5 mic dejunuri ușoare, fără gătit

Fructe proaspete și iaurt grecesc

Acest lucru nu ar putea fi mai ușor. Doar o lingură de 5,3 oz. recipientul de vanilie fără grăsime vanilie iaurt grecesc într-un castron, și de top cu 3/4 ceasca de zmeură, 1/2 ceasca de fructe mărunțit măr, 1/4 oz. (aproximativ 1 lingura) nuci tăiate și 1 linguriță. mini dulciuri de ciocolată dulci.

 (264 calorii, 6,5g grăsime, 59mg sodiu, 37,5g carbohidrați, 8g fibre, 26g zaharuri, 16,5g proteine)

Schimbați-l: Pentru o întorsătură tropicală, mergeți cu iaurt de piersici, ananas, mango, nucă de cocos îndulcită și ciocolată albă. Este ca un desert pentru micul dejun. Altă opțiune? Utilizați brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsime și îndulcitor fără calorii în locul iaurtului. 

5 Superfoods pentru a vă scutura dieta

2

Fruity Green Smoothie

Ti-e teama sa incerci o licitatie amestecata cu legume? Nu fi. Acesta este delicios. Doar combinati 1 spanac cu ceasca, 1 cana de piersici congelate (usor decongelat), 1/2 cana de banana feliata, 1/2 lapte de soia de vanilie usoara, 1/2 cana de iaurt grecesc fara vanilie si 1/2 ceasca de gheata zdrobita -4 cuburi de gheață). Se amestecă și se înmoaie.

(281 calorii, 1g grăsime, 134mg sodiu, 51,5g carbohidrați, 5,5g fibră, 36,5g zaharuri, 19,5g proteine)

Schimbați-l: Te simți aventuros? Utilizați șuncă în locul spanacului! Apoi adăugați boabe amestecate congelate în loc de piersici și banane.   

Mai multe idei de Smoothie cu calorii scăzute

3

Parfum de ovaz peste noapte

În loc să gătiți ovăzul dimineața, încercați această metodă fără gătit peste noapte. Într-un borcan mediu sau castron, se amestecă o jumătate de cupă de ovăz de modă veche, o jumătate de cești de lapte de migdale, fără zahăr, 1/4 linguriță. scorțișoară, un pachet de îndulcitor fără calorii și un șir de sare. Apoi, acoperiți și refrigerați timp de cel puțin 8 ore, până când ovăzul este moale și ați absorbit cea mai mare parte a lichidului. Dimineața, stratul de fulgi de ovăz cu 1/2 cană de iaurt grecesc de vanilie fără grăsime și 2/3 căni de felii tăiate.

(322 calorii, 4,5 g grăsime, 144 mg sodiu, 51,5 g carbohidrați, 6,5 g fibră, 19 g zaharuri, 20,5 g proteine)

Schimbați-l: Încearcă condimentele de dovleac în loc de scorțișoară, iaurt de căpșuni în loc de vanilie și felii de banane în loc de căpșuni. Sau păstrați scorțișoară, dar utilizați segmente de iaurt de piersici și mandarine portocalii.

Cum sa faci oua

4

Salată de nucă

Iubește ideea de bagheli și somon afumat, dar nu toate caloriile carbe? Încercați în schimb masa de dimineață. Răspândiți o lingură de brânză cremă cu conținut redus de grăsimi pe 3 frunze medii mari de salată de romaină. Se presară cu 1/4 de linguriță. fără sare lamaie-piper piper, și de top cu 2 oz. lox în stil somon afumat. Adăugați 1/4 ceașcă de ceapă fin tăiată, un castravete mic, fără semințe și puțin 2 linguri. felii de roșii uscate la soare. Wrap și bucurați-vă!

 (165 calorii, 8,5g grăsime, 870mg sodiu, 10,5g carbohidrați, 2,75g fibră, 3,5g zaharuri, 15g proteine) 

Schimbați-l: Încă poftiți baghetul? Căutați flat-uri cu baghete cu 110 calorii sau mai puțin. Apoi, deschide-l cu ochii închiși, îngroziți cu bunătăți.

Idei de mic dejun pentru micșorarea greutății

5

Cupa cerealelor enormă

Crazy despre cereale reci, dar nu portii mici? Versiunea mea are o porție mare, fără un număr mare de calorii. Combinați 1 cană de cereale cu grâu umflat, 1 cană de cereale de orez, 1/2 cană de cereale de porumb umflat și 1/4 cană de cereale de tărâțe înaltă. Încheiați totul cu 1/4 cești de afine și 1 cană de lămâie de soia de vanilie ușoară.

(286 calorii, 3g grăsime, 253mg sodiu, 60g carbohidrați, 10g fibră, 12g zaharuri, 12g proteine)

Schimbați-l: Schimbați boabele pentru orice fruct proaspăt: pere, tocată, banană tăiată sau căpșuni tăiate. Utilizați cerealele de tărâm ca bază și adăugați un mic grâu mărunțit în loc de pușcă. Pentru proteine ​​adăugate, amestecați niște pulbere de proteină de vanilie în lapte.

_{Pentru rețete fără vinovăție, găsiți alimente, trucuri de sfaturi și multe altele, înscrieți-vă pentru e-mailuri zilnice gratuite sau vizitați Hungry Girl!}