6 reguli pentru pregatirea corecta a mesei pentru saptamana
Nu recurgeți la mese înghețate și la mese în timpul săptămânii aglomerate - faceți ceva timp să vă pregătiți sâmbăta sau duminica și vă puteți alimenta mese sănătoase și gustări toată săptămâna! Iată câteva sfaturi pentru pregătirea mesei de weekend.
Apăsați Magazinul alimentar cu o listă detaliată
Pasul unu: Supermarket. Distrugeți câteva ore pentru a face o listă de bacanie și a lovi magazinul. Înainte de a ieși, creați o listă completă a tot ceea ce aveți nevoie: Gândiți-vă la micul dejun, prânz, cină și gustări. Scopul tău să nu fie niciodatăface o excursie de jumătate de săptămână la supermarket! Crede-mă, ego-ul tău miercuri seara va fi recunoscător pentru auto-organizarea duminicii super-organizată. Odată ce lista dvs. este completă, faceți cumpărături - amintiți-vă mai întâi să luați o masă sau o gustare. Nu este niciodată o idee bună să faceți cumpărături atunci când vă e foame, grăbit sau distras. Atunci se petrec impulsurile!
Desprindeți tabla de tăiere și tăiați niște legume
Când vii acasă într-o zi de sărbătoare după o zi lungă sau te trezești târziu pentru o zi de lucru plină de dulce, nu e nimic care să te simți Mai puțin cum ar fi să faci decât să tăiem legume. Dar tăierea nu este o astfel de operă când o faci dintr-o dată într-o zi de week-end. Du-te pentru legume versatil cum ar fi ardei gras, ciuperci, si ceapa. Apoi, folosiți fructele (er, vegetale) ale muncii dvs. pentru mesele de la jumătatea săptămânii! Gândiți-vă la ouăle de dimineață, salatele de după-amiază, prăjiturile de seară ... Atât de inteligente. Bonus: tăiați niște fâșii de legume pentru a le gusta cu salsa pentru scufundări - acestea vă vor salva atunci când veți veni acasă famate!
Bateți-vă de mâncare
Gatiti o data; mănâncă câteva zile! Asta e recursul unor rețete mari care pot fi făcute în avans. Iată câteva dintre favoritele noastre. Pentru rețetele cu o singură servire, faceți doar câteva deodată.
- Ovaz peste noapte
- Salată într-un borcan
- Mâncăruri cu aragaz lent
- Meatloaf într-o tigaie de brioșă
Bucurați-vă de o colecție delicată de recipiente pentru depozitarea produselor alimentare.
Pregătirea mesei pe săptămână este imposibilă fără containerele corespunzătoare. Investiți în mai multe forme și dimensiuni diferite de containere pentru depozitarea alimentelor. Veți dori, de asemenea, pungi de plastic sigilabile, folie și folie de plastic. Puneți tot ce ați pregătit în containerul propriu, și etichetați, etichetați, etichetați: listați ce este și când ați făcut-o. În acest fel, veți ști exact ce este în fiecare recipient și cât de proaspăt este.
Gatiti o lingura sau mai mult din proteina preferata a leanului
Lecii de curcan de curte, creveți, carne de vită încrengată, piept de pui fără piele. Toate minunate. Păstrați rădăcinile simple, pentru a vă putea adăuga proteina gata de consumat la o varietate de feluri de mâncare. Începeți salatele, utilizați-le în tacos, faceți o masă de prânz - posibilitățile sunt nesfârșite! Si cand esti cu adevarat presat pe timp de nopti in week-end, aburezi doar cateva din aceste legume tocate in cuptorul cu microunde, adaugi proteine si sos, si microunde pana se incalzeste. Peasy ușor.
Creați gustări controlate de porții proprii.
Suntem mari credincioși în a avea întotdeauna gustări inteligente pe mână - vă mențin mulțumiți între mese și pot împiedica supraalimentarea. Unul dintre cele mai bune lucruri pe care le puteți face pentru a vă menține dieta sănătos pe săptămână este să vă creați propriile pachete de gustări de 100 de calorii. Cumpărați gustările în vrac și apoi montați singur pachetele de servire. Este mai ieftin decât depozitarea la pachetele de 100 de calorii cumpărate în magazin, asta e sigur! Idei rapide de 100 de calorii: 14 migdale, 25 fistic, sau 1.25 oz. sacadat. Puneți-le în sertarul dvs. de birou, în mașina dvs., în geantă - oriunde este posibil să vă aflați în situația în care aveți nevoie de un nutrient.
