5 greșeli din dieta din timpul mesei de evitat

Este sfârșitul unei zile dure și sunteți gata să vă relaxați și să aveți o cină sănătoasă pentru o dietă sănătoasă. Dar, în schimb, intrăți în obiceiuri proaste și faceți greșeli uriașe în dietă. Ar putea fi coborâri comune în timpul cinei să te coste sute de calorii? Gloanțele de la gust sunt comune, dar sunt și ele ușor de evitat. Verificați această listă pentru a vă menține masa de seară (și planul de pierdere în greutate) pe drumul cel bun.

Gustul alimentar # 1: Adăugarea de grăsimi și calorii extra pentru alimente sănătoase

Care este scopul pregătirii unor feluri de mâncare sănătoase, cum ar fi legumele aburite, doar pentru a le încărca cu grăsimi și calorii suplimentare sub formă de unt sau brânză? Sigur, veți obține în continuare aceleași substanțe nutritive din legume, dar nu vă faceți eforturile de scădere în greutate. Salata ta sănătoasă devine un coșmar al dietei când îl acoperi cu pansament cremos.

Opriți utilizarea salată obișnuită, brânză, margarină și mayo și veți economisi sute de calorii. S-ar putea chiar găsi că preferați aroma de legume proaspete sau aburit, fără extra.

Bacsis: Dacă pur și simplu nu puteți tolera gustul de legume simple, utilizați ierburi, condimente, doamna Dash, unt de pulverizare, prajituri de salate cu spray scăzut, salsa sau pico de gallo pentru a adăuga aromă alimentelor pe care le găsiți bland.

Greseala de dieta # 2: Curățarea plăcii

Mama ți-a făcut parte din Clubul Platelor Clean, nu? Ei bine, este timpul să vă demisionați din postul dvs., deoarece nu există nici un motiv să simțiți nevoia de a lustrui acea farfurie dacă burta vă spune că este timpul să vă opriți. Acordați o atenție deosebită cum vă simțiți mai degrabă decât cât de multă hrană este lăsată necondiționată.

Există un decalaj important între mâncare și senzația de plin. Este nevoie de aproximativ 20 de minute ca creierul dvs. să primească semnalul. Atunci când o faci, e timpul să asculți. Mâncați încet, astfel încât să știți când să vă opriți. Și nu te simți rău să lași hrana pe farfurie. Împachetați-o și salvați-o mai târziu.

Bacsis: Înainte de a servi un al doilea ajutor de mâncare, beți un pahar înalt de apă. Setea poate fi ușor confundată cu foamea. De asemenea, practică punerea furculiței între mușcături. Este o modalitate inteligentă de a încetini procesul de a mânca.

Eroare de dieta # 3: Nu mănâncă un apetisant prietenos cu alimentația.

Credeai că trebuie să jură startul pentru a pierde în greutate, nu-i așa? Gândiți-vă din nou, deoarece începerea mesei cu o salată sănătoasă și o supă de ciorbă, este un mod minunat de a vă ajuta să mâncați mai puțin în timpul mesei. Acest lucru este util în special dacă nu ați mâncat mai mult de patru sau cinci ore. Cu cât este mai mult de la ultima dvs. masă, cu atât este mai probabil să vă mâncați prea mult.

Nu vă mulțumiți pentru salata de gheață în salată. Încărcați-vă cu o mulțime de legume și verde cu frunze închise, care împachetează mai multe fibre pentru a ajuta la reducerea foametei. (Cu cât mai multe fibre mănânci, cu atât mai mult se va umple salata de început.) Dacă supa este preferința ta, ai noroc. Multe soiuri de supă conservată cântăresc sub 100 de calorii pe porție, iar unele au chiar mai puțin.

Bacsis: Presat de timp? Păstrați supa care este ambalată în recipiente pregătite pentru microunde la îndemână, astfel încât să puteți mânca în câteva minute.

Gustul alimentar # 4: evitarea grăsimilor sănătoase

Ați mâncat vreodată un marinar spaghetti cu conținut scăzut de grăsime numai pentru a vă găsi foame în câteva ore? Manancarea unei mese care nu are grăsime, cum ar fi brânza sau carnea sau uleiurile sănătoase, vă va lăsa în mod inevitabil să vă simțiți prea mult foame mai târziu. Și asta eo rețetă pentru binges noaptea târziu. Amintiți-vă, grăsimea nu este dușmanul. Dar vă alegeți grăsimile cu înțelepciune și le încorporați ca parte a unei dietă hrănitoare și hrănitoare.

Bacsis: Deci, care sunt grasimile inteligente de ales? Grasimile monosaturate (găsite în canola, arahidele și uleiul de măsline) și grăsimile polinesaturate (găsite în floarea soarelui, porumb și uleiul de soia) s-au dovedit a scădea nivelul colesterolului "rău" și a crescut colesterolul "bun". 

Gustul alimentar # 5: Mananca carne de pui in fiecare noapte.

Puiul este o sursă excelentă de proteine ​​cu conținut scăzut de grăsimi, care este foarte versatilă. Cu toate acestea, indiferent de modul în care îl rezolvi, devine plictisitor după câteva duminici de mese la rând. A fi ars de la a manca acelasi lucru de peste si peste poate de fapt te-a stabilit pentru o chef pentru a sparge monotonia. Schimbați lucrurile prin încercând ton, somon, piept de curcan sau legume cu conținut ridicat de proteine. Puteți chiar să alegeți o friptură sănătoasă pe dieta sănătoasă.

Bacsis: Uneori puiul nu este cea mai bună alegere. Picioarele de pui sau coapsele sunt mai caloric-dense decât puiul de carne albă. Și carnea batuită, prăjită sau pancrucheată este chiar mai mare în grăsimi și calorii.

Amintiți-vă, noi toți facem greșeli de dieta la un moment dat în procesul de pierdere în greutate. Dar dacă puteți să vă mențineți inteligenți și să vă îndreptați spre ora cină, vă pregătiți pentru o masă satisfăcătoare și dieta.