Mananca aceste alimente pentru o inima sanatoasa
Inima ta este unul dintre cei mai importanți mușchi pe care îi ai. El pompează sângele umplut cu oxigen și substanțe nutritive vitale în corpul dvs., deci este logic ca, pentru a-l menține sănătoasă, trebuie să mâncați o dietă bogată în substanțe nutritive.
American Heart Association oferă un ghid la îndemână pentru diverse grupuri de hrană: arată câte porții din fiecare grup ar trebui să mănânci într-o zi pentru o sănătate optimă a inimii. Ce sugerează? O varietate de fructe și legume; pești fără pieli și păsări de curte (aceștia sunt bogați în acizi grași omega-3 sănătoși din inimă); lactate cu conținut scăzut de grăsimi; boabe integrale sănătoase; leguminoase; și grăsimi sănătoase.
Și nu-așa-recomandat? Băuturi zaharoase, dulciuri, carne grasă, alimente prelucrate și alte alimente care conțin grăsimi saturate. Dacă gândul că încercați să obțineți toate aceste alimente bune pentru dvs. în dieta zilnică vă copleșeste, nu vă stresați. (Nu e bine pentru inima ta!) Te-am acoperit. Verificați aceste idei.
Intră în acele legume
Micul dejun și omeletele sunt incomplete fără ele! Întotdeauna mi-am tăiat legumele pe mâini pentru a face o luptă rapidă. Ciupercile, ardeii și ceapa sunt favoritele mele. Când mă grăbesc, pregătesc o luptă plină de legume în cuptorul cu microunde. Puteți, de asemenea, să furiți legumele în bucătăriile voastre. Un mic spanac vă poate transforma băutura verde, dar nici nu o veți gusta!
La prânz, o salată mare este întotdeauna o idee bună. Dacă acest lucru pare plictisitor, învățați să vă intensificați jocul de salate. Când vine vorba de laturi, schimbați chipsurile cu carbohidrați pentru morcovi tăiați, țelină sau jicamă. Cu unele guacamole gustoase (mai mult despre asta mai târziu) sau hummus, legumele sunt vehiculul ideal pentru gura!
La prânz, amestecurile sunt cea mai bună cale de a obține legumele. Alegeți legumele preferate sau luați o scurtătură și apucați o pungă din secția de congelare a supermarketului. Se amestecă cu proteine slabe (cum ar fi creveții sau carnea de pui) și sosul tău preferat asiatic inspirat și ai o masă.
Deveniți un fan al fructelor!
Dacă aveți un dinte dulce, antrenați-l pentru a-și dărui fructele. Nu există nimic cum ar fi mango felii suculente sau bucăți de ananas dulce. Dacă sunteți întotdeauna pe drum, alegeți grab-n-go fructe ca mere, clementine sau banane.
La domiciliu, amestecați fructele în iaurt. Smoothies sunt perfecte pentru micul dejun, atâta timp cât sunteți deștepți cu privire la ceea ce aruncați în blender și faceți-o corect. Iar când mă simt snacky seara, întotdeauna mă duc la fructe. Un castron de fructe de padure acoperite cu blaturi naturale batiste loveste locul de fiecare data.
Fructele și legumele merg bine împreună. Iată un sfat grozav: adăugați castravetele decojite și tocate la salata de fructe! Veți suplimenta porțiunea dvs., iar castravetele se amestecă direct.
Satisface cu somonul
Somonul este un superstar pentru că este bogat în acizi grași omega-3 bun grăsime pe care o auziți mereu. Și nu numai că este gustos, este, de asemenea, foarte simplu de făcut. Modul meu preferat de a găti somon este să-l coaceți într-o folie de ambalaj - un efort minim, cu aproape orice curățare, iar rezultatele sunt de top notch!
Sfat: Coaceți două fillete simultan; una pentru cină și una pentru salata de prânz de a doua zi. De asemenea, căutați produse somonate / conservate. (Tonul nu este singurul din joc.)
Du-te Nuci pentru Nuci
Nucile sunt pline de grăsimi și proteine sănătoase din inimă. Cu toate acestea, acei băieți puțin împachetați într-o mulțime de calorii, așa că fă-le cireșul de sus pe sundae, nu evenimentul principal. Îmi place să stropește nucă zdrobită peste fulgi de ovăz, cartofi prăjiți și salate. Ca o gustare, ajungeți la pachete de 100 de calorii pentru a ține sub control aceste cecuri.
Bonus: Migdalele s-au dovedit a avea un impact pozitiv asupra pierderii în greutate. Excesul de greutate poate provoca tulpina inimii dvs., prindeți astfel un pachet de migdale, controlat în porții, astăzi!
Fulgul de ovăz este un boabe întregi sănătoase
Sunt obsedat de fulgi de ovăz. Este atât de satisfăcătoare și are o inimă bună. Folosesc ovazul de modă veche pentru a face ceva ce eu numesc "fulgi de ovăz care cresc." Cu gătitul lor cu două ori cantitatea de lichid și de două ori mai mult (în comparație cu fulgi de ovăz standard), obțineți o cantitate extraordinară!
Este ușor să înveți să faci fulgi de ovăz în creștere. Îmi place și olivul peste noapte. Pregătiți-le cu o noapte înainte și treziți-vă la un mic dejun gata pregătit. Există o mulțime de rețete pentru o parfum de ovăz peste noapte cu straturi de fructe și iaurt!
Evitarea Avocado este un nr
Nu stați departe de acest fruct delicios. (Da, din punct de vedere tehnic este un fruct!) Cremă și delicioasă, este plină de grăsimile sănătoase ale inimii pe care le doriți.
Având toastul de avocado este tot furia și pentru un motiv bun! Îmi fac singur prin prăjirea unei bucăți de pâine de cereale întregi, împrăștiindu-l cu circa 3 linguri de avocado și apoi lăsându-mi imaginația sălbatică cu toppinguri.
Am știut să adaug porumb, brânză, căpșuni, și (gasp) chiar și bacon! Avocado este, de asemenea, excelent amestecat cu iaurt grecesc fără grăsime pentru o cremă de baie cu guac pentru legume. Păstrarea inimii sănătoase nu a gustat niciodată atât de bine! (Bonus: ar putea fi o arma cu pierdere în greutate!)
Pentru rețete fără vinovăție, găsiți alimente, trucuri de sfaturi și multe altele, înscrieți-vă pentru e-mailuri zilnice gratuite sau vizitați Hungry Girl!
