Poate proteina pulbere ajuta cu pierderea in greutate?

Pudra de proteine ​​nu mai este doar pentru culturisti. A dispărut complet! Este cu siguranta o modalitate buna de a adauga proteine ​​in dieta ta, dar poate ajuta si la pierderea in greutate? 

Cum proteina din zer poate reduce greutatea si grasimea

O revizuire a studiilor a constatat că înlocuirea unor calorii zilnice cu proteine ​​din zer poate reduce greutatea corporală și grăsimea corporală.

Un studiu din 2010 a relevat o relație între ingerarea proteinei din zer și îmbunătățirea compoziției corpului. Cei care au mancat sau au baut proteine ​​din zer au pierdut in greutate si au scazut grasimea corporala.

În sfârșit, proteina însăși - în toate formele, nu doar în pulbere - sa dovedit a ajuta la scăderea în greutate. Un studiu a constatat că o dietă bogată în proteine ​​poate stimula metabolismul și rezultatele într-o altă sugestie de proteine ​​ajută la suprimarea poftei de mâncare.

Nu este nici un secret că proteina vă ajută să vă simțiți plini, iar mai multe studii reputate au descoperit că este util pentru pierderea în greutate. Proteina este esențială pentru sănătatea generală, indiferent de obiectivele de greutate. Si in timp ce juriul este inca in afara cu privire la proteine ​​pulbere este mai bine pentru pierderea in greutate decat proteine, in orice alta forma, aici sunt cateva puncte sa ia in considerare:

• Adăugarea de pulbere de proteine ​​în produsele alimentare care de obicei nu au proteine ​​cum ar fi clătite, de exemplu, le poate face mai satisfăcătoare fără a adăuga o mulțime de calorii. În acest fel, acesta poate fi bun pentru pierderea în greutate.
• Unii oameni fac greșeala de a adăuga prea multe calorii în ziua lor, sub formă de pulbere de proteine ​​atunci când într-adevăr nu au nevoie de ea. Dacă deja împerecheați clătite cu un recipient de iaurt grecesc, nu este nevoie să adăugați calorii suplimentare din pulbere de proteine. Ar putea fi un lucru rău pentru pierderea în greutate.

Deci, dacă vă luptați să consumați suficientă proteină sau doriți să vă furiți unele dintre alimentele preferate carby, pulberea de proteine ​​este o modalitate foarte bună de a face acest lucru. Dar amintiți-vă calorii contează! O uncie de pulbere de proteine ​​tinde să aibă aproximativ 20 de grame de proteine, dar are, de asemenea, aproximativ 100 de calorii. Cu siguranta nu este un aliment "gratuit". Unele pulberi au chiar și mai multe calorii, așa că citiți mereu etichetele. Si tineti minte ca nu aveti nevoie de o uncie intrega pentru a adauga un impuls frumos de proteine. 

Inclusiv proteine ​​în dieta ta

Iată câteva sfaturi despre cum să încorporați praf de proteine ​​în dieta ta:

• Adăugați la aluatul dvs. de pancake. Aruncați câteva linguri într-o clătiță (sau vafe) pentru o pumn de proteine ​​instant.
• Adăugați-vă la smoothie și amestecați mai mult decât de obicei. Pudra de proteine ​​dă piureuri și scutură o textura extra-spumă. Doar amestecati pe mare pentru un pic mai mult decat in mod normal.
• Adăugați la ovăzul sau olivul peste noapte. Dacă vă place să începeți ziua cu un mic dejun pe bază de ovăz, pulberea de proteine ​​este o modalitate excelentă de a vă face cerealele întregi mai satisfăcătoare.

_{Pentru rețete fără vinovăție, găsiți alimente, trucuri de sfaturi și multe altele, înscrieți-vă pentru e-mailuri zilnice gratuite sau vizitați Hungry Girl!}