Cum îmi pot controla gustul constant?

Întrebare: Nu am o problemă cu greutatea mea, dar încerc să mănânc o dietă sănătoasă. Mănânc un mic dejun bun; de obicei, o salată pentru prânz și ceea ce cred că este o cină bună pe timp de noapte. Problema este gustarea după-amiaza și seara. Simt ca mi-e foame tot timpul si e atat de usor sa citesc ceva si nu intotdeauna ceva bun pentru mine.

Răspuns: Dacă doriți să scăpați de la gustări la masă, primul pas poate fi să vă dați seama de ce vă faceți gustări atât de mult. Dacă vă este foame, este posibil să aveți nevoie să mâncați mai mult la masa de prânz și cină, astfel încât să puteți ajunge la masa următoare fără să vă faceți griji suplimentare. Dacă mâncați este fără minte atunci poate că aveți nevoie să vă rearanjați mediul înconjurător, astfel încât să nu luați în mod automat ceva și să-l împingeți în gură ori de câte ori vă veți plictisi.

Sfaturi pentru a nu snacking

Îți poți tăia gustările cu puțină pregătire. Nu țineți bomboane pe birou și evitați automatele. Luați un pahar de apă în loc de o pungă de jetoane atunci când vă uitați la televizor, joc, jucați pe internet sau citiți o carte pe timp de noapte. De fapt, păstrarea cu dvs. a unei sticle de apă pentru o scurgere ocazională rapidă ar putea fi o modalitate bună de a reduce obiceiul de a mânca ceva.

Dacă gustați pentru că sunteți plictisiți sau stresați, încercați să faceți o plimbare, să faceți exerciții fizice sau chiar să vă apelați sau să trimiteți un mesaj unui prieten. Prietenii și familia pot fi cel mai bun sistem de sprijin - cereți-i să vă împiedice gustul.

Sfaturi pentru snacking sanatos

Poate că nu trebuie să renunți la nibblele voastre de noapte. Snacking-ul nu este neapărat un lucru rău atâta timp cât rămâneți în alocația zilnică de calorii. Unii oameni consideră că este mai ușor să urmezi o dietă echilibrată atunci când mănâncă o gustare sănătoasă la masă la mijlocul mesei, deoarece nu mănâncă prea mult la următoarea masă.

Utilizați gustări pentru a vă stimula aportul nutrițional. Alegeți fructe proaspete, crackere de cereale integrale, iaurt cu conținut scăzut de grăsimi, nuci și legume proaspete. În acest fel veți obține vitamine, minerale și fibre suplimentare. Un pic de brânză, un ou fiert dur sau carne slabă este de asemenea bine, dar urmăriți-vă dimensiunile de servire, deoarece aceste alimente sunt foarte dense. Evitați bomboane, biscuiți, prăjituri și produse de patiserie, înghețată și chipsuri grase sau gustări ambalate.