6 Tehnici de relaxare pe care credeți că ați lucrat dar nu le faceți

Stresul poate veni la noi din toate direcțiile - muncă, relații, chiar și propriile noastre obiceiuri - și uneori se poate simți copleșitoare chiar și pentru cei mai dispăruți dintre noi. Din fericire, există multe modalități de a gestiona și de a diminua stresul, așa că avem opțiuni pentru modul de a aborda managementul stresului într-un mod care să funcționeze pentru personalitatea și circumstanțele noastre. Problema este că unele strategii de relaxare sunt mult mai utile decât altele și nu este întotdeauna ușor de spus care dintre tehnicile de relaxare funcționează cel mai bine.

Nu există lipsă de consiliere cu privire la modul în care se poate face față stresului, dar un sfat prietenos sau o simplă căutare pe internet oferă adesea sfaturi care nu sunt la fel de eficiente cum ar părea. În cel mai bun caz, aceste tehnici pot fi o pierdere de timp, bani sau energie sau o distragere a atenției de la tehnicile de gestionare a stresului care funcționează mult mai bine. În cel mai rău caz, pot provoca daune, pot conduce la obiceiuri nesănătoase, pot interveni în medicație sau pot crea mai mult stres în loc să-l minimizeze.

Următoarele strategii de gestionare a stresului sunt comune, dar înșelătoare. Unii sunt suprasolicitați sau nu au suficientă cercetare în spatele lor. Linia de fund: s-ar putea să vă gândiți că vă ajută să vă scutiți de stres, dar sunt importante măsuri de atenuare.

1

Ventilarea frustrărilor tale

S-ar putea să vă simțiți mai bine să vă plângeți de ziua dvs. de lucru unui prieten bun sau iubit și acest lucru poate provoca temporar presiuni. Cu toate acestea, dacă acest lucru devine un obicei, acesta poate duce în cele din urmă la rumânare, o stare de spirit în care trăiți asupra negativului și continuați să declanșați reacția dvs. la stres fără să vă deplasați pe strategii de coping mai eficiente și mai active.

Promisiunea de a ventila și de a primi sprijin emoțional este ideea eliberării stresului pe care îl simțiți înăuntru. Cu toate acestea, de cele mai multe ori, se simte mărite, deoarece accentul rămâne asupra problemelor cu care vă confruntați, mai degrabă decât asupra unor soluții potențial viabile. Acest lucru vă va face să rămâneți blocat într-o stare negativă, stresată, iar aerisirea continuă poate deveni un obicei - un nesănătoase la acea.

În schimb, încercați

Găsirea suportului - tipul potrivit. În timp ce ventilația către un prieten poate să nu fie cea mai bună strategie pe termen lung pentru ameliorarea stresului, găsirea unui prieten care vă poate ajuta este eficientă. Ajutorul poate să vină sub forma resurselor pe care le puteți utiliza sau să vă ajutați să vă reframați situația într-un mod pozitiv.

De asemenea, cunoscut sub numele de reevaluare pozitivă, căutând pozitivele într-o situație, găsirea oportunităților și pur și simplu conștientizarea unor moduri mai puțin negative de a-ți vedea circumstanțele poate fi un drum spre relaxare. Acest lucru se datorează faptului că răspunsul stresului dvs. la stres este declanșat atunci când percepeți o amenințare la adresa siguranței dvs. sau a status quo-ului, dar răspunsul se bazează mai degrabă pe percepțiile dvs. decât pe nivelul real de amenințare. Dacă dvs. sau altcineva vă puteți arăta că pericolul nu este la fel de amenințător cum pare (și de obicei nu este) și dacă vă puteți aminti de resursele pe care le aveți la dispoziție, vă veți simți mai puțin stresat de ceea ce vă confruntați . De asemenea, puteți profita de resursele pe care probabil că nu le-ați dat seama.

În orice caz, dacă puteți obține ajutor practic de la un prieten - ceea ce se numește asistență socială instrumentală - aceasta poate să scadă stresul semnificativ.

2

Aruncarea lucrurilor

Uneori vă puteți simți destul de supărat pentru a arunca ceva, și aceasta este premisa în spatele camerelor de furie, care au devenit populare, deoarece oamenii și-au dat seama că ar putea să trăiască fantezia de a rupe o cameră plină de lucruri pentru a evita frustrările. În timp ce aceste camere pot fi o noapte distractivă cu prietenii sau chiar o experiență de noutate cathartic pentru a încerca, acestea nu funcționează la fel de bine ca și alte tehnici de gestionare a stresului, din același motiv că alte forme de frustrare a aerului pot să se întoarcă - furie, mai degrabă decât a ajuta la eliberarea sau la minimizarea acestora.

Smashing lucruri cu un ciocan poate oferi o doză sănătoasă de cardio, dar există mai multe modalități de cost-eficiente pentru a obține exerciții fizice.

În schimb, încercați

Planificare. Pentru unii oameni, asumarea responsabilității și prezentarea unei liste de sarcini sau a unui program se simt practic și util. Aceasta poate însemna să elaborezi o listă a ceea ce trebuie făcută a doua zi sau a unei săptămâni, pentru a te putea relaxa în cunoașterea faptului că nu uiți nimic.

3

Utilizarea suplimentelor din plante

În timp ce unele suplimente pe bază de plante pot avea un efect asupra sentimentelor ușoare sau moderate de anxietate și depresie, s-au efectuat puține cercetări asupra celor mai mulți. Printre suplimentele care au fost cercetate, cele mai multe studii sunt mai mici, iar unele furnizează rezultate contradictorii.

Cercetătorul Thomas Lenz de la Universitatea Creighton din Nebraska a efectuat o analiză a mai multor studii asupra suplimentelor pe bază de plante și a constatat următoarele:

• kava: Acest supliment a fost găsit pentru a reduce semnificativ anxietatea, dar a fost legat de insuficiența hepatică, așa că este posibil să nu fie în siguranță.
• Sunătoare: Mai multe studii au considerat că acest supliment este eficient pentru tratarea anxietății ușoare și a altor stări emoționale negative, dar unele studii nu au găsit niciun efect.
• Rădăcină de valeriană: Această plante medicinale, luată împreună cu sunătoare, sa dovedit a fi eficientă pentru anxietate și tulburări de somn, chiar rivalizarea diazepamului în eficacitate după două săptămâni; totuși, studiile sunt contradictorii în aceste constatări. Dozele mai mici s-au dovedit a fi sigure, dar doze mai mari pot determina modificări ale ritmului cardiac și ale vederii.

Acest lucru nu înseamnă că nici un supliment nu poate fi eficient, dar înseamnă că trebuie să faceți cercetările, să vedeți ce funcționează bine pentru dvs. personal și să consultați un medic pentru a vă asigura că nu vor exista reacții negative între suplimente și medicamentele pe care le luați deja.

În schimb, încercați

Aromaterapie.În timp ce mulți se așteaptă să găsească aromoterapie pe lista de lucruri care nu funcționează pentru ameliorarea stresului, cercetările constată că aromoterapia poate fi de ajutor. Balsam de lămâie a fost de asemenea dovedit a fi eficient. Cea mai bună parte? Aromaterapia este ieftină și ușor de integrat în viața ta.

4

Doar ignorând

Există ceva de zis pentru a vă scoate gândurile stresante din mintea dvs. - aceasta este o modalitate excelentă de a opri rumânarea înainte de a începe. Cu toate acestea, dacă ignorați în mod constant problemele sau vă spuneți că totul va fi bine și că nu trebuie să vă îngrijorați cu ceea ce se întâmplă, acesta este un pas prea departe în direcția greșită.

Un studiu realizat în Spania a examinat diferite tehnici de coping și conexiunea lor cu stările emoționale negative și bolile cardiace. Cercetatorii au descoperit ca negarea a fost o strategie de coping care a avut mai multe consecinte negative decat cele pozitive, contribuind la sentimente negative si riscuri mai mari de boli de inima.

S-ar putea simți confortabil să se alăture negării sau să refuze să se gândească la ceva mai degrabă decât să facă față în mod proactiv - dar, în cele din urmă, negarea duce la mai multă stres. Fără obsesie, vă ajută să vă confruntați cu probleme direct și să schimbați ceea ce puteți în situația dată. Dacă vă angajați în refuz suficient de mult, ar putea deveni prea târziu pentru a împiedica agravarea lucrurilor.

În schimb, încercați

Distragerea. În timp ce negarea nu este cea mai eficientă strategie de coping, distragerea a fost considerată utilă. Aceasta înseamnă că vă confruntați cu o problemă și apoi lăsați-o să treacă concentrându-se pe altceva care este mai puțin provocator de anxietate și mai relaxant. Faceți-vă cele mai bune lucruri într-o situație și apoi treceți de la ea până când veți putea să faceți altceva.

5

Lăsând situația sau persoana

Studiul care a constatat că negarea este ineficientă a identificat, de asemenea, dezangajarea ca o strategie de relaxare care poate face mai mult rău decât bine.

În acest moment, s-ar putea să vă simțiți ca o ușurare pentru a lăsa o situație stresantă sau a arunca o persoană care pare să creeze stres în viața ta și uneori aceasta este cea mai bună soluție pe termen lung. Cu toate acestea, putem renunța prea mult și ne despărțim - pierdem ceva care mai poate avea valoare - când putem rezolva lucrurile în loc, salvând eventual situația și creând ceva mai bun și mai puternic decât am avut înainte.

Acest lucru înseamnă că uneori se poate simți stresant să lucrezi printr-un conflict cu un prieten, dar să-l dai pe prieten înainte de a încerca să discuți și să rezolvi problema poate însemna pierderea unui prieten potențial bun și chiar crearea unui dușman - ceva care poate provoca mai multă stres în viitor. Același lucru este valabil și pentru locurile de muncă - lăsând un loc de muncă stresant înainte de a încerca să rezolve problemele care creează stresul pentru o situație mai stresantă pe termen lung.

Amintiți-vă, acest lucru nu înseamnă că nu trebuie să vă despărțiți niciodată de un prieten toxic și că ar trebui să rămâneți la o slujbă stresantă de zeci de ani. Pur și simplu înseamnă că lăsând o situație fără a încerca să o salvați - angajarea în "evitarea copingului" ca strategia dvs. go-to - se poate simți ca o strategie eficientă de relaxare, dar poate crea în cele din urmă mai multă stres.

În schimb, încercați

Copiere activă. Acest lucru a fost gasit in multe studii ca fiind cel mai bun mod de a face fata situatiilor stresante din viata voastra. Aceasta înseamnă că schimbați ceea ce puteți, mai degrabă decât să vă plângeți sau să încercați să evitați acest lucru.

6

Atribuirea viciilor (în mod special vinovăției)

Există o linie fină între evaluarea unei situații pentru a determina ce a mers prost, astfel încât aceleași greșeli să poată fi evitate data viitoare și să se învinuiască aspru pentru greșelile menționate. Este adesea util să examinați lucrurile după ce ați determinat ce ar putea fi făcut diferit data viitoare. Cu toate acestea, atunci când acest lucru alunecă în auto-vină, poate fi mai dăunător decât de ajutor.

Cercetătorii au descoperit că auto-vina este una dintre cele mai comune strategii de coping care creează mai mult rău decât bine, deci dacă este unul dintre dvs., nu sunteți singuri. Dacă vă aflați examinând ce a mers prost și luând responsabilitatea pentru ceea ce puteți schimba și faceți în mod diferit data viitoare, acest lucru este bine. Dacă acest lucru se împrăștie în faptul că nu vă cunoașteți mai bine, amintiți-vă ușor că acum știți mai bine și că puteți face mai bine și vă felicit pentru o experiență de învățare, apoi treceți.

În loc să încercați

Umor. Găsirea unei modalități de a râde în fața stresului este o modalitate rapidă de a vă simți mai relaxat fizic și emoțional. Vă ajută să vă uitați la lucruri într-un mod diferit, să vă distrați atenția și să vă simțiți mai aproape de ceilalți. Vă poate ajuta chiar și să acceptați cu mai multă ușurință ceea ce nu puteți schimba și să vă îndepărtați de la învinuire.