Cum pot fi mai atent când am anxietate socială?

Cum poți fi mai atent când ai anxietate socială? Oamenii care gândesc gândesc la fericirea și bunăstarea celorlalți. Ei anticipează ce au nevoie și au capacitatea de a vedea lucrurile din perspectiva lor.

Una dintre dificultățile cu care se confruntă persoanele cu tulburare de anxietate socială (SAD) este tendința de a fi conștient de sine și de a se concentra în interior. Când sunteți prea preocupat de modul în care alții vă percep și de modul în care vă întâlniți, este dificil să vă preocupați de a face pe ceilalți confortabil și să vă gândiți la nevoile lor.

Dacă primiți tratament pentru SAD, o cale de a vă lărgi accentul este să învățați să deveniți mai atenți la alții.

Acest lucru poate fi realizat prin realizarea unui simplu scop de a face cinci lucruri grijuliu în fiecare zi. S-ar putea să planificați primele trei elemente și să lăsați ceilalți doi să vină spontan.

Deși la început se va simți nefiresc, cu practica veți învăța să vă gândiți automat la nevoile altora. În cele din urmă, veți face o prioritate să fii considerat de ceilalți în orice interacțiune. Amintiți-vă că grijuliu va aduce, de asemenea, o bună karma în calea voastră.

Mai jos sunt câteva sugestii de modalități prin care puteți să-i arați pe alții.

1. Oferă un compliment. Luați în considerare acordarea unui compliment unui străin, cum ar fi un casier, o chelneriță sau o altă persoană de serviciu. Complotul va fi neașteptat și apreciat; și veți avea o șansă să faceți excursii mici.
2. Zâmbet. Ceva la fel de simplu ca zâmbind la oameni poate face o diferență pentru ziua lor. Expertul în abilități sociale, Leil Lowndes, recomandă faptul că dacă vrei cu adevărat un impact, învăț să-ți încetinești zâmbetul. Când întâlnești pe cineva, pauză mai întâi și atunci când te uiți la ele, încearcă să iasă un zâmbet plin. Va simti ca acel om ca zambetul tau este autentic si insemna doar pentru el.
3. Trimiteți cardurile. Vă mulțumesc cărți, cărți de ziua de naștere, obțineți cărți bune; trimiterea de prieteni și cărți de familie, chiar și atunci când nu există ocazie specială, este o modalitate ușoară de a fi atent. Dacă întâmpinați probleme la amintirea datelor, folosiți tehnologia pentru a urmări.
4. Lăsați oamenii să intre. Nu în sensul emoțional de a permite oamenilor să se apropie, dar în sensul literal: Să lăsați oamenii să meargă înainte de tine! Indiferent dacă deține o ușă deschisă pentru cineva, lăsând pe cineva cu mai puține lucruri să meargă mai departe în supermarket sau să permită o mașină să se unească, lăsând oamenii să fie un gest mic grijulos pe care oricine îl poate face.

1. Fii atent. S-ar putea să nu vă asociați în mod automat să vă îngrijiți de a fi atent, dar păstrați-vă spațiul și obiectele personale ordonate celorlalți; în special a celor cu care locuiți sau lucrați. O bună igienă personală arată, de asemenea, grijuliu pentru cei din jurul tău.
2. Gatiti sau coaceti pentru altii. Dacă știți pe cineva bolnav sau care are un copil nou, aducerea unei mese gătite acasă este un gest atent. O lasagna de casa gata pentru preparare sau un lot de cookie-uri sunt doar cateva idei.
3. Dă-i pe cineva atenția dvs. deplină. Când ascultați, dați-vă atenția! Acest lucru poate părea un simplu gest, dar este o modalitate simplă de a fi atent atunci când sunteți alături de alții. De asemenea, vă oferă șansa de a practica abilități active de ascultare.
4. Ia notite. Când îi oferiți pe cineva atenția deplină, faceți note mintale despre lucrurile pe care le place. Apoi, când vine momentul să dai un cadou, poți da unul care arată că te gândești în mod special la interesele acelei persoane.
5. Practicați gândirea anonimă. A fi grijuliu nu trebuie întotdeauna să însemne că cealaltă persoană știe că tu ai făcut fapta bună. Luați în considerare adăugarea modificării la un contor de parcare sau plata pentru persoana care se află în spatele dvs., în linie la unitate. Îți răspândești bunătatea fără să aștepți nimic în schimb; care este doar o karma bună.

1. Începeți cu recunoștință. Începeți în fiecare zi citind un citat despre recunoștință pentru a vă pune mintea în direcția cea bună. Apoi scrieți trei persoane sau lucruri pentru care sunteți recunoscător. Începând cu recunoștința, vă va face mai mult grijuliu în timpul zilei.
2. Răspunde. Dacă cineva lasă un mesaj vocal, vă trimite prin e-mail sau vă vorbește pe stradă, răspundeți! Este nevoie de doar un minut, indiferent cât de ocupat ești. Recunoașterea altora este o acțiune atentă. Fiți și mai proactivi și "vă place" sau comentați pe posturile social media făcute de prieteni și de familie pentru a le spune că vă gândiți la ele.
3. Carry Snacks. Nu sunteți sigur cum să răspundeți la solicitările persoanelor fără adăpost? Porți gustări portabile, cum ar fi granola, pe care le poți oferi dacă te întrebi pentru bani.

Dacă suferiți de anxietate socială, ați putea crede că este greu să fiți atenți. Oamenii care gândesc adesea tind să plece și să vorbească; ele arată grijuliu în legăturile lor cu ceilalți. S-ar putea să simțiți că nu sunteți suficient de buni sau prea placuți pentru a arăta gândirea exterioară față de ceilalți.

De fapt, gândirea trebuie să înceapă cu tine însuți. Când învățați să vorbiți cu voi înșivă și tratați-vă bine, veți fi mai atenți la alții ca parte a procesului.

Dacă suferiți de anxietate socială severă și nu ați primit tratament, luați în considerare posibilitatea de a lua în considerare alte alternative cu medicul dumneavoastră, cum ar fi medicamentele sau terapia. Dacă nu vă simțiți în stare să o faceți singur, gândiți-vă la modul în care schimbările pe care le faceți ar putea afecta pe cei din jurul vostru.

În cele din urmă, dacă oamenii văd modificările dvs.? Cum poți să-ți explici grijuliu brusc?

Cinstea este o explicație la fel de bună ca oricare altul. Poate spuneți altora că este o rezoluție a Anului Nou să fie mai atentă și să se gândească mai mult la alții. Sau că tocmai ați citit o carte pe această temă. Renunțați la orice vinovăție față de comportamentul trecut și începeți astăzi pe o cale nouă.