Idei sanatoase de joasa colesterol sandwich

Sandwich-ul este un fel de mâncare discontinue când vine vorba de masa de prânz sau cină. Acestea sunt rapid de făcut și pot fi construite cu o varietate de ingrediente pentru a satisface aproape orice poftă. Deși colesterolul ridicat nu elimină acest aliment delicios din dieta dvs., trebuie să fiți atent cu privire la alimentele pe care le adăugați la sandwich-ul dvs. Adăugarea ingredientelor greșite ar putea crește aportul de calorii - și talia dumneavoastră.

Pâinea

Pâinea este o parte importantă a unui sandviș tradițional. Din nefericire, ele pot contribui, de asemenea, la caldura. Unele tipuri de pâine care conțin cantități mari de fibre solubile vă pot ajuta să vă mențineți nivelul colesterolului sănătos, precum și ajutorul pentru sănătatea digestivă. Încercați câteva din aceste sfaturi utile în alegerea pâinii sănătoase pentru inimă pentru sandvișul dvs.:

• Alegeți boabe întregi. În loc să alegeți pâine albă și rafinată pentru sandwich-ul dvs., alegeți paine de cereale integrale. Aceste pâine sunt bogate în fibre solubile care vă pot ajuta să vă mențineți nivelul de LDL sănătos. Exemple de pâine de cereale integrale includ pâine integrală de grâu, pâine cu douăsprezece cereale sau pâine făcută cu făină de hrișcă, de orz sau de orz.
• Uită-te la conținutul de carbohidrați și fibre. Un alt semn al unei pâini sănătoase este conținutul de carbohidrați și fibre. În mod ideal, pâinea trebuie să aibă o fibră înaltă și să aibă o cantitate minimă de zaharuri rafinate. Unele pâine disponibile în comerț pot să adauge zahăr, așa că trebuie să verificați eticheta nutrițională de pe ambalajul produselor alimentare.
• Mișcați-o. Plictisit de sandwich-ul tradițional? Încercați să împachetați unele ingrediente în salată sau să faceți o învelire care conține ingredientele dvs. preferate. O altă alternativă sănătoasă ar fi umplerea umpluturilor dvs. sandwich preferate într-un buzunar întreg de grâu pita.

Adăugări delicioase

Inima sandwich-ului poate consta practic din orice. Cu toate acestea, această secțiune a sandwich-ului se poate împacheta și pe calorii adiționale și grăsimi saturate și vă poate distruge dieta de scădere a colesterolului. Păstrarea sandwich-ului tău sănătos nu trebuie să fie plictisitor sau să-ți limitezi alegerile cu aceste sfaturi simple.
legume - Nu puteți avea prea multe dintre acestea pe sandwich-ul dvs. De fapt, ar trebui să faci un punct pentru a adăuga câteva legume la orice sandwich pe care îl faci. Legumele pot adăuga textura și aroma sandwich-ului. În plus, legumele conțin fitosteroli și alte substanțe chimice sănătoase care pot ajuta la scăderea colesterolului LDL. Deși salata verde și roșiile sunt adiții clasice alese pentru sandwich-uri, practic orice legume pot fi adăugate la un sandwich.
Aveți nevoie de ceva diferit? Adăugați varză sau spanac în loc de salată. În locul roșiilor dvs. tradiționale, adăugați castraveți tăiați, morcovi tăiați, măsline negre, o felie de avocado sau ceapă la următorul tarif de sandwich. Mai bine încă, de ce nu adăugați toate aceste ingrediente?
fruct - Deși nu este la fel de popular ca o alegere ca legumele, fructele pot adăuga aroma unui sandwich altfel plictisitor, mai ales dacă sunteți dornic de ceva mai dulce. Merele tocate, cranberries în cuburi, struguri înjumătățite sau fructe citrice pot face o completare gustoasă și sănătoasă a sandwich-ului dvs..
Carne - Deseori atrăgată ca cea mai importantă parte a sandvișului, carnea poate fi, de asemenea, cea mai mare sursă de grăsimi saturate care poate adăuga calorii la sandwich dacă tăieturile sunt în special grase. Carnea poate fi inclusă în mod moderat în dieta dvs. colesterol-friendly. Iată câteva modalități de a include carnea în sandwich-ul dvs., fără a afecta sever dieta dvs. de scădere a colesterolului:

• Utilizați tăieturi slabe - Unele tipuri de carne nu conțin prea multe grăsimi, ceea ce le poate face o alegere mai bună decât anumite tăieri mai grase. Încercați aceste sfaturi utile cu privire la alegerea cărnii mai sărace pentru sandwich-ul dvs..
• Adăugați pește în loc - Peștele poate fi o alternativă excelentă, sănătoasă pentru inimă, în plus față de un sandwich. Somonul și tonul au sănătos omega-3 grăsimi care vă pot ajuta să vă mențineți sănătatea inimii, iar trigliceridele dvs. într-un interval sănătos.
• Adăugați alternative de carne - Adăugarea de fasole sau tofu la sandwich-ul dvs. poate adăuga vrac și proteine ​​la dieta dvs. - fără exces de grăsime.

brânzeturi - Brânza poate fi o sursă bună de calciu- și grăsime saturată. Când căutați brânză pentru a merge pe sandwich-ul dvs., încercați să selectați brânzeturi mai mici în grăsimi și calorii. Alternativ, unii producători au mai multe felii de brânză mai subțiri, care sunt pre-tăiate pentru a reduce calorii.

Spreadurile tale

Unele produse pe bază de sandwich pot adăuga multă gust la sandwich - și la calorii dacă nu ești atent. Când căutați sprije pentru a adăuga sandwich-ul dvs., verificați întotdeauna etichetele produselor alimentare pentru zahăr și conținut de grăsimi saturate. Suplimentele de sandwich mai sigure pentru sandwich-ul tău sănătoasă includ:

• Oţet
• Muştar
• condimente
• Ulei de masline

Alte soluții pot conține zaharuri sau grăsimi în exces, care pot fi, de asemenea, în detrimentul dietei sănătoase pentru inimă. Dacă decideți să utilizați oricare dintre cele de mai jos, folosiți-le cu ușurință sau căutați alternative alternative cu conținut scăzut de grăsimi:

• Maioneză
• Ketchup
• Unt
• Pansamente cremoase

Posibilitățile de construire a sandwich-ului perfect pentru colesterolul alimentar sunt nesfârșite, având în vedere varietatea alimentelor sănătoase disponibile pentru dumneavoastră. Combinarea sandwich-ului cu elemente laterale sănătoase nu numai că va asigura o masă gustoasă și de umplere, dar va contribui, de asemenea, la menținerea sănătății inimii.