Poate Psillium Husk ajuta cu pierderea in greutate?
Un remediu popular pentru scăderea în greutate este psylliumul (Plantago ovata), o planta care produce coji de seminte care sunt bogate in fibre solubile (unul dintre cele doua tipuri principale de fibre dietetice). Tipul de fibre solubile în psyllium este cunoscut sub numele de mucilage. Când este amestecat cu apă, se îngroațează cu un gel.
Probabil ați văzut psyllium la farmacia dvs. locală în culoarul de laxativ. Atunci când psyllium este în intestine, se scufunda apă, se înmoaie scaune, și le face mai ușor să treacă.
Motivele oamenilor ia Psyllium pentru pierderea în greutate
Găsit în alimente cum ar fi semințele de in și legume, fibrele solubile sunt considerate a ajuta la controlul glicemiei și pentru a ajuta la scăderea colesterolului. În plus, se spune că fibrele de psyllium suprimă apetitul. Se extinde pentru a forma o substanță asemănătoare gelului în intestin, ceea ce vă poate ajuta să vă simțiți mai plini de timp și să promovați scăderea în greutate.
Psillium fibra este, de asemenea, utilizat pentru a scuti de constipatie, imbunatatirea simptomelor unor tipuri de sindromul intestinului iritabil (IBS), consolidarea scaunelor libere si a diareei, precum si reglementarea zaharului din sange la persoanele cu diabet zaharat. Datorită capacității sale de a promova regularitatea intestinului, este de asemenea spus psyllium pentru a curăța colonul.
Psylliumul este o sursă relativ ieftină, ușor accesibilă de fibre. O lingurita de coji de psyllium are aproximativ 3 grame de fibre.
În Statele Unite, consumul zilnic de fibre recomandat este de 38 de grame pentru bărbați și de 25 de grame pentru femei sub 50 de ani. Dacă aveți peste 50 de ani, recomandările sunt 30 de grame pentru bărbați și 21 de grame pentru femei. Majoritatea adulților consumă 15 grame sau mai puțin pe zi.
Psyllium ajuta cu adevarat la pierderea in greutate?
Formând un gel gros în stomac, psyllium poate spori plenitudinea (și, la rândul său, descurajează supraalimentarea). Până în prezent, studiile privind efectele psilliului asupra apetitului și a greutății au dat rezultate mixte. Iată o privire la câteva constatări din cercetările disponibile despre psyllium și pierderea în greutate.
Într - un studiu publicat în Apetit în 2016, psyllium luate înainte de micul dejun și masa de prânz timp de trei zile au dus la scăderea foametei și a sporit plenitudinea între mese comparativ cu un placebo. Din dozele testate (3,4, 6,8 și 10,2 g), doza de 6,8 g a oferit beneficii mai sintetice mai consistente față de placebo.
Un alt studiu din 2016 (publicat în Nutrition Journal) a constatat că persoanele cu diabet zaharat tip 2 care au luat zilnic 10,5 grame de psyllium timp de opt săptămâni au avut un indice de masă corporală mai scăzut (IMC) comparativ cu cei care și-au mâncat regimul regulat timp de opt săptămâni. În plus, zahărul din sânge, insulina și alți markeri de sânge au fost îmbunătățiți după suplimentarea cu psyllium.
Un studiu publicat în Jurnalul Internațional de Medicină Preventivă in 2016, cu toate acestea, a constatat ca 12 saptamani de supliment psyllium nu a avut nici un efect asupra greutatii sau indicele de masa corporala (IMC), la persoanele cu boala de ficat gras non-alcoolice.
Posibile efecte secundare
Psilliumul este în general considerat sigur în timpul utilizării așa cum este recomandat, dar poate declanșa anumite efecte secundare cum ar fi gazul, balonarea, durerea de stomac, diareea și greața.
Deși rare, unii oameni au reacții alergice. Adresați-vă imediat medicului dumneavoastră dacă aveți simptome neobișnuite, cum ar fi:
- Dificultăți în respirație sau înghițire
- Mâncărime
- Dureri de stomac
Cel mai bine este să începeți cu o doză mică și să creșteți încet cantitatea pe care o luați de la una până la două săptămâni până când ajungeți la doza recomandată. Se amestecă bine cu cantitatea recomandată de apă (de obicei, o linguriță este amestecată cu 8 uncii de lichide). Starea hidratată ajută la menținerea scaunului moale și face mișcările intestinului mai ușor de trecut.
Utilizarea psilliului cu fluide insuficiente sau în doze mari este un pericol de sufocare și, de asemenea, poate duce la obstrucția intestinului. În cazul în care constipația se agravează în timp ce luați psyllium, opriți administrarea acesteia și discutați cu medicul dumneavoastră.
Psilliul nu trebuie luat de persoanele cu probleme stomatice acute (cum ar fi apendicita), obstrucții sau spasme ale intestinelor, dificultăți la înghițire, adenom colorectal sau îngustare sau obstrucție oriunde în tractul digestiv. Persoanele cu afecțiuni renale și persoanele care iau anumite medicamente ar putea să nu poată lua suplimente de psyllium.
The Takeaway
În timp ce creșterea consumului de fibre solubile de la alimente cum ar fi boabele uscate și mazarea, semințele de in, ovăzul, fructele și legumele vă pot ajuta să vă mențineți mai mult timp, în prezent nu există suficiente dovezi pentru a recomanda psyllium doar ca ajutor pentru pierderea în greutate.
Dacă aveți dificultăți în obținerea de fibre suficiente din alimente sau aveți probleme de sănătate care ar putea fi ajutate de stimularea aportului de fibre solubile, adăugarea unor psyllium în dieta dumneavoastră poate fi benefică. Dacă intenționați să încercați, totuși, este o idee bună să discutați mai întâi cu furnizorul dvs. de asistență medicală pentru a discuta dacă este potrivit pentru dvs..
