Mananca aceste 10 alimente pentru un sistem imunitar sanatos

Sistemul imunitar vă ajută să vă protejați de diferite infecții și de condiții cum ar fi răcelile și gripa și este o parte importantă a prevenirii alergiilor și a cancerului. Pentru a funcționa corect, sistemul imunitar necesită mai multe substanțe nutritive pe care le puteți obține din dieta dumneavoastră în fiecare zi. Aceste substanțe nutritive includ proteine, vitaminele A, C și E, plus mineralele zinc și fier.

Probioticele sunt bacterii prietenoase găsite în unele alimente și pot ajuta la echilibrarea florei în sistemul digestiv. Nu sunt nutrienți, dar sunt de asemenea de ajutor.

O dieta echilibrata ar trebui sa ofere toate substantele nutritive si probiotice de care aveti nevoie, dar pentru a fi in siguranta, puteti adauga aceste zece alimente la planul de masa pe saptamana. Fiecare dintre ele este bogat în două sau mai multe dintre substanțele nutritive necesare pentru menținerea sănătății sistemului imunitar.

1

migdale

Migdalele sunt ușor de găsit în orice magazin alimentar. Sunt perfecte ca o gustare sănătoasă și pot fi adăugate la salate și iaurt. Migdalele sunt bogate în vitamina E, care acționează ca un antioxidant în corpul dumneavoastră și ajută funcția sistemului imunitar. Migdalele sunt, de asemenea, bogate în fier și proteine, care sunt, de asemenea, esențiale pentru sistemul imunitar.

2

Avocado

Avocado este cel mai cunoscut pentru că este o sursă bogată de acizi grași mononesaturați, similar uleiului de măsline, dar este și o sursă bună de vitamina E, vitamina C, fier și zinc. Adăugați felii de avocado la un sandwich, faceți guacamole sau faceți o salată sănătoasă cu cuburi de avocado.

3

Brocoli

O ceașcă de broccoli tocată crudă, aproape o zi întreagă, de vitamina C, care este esențială pentru funcția sistemului imunitar, deoarece ajută la stimularea formării de anticorpi. Broccoli este, de asemenea, o sursă excelentă de vitamina A și este o sursă bună de fier pe bază de plante, care este, de asemenea, bun pentru sistemul imunitar.

4

nap

Kale este o legumă cruciferă legată de conopidă, arugula și broccoli. Este bogat în atât de multe substanțe nutritive, inclusiv vitamina A, care este importantă pentru pielea și mucoasele sănătoase. Kale are, de asemenea, o multime de vitamine C și E, fier și zinc.

5

Mango

Mango-urile erau puțin pe partea exotică și nu erau întotdeauna ușor de găsit în magazinele de bacanie. Dar acest lucru sa schimbat și astăzi sunt disponibile atât în ​​secțiile de producție, cât și în secțiile de congelare a celor mai multe magazine de bacanie. Asta e bine deoarece mango-urile sunt încărcate atât cu vitaminele A și C, cât și cu vitamina E.

6

Stridiile

Stridiile sunt bune pentru sistemul imunitar, deoarece sunt foarte bogate în zinc și o sursă excelentă de proteine ​​și fier. Stridiile au, de asemenea, un pic de vitamina A. Încercați o tocană de stridii pentru cină sau aveți stridii crude ca un aperitiv. Veți găsi stridii de conserve sau proaspete în cele mai multe magazine de bacanie.

7

Red Sweet Peppers

Ardeii dulci roșii sunt buni pentru sistemul imunitar, deoarece sunt bogați în ambele vitamine C și A. Ele oferă, de asemenea, vitamina E. Ardeii dulci au, de asemenea, un conținut scăzut de calorii, deci fac un plus mare la orice masă - adăugați-le la omlete sau să le adunați ca o farfurie.

8

Cartofi dulci

Cartofii dulci sunt bogați în vitamina A și oferă, de asemenea, un pic de vitamina C, vitamina E și un pic de fier pe bază de plante. Cartofii dulci pot fi coapte în cuptorul cu microunde sau cuptorul convențional și serviți cu puțin unt sau sirop de arțar.

9

Ton

Tonul este cel mai bine cunoscut ca o sursă bună de acizi grași omega-3, dar este de asemenea ridicat în zinc, seleniu și proteine ​​care sunt toate esențiale pentru funcția sistemului imunitar. Tonul este un pește foarte versatil. Poate fi consumat în stare brută, înjunghiat sau la grătar, sau puteți păstra câteva cutii de ton pe mana pentru sandvișuri și salate.

10

Iaurt

Iaurtul este probabil cea mai cunoscută sursă de probiotice dieta care poate da un impuls sistemului imunitar, dar este și bogată în proteine. De asemenea, veți obține un pic de vitamină A și zinc. Păstrați iaurtul hrănitoare alegând iaurt simplu și adăugând nuci, fructe de pădure și doar puțină miere.

Un cuvânt de la Verywell

Consumul unei alimentații sănătoase echilibrate este o modalitate excelentă de a vă asigura că veți obține toate substanțele nutritive de care aveți nevoie pentru o bună stare generală de sănătate, dar de asemenea vă ajută să creșteți aportul acestor alimente nutritive pentru a vă asigura că sistemul imunitar are substanțele nutritive necesare.