5 moduri de a trăi mai puternic cu scleroză multiplă

În anii 1970, scleroza multiplă (SM) a fost o boală foarte diferită de cea de astăzi. Pe atunci, timpul mediu de la diagnostic până la moarte era de șapte ani. Astăzi, această cifră se ridică la aproximativ 30 de ani datorită în mare parte introducerii medicamentelor care modifică boala în 1993.
Ceea ce înseamnă acest lucru este că, din vârsta medie a diagnosticului până la vârsta medie a morții, speranța de viață a persoanelor care trăiesc cu SM astăzi este de aproximativ 76 de ani, comparativ cu 83 de ani pentru cei din populația generală.
Acest lucru înseamnă că sunteți destinat să pierdeți acești șapte ani sau că puteți uita de fotografiere pentru anii 80 sau chiar 90 de ani?
Deloc. Simplul adevăr este acela tu controlul multor factori care sunt legați de o viață mai sănătoasă și mai lungă. Deci, mai degrabă decât să se predea legea mediilor, puteți depăși mediile prin acordarea unei atenții mai atente nu numai sănătății (inclusiv inimii, plămânilor și creierului), ci și bunăstării voastre emoționale.
Iată cinci remedii simple care vă pot ajuta:
1

Gândiți-vă pozitiv la îmbătrânire

Atitudinea este la fel de importantă pentru gestionarea SM ca asistență medicală. Dan Dalton / Getty Images

Începeți prin a uita statisticile. Există la fel de multe cercetări care arată că modul în care vedem îmbătrânirea poate influența sănătatea noastră și nu numai pentru binele, ci pentru cel rău.
Un studiu publicat în 2012 Jurnalul Asociației Medicale Americane a constatat că adulții mai în vârstă care au avut "stereotipuri de vârstă" pozitive (de exemplu, acea vârstă aduce înțelepciune și auto-realizare mai degrabă decât boală și dizabilitate) au avut un nivel mai ridicat de funcționare și au fost mai capabili să se redreseze.
Primul lucru pe care trebuie să-l faceți este să evitați să rămâneți blocați pe conceptul că MS este o boală "progresivă". În cele din urmă, boala nu este inevitabilă dacă luați o poziție mai progresivă pentru sănătatea voastră.
2

Mănâncă Curcubeul

Alegerea alimentelor colorate este un truc simplu pentru mâncarea sănătoasă cu SM. Troels Graugaard / Getty Images

Mâncarea sănătoasă este primul și probabil cel mai important mod de a vă ocupa de sănătatea dumneavoastră dacă trăiți cu MS.
O modalitate ușoară de a face acest lucru este să "mâncați curcubeul". Aceasta înseamnă consumarea a cât mai multe culori de fructe și legume, ca parte a unei alimentații echilibrate. Gândiți-vă fructe de padure cu fulgi de ovăz la micul dejun, o salată verde mare cu pui la grătar la prânz și legume rădăcinoase cu pește pentru cină.
Concentrați-vă pe alimente cu proprietăți antiinflamatorii. Din punct de vedere alimentar, aceasta înseamnă:

Trei până la patru porții de fructe zilnic și patru până la cinci porții de legume zilnic
Alegerea fasolei, a leguminoaselor și a boabelor integrale pentru a reduce vârfurile de zahăr din sânge
Alegerea acizilor grași Omega-3 și a grăsimilor monosaturate peste grăsimile trans saturate și (cerul interzis) trans
Reducerea grăsimilor din grăsimile animale
Tăierea înapoi a zahărului și a făinii rafinate, care poate declanșa și zahărul din sânge

Ridicați-vă și începeți să vă mișcați

Tai Chi este ideal pentru îmbunătățirea echilibrului și a coordonării musculare. Tim Platt / Getty Images

Exercitiile fizice sunt esentiale pentru orice plan de imbatranire sanatos. Nu puteți să presupunem că singura dietă va avea grijă de tot, mai ales în ceea ce privește SM.
Acest lucru nu înseamnă a lua o rutină de fitness fizic. În schimb, găsiți modalități de a exercita și de a îmbunătăți sănătatea cardiovasculară fără a se supraîncălzi și a declanșa efectele intoleranței la căldură legate de SM.
Concentrați-vă pe construirea echilibrului și flexibilității, cum ar fi formarea de rezistență la yoga, tai chi sau bandă de cauciuc. Creșteți capacitatea dvs. cardio prin ciclism sau mersul pe jos (mai degrabă decât alergând la un maraton) sau înotați (mai degrabă decât lovind o clasă Zumba).
Cu alte cuvinte, alegeți corespunzător vârsta și nivelul de fitness. Vorbiți cu medicul înainte de a începe orice program de exerciții și luați în considerare lucrul cu un program de fitness instruit pentru a vă asigura mai bine că îndepliniți obiectivele programului.
4

Păstrați-vă creierul Sharp

Menținerea mentală activă poate ajuta la păstrarea sau îmbunătățirea funcției cognitive. Caiaimage / Tom Merton / Getty Images

În timp ce creierul nu este amușchi, se comportă ca unul. De fapt, cercetările sugerează că "antrenamentul" creierului ca un mușchi poate îmbunătăți în mod semnificativ anumite funcții cognitive cum ar fi memoria de lucru, abilitățile matematice sau acuitatea verbală.
Persoanele cu SM pot fi dublu amenințate de pierderea cognitivă, având în vedere că atât boala cât și îmbătrânirea pot contribui la declin. Luând o poziție proactivă și menținându-vă mintea "în formă", puteți depăși multe din aceste provocări și chiar puteți îmbunătăți anumite funcții.
Nu există nici o singură cale de a face acest lucru. Este mai mult despre alegere. Te uiți la televizor și lasă-ți creierul să devină un cartof pe canapea, sau să ia o carte și să citească? Lăsați creierul să devină leneș, ajungând la un calendar sau vă provocați prin încercarea unei aritmetice mintale?
Oferiți-vă creierului un antrenament zilnic pentru a păstra memoria și claritatea. Încercați să faceți puzzle-uri, să jucați jocuri de memorie sau să vă înscrieți într-o clasă de educație pentru adulți pentru alt scop decât pentru cunoaștere și pentru un sentiment de împlinire personală.
Cu cât îți vei exercita mai mult creierul, cu atât mai puternic va deveni.
5

Obțineți o mulțime de odihnă și relaxare

Administrarea stresului poate contribui la reducerea riscului de recidivă a MS. RunPhoto / Getty Images

Stresul nereglementat este nesănătos pentru oricine. Ea vă scade energia, vă întrerupe somnul și vă asumă o gravă forță asupra sănătății și bunăstării generale. Pentru persoanele care trăiesc cu MS, stresul poate fi deosebit de debilitant, deoarece poate declanșa și recăderi la MS. Acest lucru nu numai că duce la o agravare a simptomelor, ci este asociat cu progresia pe termen lung a bolii.
Dacă trăiți un stil de viață stresant, trebuie să participați activ la găsirea unor modalități de atenuare a stresului. Poate înseamnă meditația învățării (chiar și simple practici zilnice, cum ar fi respirația pranayama) sau găsiți alte tehnici de relaxare pe care le puteți lucra într-o rutină zilnică.
Puteți îmbunătăți și mai mult această practică prin crearea unor obiceiuri puternice de somn. Oboseala este o problema uriasa la persoanele cu SM, o situatie care poate fi complicata de lucruri precum nocturia (nevoia de a urina noaptea) si spasmele musculare de mijloc.
Insomnia și alte probleme de somn nu sunt lucruri cu care ar trebui să trăiți. Deprivarea somnului, stresul și MS sunt toate interdependente. Pentru a vă asigura o sănătate mai bună, pe termen lung, trebuie să vă adresați în mod activ oricărei probleme de dormit pe care o puteți avea cu medicul dumneavoastră.
Nu mergeți singur sau se bazează pe pastilele de dormit. Obțineți ajutor astăzi.