De ce nu pot scădea greutatea?
Dacă sunteți ca majoritatea oamenilor, ați urmat, probabil, un program de dietă și exerciții fizice în speranța de a pierde în greutate. Și, ca mulți dintre noi, ajungeți frustrați când nu vedeți rezultatele pe care le credeți că trebuie.
Deci ce se întâmplă? Cea mai bună modalitate de a aborda problema este să analizați ce faceți și să vedeți dacă există schimbări pe care le puteți face. Există o serie de motive pentru care este posibil să nu pierdeți în greutate, dar există câteva domenii-cheie care trebuie privite la început.
Mananca prea multe calorii
Acest lucru poate părea evident, dar oamenii sunt notorii pentru a subestima cât de multe calorii mâncăm. De fapt, un studiu, publicat în Analele medicinii interne, a constatat ca participantii au subestimat caloriile in mesele fast food cu pana la 38%.
Este înspăimântător de ușor să consumi prea multe calorii. Dacă aveți o gogoasa, un sifon, o bucată de pâine mai, sau chiar o lingura de sos pentru salată în plus, puteți merge cu ușurință peste alocare de calorii fără să-și dea seama.
Apoi, există calorii secrete care le consumăm în fiecare zi, mâncând fără minte că abia ne amintim, cu atât mai puțin count: Această mână de M & Ms la locul de muncă, nuci te roase în timpul unei întâlniri, alimentele pe care le mâncat în mod util pentru a curăța placa copilului. Totul se adaugă uneori până la un punct în care consumați mai multe calorii decât arzi.
Nu exercite suficient
Așa cum subestiim cât de multe calorii mâncăm, avem tendința de a supraestima cantitatea de calorii pe care o ardem cu exerciții fizice. Acest lucru se poate datora faptului că nu avem o idee despre cât de multe calorii diferite programe de antrenament ar trebui să ardă sau pentru că suntem bazându-se pe aparate de gimnastică, care sunt de notorietate inexacte atunci când vine vorba de putine calorii.
Persoana medie poate avea nevoie de 60-90 de minute de exercițiu pe zi pentru a pierde în greutate. Dacă nu exersați deloc sau nu sunteți chiar aproape, acesta poate fi un motiv pentru care nu vedeți rezultate.
Asteptari nerealiste
Dacă vreți să vorbiți sau să citiți despre ratați în greutate de succes, veți descoperi că a durat ani de zile pentru a pierde greutatea și a învăța cum să o păstrați.
Acum, gândiți-vă la linia de timp pentru pierderea în greutate și la cât timp ați lucrat la ea. Dacă au trecut doar câteva săptămâni, este posibil să trebuiască să oferiți corpului mai mult timp pentru a răspunde la ceea ce faceți. Gândiți-vă la acel moment ca la o perioadă de ajustare, la momentul în care corpul vostru învață să asimileze toate aceste noi schimbări într-un mod care are sens.
Ignorarea succesului
Iată o altă problemă obișnuită: obțineți rezultate, pur și simplu nu așa cum v-ați dorit sau așteptat. Dacă pierdeți centimetri, dar nu pierdeți în greutate, ați putea crede că eșuați, dar acesta este un semn de succes.
Dacă creșterea masei musculare ca te pierde grăsime, scara nu se poate schimba, dar veți vedea mai definiția în corpul dumneavoastră, un semn sigur că pierdeți grăsime corporală.
De asemenea, ignorăm rezultatele, dacă nu le primim în locul potrivit. Cei mai mulți dintre noi au locuri pe care stocăm excesul de grasime (abdomen, solduri, fund și coapse vin în minte) și dacă nu vedeți schimbări în acele zone, vă creta până la eșecul.
Rețineți că nu este posibil să tonifici anumite zone ale corpului cu exerciții specifice. Corpul dvs., precum și genele, hormonii, sexul, vârsta etc. determină unde și când pierdeți grăsime. Este un pariu bun că dacă aveți exces de grăsime undeva, va dura mai mult de pierdut din aceste zone.
Dacă observați modificări undeva, chiar dacă nu e exact unde vrei, asta e un semn că ești pe drumul cel bun și, dacă vă păstrați pierde grăsime, corpul tau va ajunge în cele din urmă la acele zone.
Urmărirea atentă a dietei, a exercițiilor fizice și a activităților zilnice vă poate spune ce trebuie să știți despre motivul pentru care nu pierdeți. Următorul pas este să vă dați seama ce să faceți.
Sfaturi rapide pentru pierderea în greutate
- Obțineți o idee generală despre numărul de calorii pe care trebuie să le arzi pentru a pierde în greutate.
- Urmăriți caloriile pe care le consumați.
- Păstrați un jurnal de exerciții, astfel încât să puteți urmări antrenamentele pe care le faceți.
- Asigurați-vă că ați stabilit obiective realiste de pierdere în greutate.
- Dacă vă simțiți frustrat, luați în considerare angajarea unui antrenor personal pentru a vă ajuta.
- Găsiți alte modalități de a măsura succesul dvs., cum ar fi efectuarea unui anumit număr de antrenamente în fiecare săptămână.
- Amintiți-vă toate motivele exercițiu este bun pentru tine dincolo de pierderea în greutate.
