Idei de prânz sănătoase

Aveți nevoie de idei de prânz prietenoase pentru lucru sau acasă? Uneori, masa din mijlocul după-amiezii vă poate face să vă simțiți grași și somnoroși. Dar nu trebuie să fie așa. Dacă luați câteva minute pentru a afla cum să pregătiți un prânz sănătos, vă veți face să vă simțiți mai puternici și mai energizați pe parcursul întregii după-amieze.

Cum să faci un prânz sănătos

Un prânz sănătos vă va satisface foamea la masă. Dar, de asemenea, ar trebui să vă mențineți senzația de plinătate prin prăbușirea târzii după-amiaza, când suntem tentați adesea să luăm gustări. Deci, cum pregătiți o masă care vă va ține sub control stresul? Există trei componente esențiale pentru a include:

Proteină slabă. Dacă construiți prânzul în jurul unei surse sănătoase de proteine, veți ajuta să vă mențineți dieta pe drumul dumneavoastră în două moduri diferite. În primul rând, proteinele necesită mai mult timp pentru a mânca și mai mult pentru a-ți digera corpul. Deci, o masă bogată în proteine va dura mai mult timp în timp ce o mănânci, și vă va face să vă simțiți și mai lungi. De asemenea, proteina ajută la construirea și menținerea metabolismului care mărește masa musculară. Transformați corpul într-o mașină mai eficientă de ardere a caloriilor atunci când mâncați proteine.
Fibre de foamete. Alimentele bogate în fibre sunt o sursă excelentă de energie ecologică. Consumul de fibre este similar cu consumul de proteine, deoarece durează mai mult timp pentru a-ți digera corpul. Deci, fibrele vă ajută să vă simțiți plini pentru o perioadă mai lungă de timp. Dacă alegeți o pâine cu conținut scăzut de calorii, bogată în fibre pentru sandwich-ul dvs. sau umpleți vasul de salată cu alimente bogate în fibre, vă pregătiți pentru a face mai gustoase alegerile de gustări mai târziu în cursul zilei. Veți fi mai puțin probabil să vă răsfățați cu alimente bogate în zahăr, dacă nu vă simțiți compromis de foame.

Hidratarea sănătoasă. Știu că e greu, dar săriți sucurile cu cofeină și zahăr pline la prânz. Bineînțeles, ele nu sunt minunate pentru corpul tău în orice oră a zilei, dar pot fi deosebit de problematice în jurul prânzului. De ce? Deoarece, deși pot oferi o creștere rapidă a energiei pe termen scurt, ele vă pot lăsa deshidratate și consumate de energie mai târziu în cursul zilei. În loc să beți apă simplă sau aromată.

Cele mai bune sfaturi pentru o masa sanatoasa

Urmați câteva reguli simple pentru a face un prânz care să vă mențină dieta pe drumul cel bun.

Asigurați-vă prânzul la domiciliu. Dietele inteligente fac masa de prânz acasă și o aduc cu ei la lucru. De fapt, în funcție de expertul în hrană, Brian Wansink, sunteți cel mai probabil să împachetați un prânz sănătos dacă îl pregătiți imediat după ce mâncați cina, astfel încât să nu vă e foame când faceți alegeri alimentare pentru masa de după-amiază următoare.
Nu mâncați masa la birou. Care este cel mai rău loc unde poți să mănânci masa de prânz? La biroul tău. Există mai multe motive și câteva alte opțiuni bune pentru locuri sănătoase de mâncare.
Planificați-vă înainte dacă mâncați. Mâncarea prânzului la un restaurant nu va deraia complet alimentatia, dar ar trebui să știți ce veți mânca înainte de a intra în restaurant - mai ales dacă mâncați cu alții. În acest fel, nu veți lua o decizie pripită, distrasă, care vă va distruge dieta pentru a doua zi.
Asociați proteinele și legumele. Pentru a obține beneficii de construcție musculară și un sentiment confortabil de plinătate pe parcursul zilei, împerecheați o singură porție de proteine slabe cu legume pentru a face un prânz simplu și satisfăcător. Un bol de supă sau salată va face treaba sau va lua o gustare proteică gata de consumat cu o bucată de fructe proaspete. Puteți face, de asemenea, o dieta-friendly smoothie, sau mananca un snack bar de proteine, dacă sunteți într-o grabă.

Rețete pentru o prânz sănătoasă

Dacă aveți timp să gătiți, acestea sunt niște rețete sănătoase de prânz sănătoase pe care le veți iubi.

Cum să faci o salată într-un vas (perfect pentru mersi!)
Low-Calorie aripi de Buffalo dezosat
Supă de legume curcubeu

Amintiți-vă, merită efortul de a pregăti orice rețetă de prânz sănătoasă și de a urma sfaturi de prânz simple și sănătoase. Cu puțină planificare și organizare avansată, puteți crea o masă care vă va pregăti pentru o după-amiază productivă și energizată.