5 moduri de a face fructe mai distractiv
Mănâncă destule fructe? USDA recomandă majoritatea adulțilorobțineți 2 până la 4 porții pe zi, dar mulți dintre noi cad prea puțin! Eu personal iubesc fructele și mănânc de multe ori, dar nu toată lumea ajunge pentru un măr atunci când acestea sunt pofta de o gustare. Iată cinci modalități sănătoase de a face fructele mai distractive.
1. Adăugați ciocolată neagră
Dacă tot credeți că ciocolata este o dietă nu-nu, este timpul să vă ridicați la viteză. Ciocolata neagra este plina de beneficii pentru sanatate (cu moderatie, desigur). Dublați câștigurile dvs. nutriționale prin împerecherea cu fructe proaspete. Se topește niște chipsuri semi-dulci de ciocolată (și, de asemenea, ciocolată neagră) și se arde peste toate tipurile de fructe: fructe de pădure proaspete, bucăți de ananas, felii de mere. Puteți, de asemenea, să vă intensificați jocul și să faceți zmeură cu zmeură, ciocolată cu parfum de ciocolată sau ciocolată banană nachos.
2. Întoarce-te în S'mores
S'moresele clasice sunt incontestabil delicioase. (Cine nu iubește ciocolata topită, marshmallows gooey, și crackers crocante graham?) Dar am găsit o modalitate de a reduce puterea calorică și a grăsimilor și factorul de sănătate. Folosesc o bază de felii de mere în loc de biscuiți graham și rezultatul este uimitor! Mărul adaugă un pic de sucuri care funcționează atât de bine cu celelalte arome.
Open-Faced Apple S'mores
Întreaga rețetă: 126 de calorii, 3g de grăsime totală (2g de grăsimi saturate), 30mg de sodiu, 26g de carbohidrați, 2,5g de fibre, 18,5g de zaharuri, 1g de proteine
1. Într-un castron foarte mic în condiții de siguranță în microunde, cuptorul cu microunde 2 lingurițe mini-ciocolată semi-dulce, la o putere de 50 de procente timp de 25 de secunde. Se amestecă până la uniformă și uniformă.
2. Răspândiți ciocolată pe două felii de mere Gala sau Fuji de mere. Top cu 2 linguri mini marshmallows.
3. Folosind o torță de bucătărie, încălziți marshmallows până la ușor topit și prăjit, de la 5 la 10 secunde. (Alternativ, cuptorul cu microunde timp de aproximativ 20 de secunde.)
4. zdrobiți bine un cracker de graham cu conținut scăzut de grăsime și presați-l peste felii de mere. Lăsați-i pe copilul tău interior să se dedice!
3. Înghețați-l
Dacă nu ți-ai mâncat niciodată fructele în formă înghețată, pierzi. Fiecare bucată este ca o mușcătură a unui bar de fructe cu totul natural!
Luați o pungă de fructe de padure congelate sau bucăți de mango din supermarket și apucați-le direct în gură. Verificați ingredientele pentru a vă asigura că nu a fost adăugat zahăr. De asemenea, dați-mi rețeta pentru Fro-Yo Grapesicles o încercare!
O altă modalitate ușoară de a vă bucura de fructele congelate este într-o bucătărie sănătoasă - dar nu toate pâinele sunt sănătoase. Pentru a-ți păstra calitățile sub control, împroșcă-te cu pietre de bricolaj.
4. Salatele Perk Up
Gândiți-vă dincolo de legume atunci când arunci împreună o salată! Fructul poate fi un plus de bun venit și gust. Ridicați-vă salata cu fructe de padure pentru o aromă de burtă sau tăiați niște mere pentru o criză. (Merele sunt una dintre alternativele mele de crouton preferate!) Fruțul poate adăuga, de asemenea, zazzle la salatele în stil delicios. Bateți o salată de pui sănătoasă, cu lumânări moi și struguri înjumătățite. Există mai multe posibilități, așa că încercați toate acestea.
5. Obțineți grillin '
Fructul poate gusta si mai bine daca il gatesti. Iată o rețetă care vă va ajuta să vă intensificați jocul BBQ în această vară.
Gratar Juicy Fructe Kebab & Dip
1/4-a rețetă (1 kebab cu aproximativ 3 lingurițe): 135 de calorii, 0,5g de grăsime totală (0g grăsimi saturate), 17mg de sodiu, 30,5g de carbohidrați, 3g de fibre, 23g de zaharuri,
1. Dacă utilizați frigărui de lemn, înmuiați-le în apă timp de aproximativ 20 de minute pentru a preveni arderea. (Veți avea nevoie de 4 frigărui.)
2. Combinați următoarele ingrediente pentru a face baie: 6 uncii de iaurt simplu, fără grăsimi grecești, 1 lingură de zahăr alb granulat, 1/8 linguriță de scorțișoară și 1/8 linguriță de extract de vanilie. Se amestecă până se amestecă bine și se netezesc. Refrigerati pana cand sunteti pregatiti sa serviti.
3. Taiați următoarele fructe în bucăți de 1 inch; veți avea nevoie de o cană din fiecare: ananas, mango, piersic / nectarină și banană. Împingeți-le pe 4 fiare, împachetând piesele strâns împreună. Sprângeți cu 1/4 linguriță de scorțișoară.
4. Aduceți un grătar (sau tigaie de gratar) pulverizat cu pulverizator de nuanță pe foc mediu. Adăugați frigărui, acoperiți și gătiți timp de aproximativ 3 minute pe fiecare parte, până când fructele sunt ușor înnegrite și caramelizate. Dacă folosiți o tigaie de grătar, lucrați în loturi, scoateți tigaia de la căldură între loturi pentru a re-pulveriza.
5. Serviți cu dip și savurați arome dulci de vară!
Pentru rețete fără vinovăție, găsiți alimente, trucuri de sfaturi și multe altele, înscrieți-vă pentru e-mailuri zilnice gratuite sau vizitați Hungry Girl!
