și nu ne putem întoarce în trecut. Cei mai mulți dintre noi nu vor scăpa de computerele, televizoarele, mașinile și telefoanele mobile și asta nu este neapărat răspunsul. La urma urmei, aceste lucruri sunt utile și importante pentru noi. Dar aceste lucruri pot contribui la problemele noastre de sănătate dacă le-am lăsa să preia. Recunoscând responsabilitatea dvs., precum și nevoia de a găsi un echilibru, vă aduce un pas mai aproape de schimbarea modului în care trăiți.
3. Faceți exercițiul pentru dumneavoastră ceva. Pentru mulți oameni, exercițiul fizic este un mijloc pentru un sfârșit - o modalitate de a pierde în greutate și de a obține acel corp perfect ... sau cel puțin unul mai bun decât au acum. Obiectivele viitoare sunt drăguțe, dar există o altă parte a ecuației care, atunci când lipsesc, face ca exercițiile să fie greu de ținut: Scopul. Cu alte cuvinte, antrenamentele dvs. trebuie să aibă valoare, indiferent dacă atingeți vreodată obiectivul dorit. Întotdeauna lucrează pentru ceva viitor, lucru intangibil nu este suficient - avem nevoie să însemne ceva acum.
Deci, ceea ce înseamnă exercițiu pentru tine, pe lângă o cale de a pierde în greutate? Există vreo valoare, în afară de obiectivele dvs. de scădere în greutate, pentru a lucra afară? Pentru mine, exercițiul este o modalitate de a reduce stresul și de a-mi menține energia. Pentru tine, exercițiile ar putea fi singura dată când ajungi la tine în fiecare zi. Găsiți-vă propria valoare și semnificație și veți găsi motivația.
4. Găsiți calea proprie de exerciții. Prea des, ideea principală de exercițiu implică lucruri cum ar fi cluburi de sănătate, mașini cardio, clase de fitness etc. Este regretabil dacă gândul de a face acele lucruri te face să te distrugi. Iată câteva vesti bune - aveți libertatea de a face orice fel de activități doriți. Dacă urăsc sală de gimnastică, nu trebuie să vă alăturați unul pentru a se potrivi. Dacă urați repetarea și plictiseala mașinilor, puteți încerca mai multe lucruri interactive cum ar fi baschet sau clasa de spin. Dacă vă place să păstrați lucrurile simple, puteți face mai multe plimbări pe parcursul zilei sau puteți adăuga câteva ture la următoarea dată când faceți cumpărături la mall. Aflați ce tu ca și uita regulile.
Noțiuni de bază
Reflectând asupra blocurilor de exerciții fizice mintale, este bine și bine, dar, în timp ce încercați să faceți acest lucru, de ce să nu faceți pași mici către un stil de viață mai activ? Nu trebuie să vă transformați toată viața cu susul în jos. În schimb, utilizați aceste resurse pentru a afla modalități mai simple și mai mici de a începe să trăiți un stil de viață mai sănătos.
Nu există nici o îndoială că viața este diferită de cea pe care o trăim, dar asta nu înseamnă că nu putem prelua controlul asupra sănătății și sănătății noastre. Toate noile tehnologii care ne păstrează atât de sedentare ne oferă și mai multe modalități de a fi activi. Avem acum clipuri video de fitness, podcast-uri, jocuri video de fitness și o varietate de cluburi de sănătate pentru a se potrivi nevoilor și bugetului. Există ceva pentru noi toți, odată ce ne vom ocupa de timp și efort.
