Mâncăruri sănătoase cu 5 ingrediente sau mai puțin
Parfum de ovaz peste noapte
Acesta este un mic dejun extraordinar, fără a aștepta mult timp la cafenea.
Într-un castron mediu, combinați o jumătate de cupă de ovăz de modă veche, o jumătate de cești de lapte de migdale de migdale nedompănați, un pachet de îndulcitori fără calorii și o jumătate de linguriță. scorţişoară. Se amestecă bine, se acoperă și se lasă la frigider timp de cel puțin 8 ore, până când ovăzul este moale și absorbi cea mai mare parte a lichidului.
Se amestecă fulgi de ovăz. Într-un pahar înalt, stratul de jumătate din fulgi de ovăz, jumătate de 5,3 oz. vas de fructe, fără ia grăsime, iaurt grecesc și căpșuni feliate de 1/3 cupe. Repetați cu restul de fulgi de ovăz și iaurt, urmată de alte căpșuni feliate de 1/3 cupe. (322 calorii, 4,5 g grasime)
2Brânzeturi cu pui de gheață
Îmi place să îmbogățesc pieptul de pui cu ingrediente savuroase și să-l rostogolesc înainte de gătit. Pare fantezie, dar este prea ușor.
Preîncălziți cuptorul la 350 de grade. Se taie aproximativ 3/4 cupe de broccoli cole slaw. Cuptor cu microunde timp de 2 minute, sau până când se înmoaie. Se amestecă cu 2 pene.
Pound două 5 oz. crustacee de piept de pui fără piele dezosată fără piei la grosimea de 1/2 inci. Sezonul cu 1/8 lingurițe. ceapa praf, 1/8 linguriță. sare și 2 picături de piper negru. Împărțiți uniform bucăți de brânză între tăițe. Se rostogoleste fiecare peste amestecul de slaw și se fixează cu scobitori. Coaceți într-o tavă acoperită cu folie, pulverizată cu pulverizator pentru 20 de minute.
Îndepărtați folia și lingurați uniform 1 lingură. Sos de brânză (45 de calorii sau mai puțin pe o porție de 2 linguri) pe fiecare bucată. Coaceți până la preparat, aproximativ 15 minute. (1/2 rețetă = 223 calorii, 3,5g grăsime)
Sfat: serviți cu gratar de broccoli extra aburit, aruncat cu mai mult sos de gratar.
3Gratar de brânză Dunkin "Duo
Celebrul "supă de roșii" n cuplu de brânză la grătar "primește un machiaj grăsime.
Puneți o felie de pâine ușoară cu o felie de brânză americană redusă și presărați cu o brânză Mini Babybelă tăiată. Topul cu o altă felie de pâine și împrăștiați felia de sus cu 1 linguriță. uleiul bătut ușor sau raspândirea ușoară a untului.
Aduceți o tigaie pulverizată cu pulverizator de nuanță la căldură medie. Puneți sandwich-ul în tigaie, cu partea de butteră în jos. Răspândiți topul cu încă 1 linguriță. unt. Gătiți până când pâinea este ușor roșie și brânza se topește, aproximativ 2 minute pe fiecare parte, răsturnând cu atenție.
Cuptor cu microunde 1/2 ceașcă de supă de roșii cu conținut redus de sodiu (4 grame de grăsime sau mai puțin pe cană) timp de 1 minut sau până se încălzește. Răsturnați sandwich-ul în 4 bastoane și serviți cu supă pentru dunking! (282 calorii, 11,5g grăsime)
4Creveți în Slaw Marinara
Sper că ți-e foame pentru că această rețetă produce o servire uriașă.
Aduceți o tigaie pulverizată cu pulverizator de nuanță la căldură medie. Adăugați 4 căni broccoli și 1/2 cești de apă. Acoperiți și gatiți timp de 10 minute sau până când se înmoaie. Descoperiți și, dacă este necesar, gătiți și amestecați până când apa se evaporă, 2-3 minute. Adăugați o jumătate de ceasca de sos marinara cu un continut scazut de grasime si 4 oz. gata pentru a mânca creveți. Se gateste si se amesteca pana se incalzeste si se amesteca bine, aproximativ 2 minute. Se condimentează cu gust de usturoi, praf de ceapă și fulgi de ardei roșu. (289 calorii, 3g grasime)
5Sweet 'n Cheesy Apple Flatbread
Acest flatadad încărcat decadent va șterge foamea în câteva secunde.
Preîncălziți cuptorul la 375 de grade. Așezați un flatbread cu fibre mari (sau tortilla medie-mare) cu 110 de calorii sau mai puțin pe o foaie de copt pulverizată cu spray de protecție. Răspândiți cu 2 pene de la The Laughing Cow Light Brânză cremă elvețiană. În partea de sus, cu 3/4 cești feli mărunțit subțire, și presărați cu 1/4 ceasca brânză de mozzarella parțial degresat. Coaceți până când brânza se topește, iar chiful plat se rumeneste ușor timp de 10-12 minute.
Între timp, adăugați 3 linguri. oțet balsamic la o mică ghiveci de gheață și aduceți la fierbere peste căldură medie. Reduceți la o temperatură mai mică. Se amestecă frecvent, se fierbe până se îngroașă și se reduce la aproximativ 1 lingură, aproximativ 2 minute. Gătiți-vă peste flatbread, felie și bucurați-vă. (336 calorii, 10g grasime)
Pentru rețete fără vinovăție, găsiți alimente, trucuri de sfaturi și multe altele, înscrieți-vă pentru e-mailuri zilnice gratuite sau vizitați Hungry Girl!
