6 pași simpli pentru o zi mai sănătoasă
A trăi un stil de viață sănătos nu trebuie să fie greu! Modificările mici pot avea rezultate mari.Aici sunt șase pași simpli pentru o zi mai sănătoasă.
Mănâncă micul dejun
Dacă nu ați auzit că micul dejun este cea mai importantă masă a zilei, probabil că ați trecut peste măsură! Serios totuși, aproape toată lumea a auzit acest lucru, dar nu toată lumea mănâncă o masă de dimineață.
Când te trezești dintr-o noapte de somn, corpul tău are nevoie de combustibil după repede. Și mai multe studii leagă importanța micului dejun pentru pierderea în greutate. Registrul național de control al greutății - cea mai mare bază de date a persoanelor care și-au pierdut greutatea și le-a păstrat pentru o perioadă lungă de timp - urmărește câteva din obiceiurile lor "înșelătoare". Unul dintre ei mănâncă micul dejun.
Dacă aveți tendința de a sări peste masa de dimineață din cauza lipsei de timp, vă pot ajuta! Aici sunt cinci nu-cooks-mic dejun care sunt foarte ușor de aruncat împreună. Și dacă sunteți într-adevăr legați de timp, faceți o noapte peste noapte; apoi apuca și du-te în a.m.!
Planul de mese
Dacă intrați în ziua dvs. cu o strategie de alimentație stabilită, veți avea mai puține șanse să luați decizii impulsive (de exemplu, nesănătoase)! Nu vă opriți la drumul spre mașină.
Planificați și pregătiți mese sănătoase la domiciliu, spre deosebire de aruncarea zarurilor cu ingredientele misterului și numărătoarea de calorii a meselor de luat. Încărcarea brunului în pungă este super inteligentă! În weekend, planificați toate mesele pentru săptămâna viitoare. Scrieți ingredientele de care aveți nevoie și apoi loviți magazinul pentru a vă pune la dispoziție stocuri. Sănătos și fără stres mănâncă înainte.
Includeți proteine și fibre la toate mesele
Este important să aveți o cantitate suficientă din aceste două substanțe nutritive la fiecare masă. Dacă aveți suficiente proteine și fibre, vă veți simți mulțumiți ore întregi și nu veți mai fi nevoiți să faceți o scurtă introducere pentru gustări după câteva minute.
Cercetările recente susțin ideea că proteina este puternic legată de simțul umorului. Studii similare arată că fibrele contribuie la reducerea poftei de mâncare, ceea ce poate duce la scăderea în greutate! Fructele și legumele sunt ambele surse importante de fibre. Și din moment ce au un conținut scăzut de calorii, trebuie să aibă toate mesele.
Dacă vă simțiți întotdeauna foame, există șansa să vă lipsiți de acești nutrienți vitali. Figura pentru a ajuta la reducerea foametei!
Mergeți, plimbați-vă, mergeți!
Aveți două picioare pentru un motiv. Cercetările arată că țările cele mai sănătoase au un lucru în comun: mersul pe jos. Oamenii din aceste locuri, cum ar fi Danemarca și Japonia, merg mai mult decât media americană.
Acest act simplu este ușor de făcut și foarte eficient. Dar dacă petreceți ore în fiecare zi în mașină sau în spatele unui birou, vă poate părea greu să vă plimbați. Doar căutați oportunități de a obține niște pași suplimentari aici și acolo și veți găsi modalități de a construi o plimbare în rutina zilnică.
Am inventat termenul Housewalking ca o modalitate ușoară de a ajunge în acești pași! Sunt obsedat de Fitbit și cred că toată lumea ar trebui să aibă un pedometru. Investește într-o singură persoană și ține-te de răspundere. Acțiuni mici, cum ar fi parcarea un pic mai departe de magazin și de a lua scările în loc de lift se adaugă și să facă o diferență! În plus, este un fel de joc: câți pași te poți ridica într-o zi?
Stai hidratat
Uneori, simt că vreau să mănânc totul în vizor. Dar, după ce bea un pahar de apă, acest sentiment se reduce. Găsesc apă foarte utilă în gestionarea greutății mele, iar cercetarea sprijină această idee. Consumul de 16 uncii de apa inainte de masa a fost de fapt dovedit a ajuta la pierderea in greutate. În plus, celulele tale au nevoie de H2O pentru a funcționa corect! Dacă vă este dificil să stați hidratat pe tot parcursul zilei, consultați sfaturile mele despre cum să vă măriți aportul de apă.
Împachetați gustări de urgență
Foamea poate să lovească atunci când vă așteptați cel mai puțin! Și acestea sunt momentele în care deciziile proaste ale alimentelor sunt cel mai probabil să fie făcute. Evitați această capcană a dietei ca un cercetaș băiat: Be pregătit. Am gustări la biroul meu, în mașină și în geantă. Toate bazele mele sunt acoperite! Mă duc la gustări care conțin proteine și / sau fibre, așa că îmi vor pune capăt foamei. Iată câteva dintre gustările mele de urgență preferate.
Pentru rețete fără vinovăție, găsiți alimente, trucuri de sfaturi și multe altele, înscrieți-vă pentru e-mailuri zilnice gratuite sau vizitați Hungry Girl!
