Cum pot să-mi șterg mintea?

Mulți oameni consideră că, atunci când se confruntă cu stres în viața lor, au tendința de a se concentra asupra stresului trecutului, prezentului și viitorului lor în momentele de nefuncționare. Dacă sunteți ca majoritatea oamenilor, acest lucru poate lua mai multe forme. Poate că ați avut o luptă cu cineva și ați găsit mai târziu să reluați argumentul în mintea dvs., mai întâi să vă gândiți la modalități de ao rezolva, dar, în cele din urmă, doar să vă faceți mai supărat fără să faceți un plan pentru a rezolva problema de bază. Acest lucru poate însemna, de asemenea, să vă gândiți la problemele la locul de muncă, cu accent pe cât de stresante sunt, mai degrabă decât pe modul de a schimba lucrurile. Acest lucru poate însemna reluarea tuturor stresurilor zilei sau chiar situațiilor ipotetice, mai degrabă decât alunecarea de a dormi noaptea - din nou, nu chiar rezolvarea lucrurilor, ci păstrarea într-o stare de spirit stresată. Aceasta este cunoscută sub numele de rumânare.

Importanța eliminării minții

Cercetările au arătat că rumânarea poate fi dăunătoare în multe feluri și că capacitatea de a vă limpezi mintea și de a vă elibera de rumânare este o abilitate importantă de a stăpâni. Una dintre principalele probleme cu rumânarea este că atunci când vă concentrați asupra evenimentelor negative din trecut sau viitor, creați stres pentru tine în prezent, ceea ce declanșează răspunsul dumneavoastră la stres și vă scutură de bucurie în acest moment. Acest lucru poate duce la stres cronic, care este tipul nesănătoasă de stres care poate duce la o serie de probleme cu sănătatea fizică, mentală și emoțională. Cercetările au descoperit următoarele efecte dăunătoare ale rumânării:

S-a descoperit că rumina afectează odihna. Nu numai că rumânarea întârzie timpul în care vă opriți să vă concentrați asupra muncii și să începeți să vă relaxați la sfârșitul zilei, dar vă poate afecta și somnul. Cu mai puțin timp pentru a recupera de la stres și mai mult timp petrecut senzație de stres, cei care rumnează primesc o doză dublă de stres.
Stresul cronic, care este exacerbat de rumânare, se crede că contribuie la boală prin supraactivarea sistemelor biologice responsabile de stres și o recuperare mai lentă de răspunsul stresului în timp al organismului. Ruminația poate modifica sistemele sensibile la stres ale organismului prin amplificarea și prelungirea expunerii la mediatori fiziologici, cum ar fi cortizolul. Un studiu a constatat că cei care au efectuat rumegări au avut un nivel mai ridicat de cortizol în sistemul lor până la sfârșitul zilei, însă nu la niveluri mai ridicate la început, indicând probabilitatea ca cortizolul să fie legat de modul lor de a face față stresului zilei . Acest lucru demonstrează, de asemenea, că rumânarea, nu doar evenimentele zilei, este direct legată de creșterea răspunsurilor fizice la stres.

Rumenia poate ucide creativitatea. Un studiu a constatat că cei care s-au ruinat cu privire la problemele la locul de muncă au fost mai puțin creativi la locul de muncă, în timp ce cei care s-au implicat în gândirea în rezolvarea problemelor cu privire la aceste probleme au arătat o recuperare mai rapidă a locului de muncă. Acest lucru înseamnă că rumânarea duce la mai multă "luare a muncii acasă cu voi", iar gândurile de rezolvare a problemelor conduc la o performanță mai creativă și mai eficientă la locul de muncă, precum și la o zi mai relaxată după muncă. Alte cercetări au asociat rumânarea cu o capacitate scăzută de a vedea soluții la probleme, ceea ce poate duce și la mai mult stres în acest fel.

Având în vedere că curățarea minții dvs. poate ajuta la combaterea rumelor și poate duce la un somn mai bun, mai mult timp de lucru după o muncă, un accent mai mare, o creativitate sporită și poate fi benefică și pentru relațiile dvs., investind un timp în mintea strategiilor de compensare. Dacă gândurile voastre despre o situație devin "blocate" și gândindu-vă că o situație nu mai conduce la schimbări pozitive, este timpul să luați măsuri pentru a vă limpezi mintea și pentru a opri rumânarea. Ca multe lucruri din viață, lăsarea emoțiilor negative și curățirea minții tale este mai ușor de zis decât de făcut. Cu aceste sfaturi și unele practici, totuși, veți învăța cum să vă goliți mintea într-un mod care lucrează pentru dvs. și vă bucurați de ceea ce are de oferit viața acum.

Încearcă meditația

Cercetările arată că meditația poate fi utilă pentru a facilita iertarea și a renunța la rumânare și la emoții negative. Meditatia aduce si multe alte beneficii, asa ca merita cu siguranta sa incercati. O modalitate simplă de a medita este să găsești un loc unde poți să stai și să te relaxezi. Apoi pur și simplu "observați" gândurile fără a fi atașați de ele. Odată ce le-ați observat, lăsați-i să meargă și să vă aducă focalizarea înapoi în prezent. (Pentru mai multe informații, consultați tehnicile de meditație și meditație de bază.)

Cultivați atenția

În ceea ce privește meditația, atenția este o modalitate de a deveni pe deplin adâncită într-o activitate, mai degrabă decât în gândurile tale despre alte lucruri. Mindfulness este o mare opțiune de meditație pentru oamenii ocupați. În timp ce implică încetinirea și concentrarea asupra unui singur lucru, nu implică întreruperea întregii activități așa cum face meditația tradițională. (Și dacă conduceți un stil de viață aglomerat sau aveți o personalitate de tip A, uneori este dificil să opriți orice activitate fără să vă gândiți la toate lucrurile de care aveți nevoie pentru a vă face să vă bombardeze, făcându-vă mai greu să vă clarificați mintea). activitate, cum ar fi curățarea unei camere, cu atenție poate fi o modalitate de restaurare pentru a vă limpezi mintea și pentru a face lucrurile prea. (A se vedea exercițiile de mindfulness pentru mai multe.)

Încercați scrierea expresivă

Dacă mintea voastră este plină de gânduri stresante, ar putea fi util să renunțați la gânduri. Prin jurnalism, vă puteți îndrepta mai adânc în subiectele care vă tulbură mintea (experiența și examinarea emoțiilor dvs.), soluții de brainstorming și examinarea unor modalități diferite de a vă examina problemele (o tehnică utilă cunoscută sub numele de restructurare cognitivă), care vă poate ajuta să lăsați mergeți. S-ar putea să fie nevoie să vă stabiliți o limită de timp, de aceea, astfel încât să nu rămâneți în ruină. (Studiile multiple au constatat că 20 de minute au fost o cantitate eficientă de timp pentru schimbări emoționale și mentale pozitive, fără a se aluneca în rumegătoare).

Distrează-te

Uneori, cel mai bun lucru pe care îl puteți face pentru a vă limpezi mintea este să vă schimbați concentrarea. Ieșiți și exersați cu un prieten. Implicați-vă cu un proiect sau un hobby. Pierde-te într-o carte bună pentru câteva minute. (Eu personal găsesc că activități precum tai chi și karate pot clarifica mintea mea ca nimic altceva.) Acesta este un mod excelent de a aduce activități pozitive în viața ta și de a lua o pauză de stres și griji.

Conectează-te cu Prieteni

S-ar putea să fi observat că atunci când sunteți prea stresat și înrădăcinat în rumânare, nu sunteți atât de distractiv să fiți în jur și relațiile voastre pot suferi. Dimpotrivă, concentrarea asupra relațiilor dvs. poate reduce la minimum stresul și tendința dvs. de a rumina și poate întări relațiile dvs., deci este o modalitate foarte bună de a face față. Cercetările au descoperit că cei cu "legături puternice" sau cu conexiuni sociale într-un grup tind să folosească mai puțin rumegătoare pentru a face față stresului și au avut, de fapt, rate scăzute de depresie, tulburare de stres post-traumatic și răspunsuri inflamatorii legate de stres un rezultat. Prelucrarea problemelor cu un prieten, mai degrabă decât reluarea lor peste și peste în mintea ta poate fi nu numai o distragere a sănătății, ci o strategie de coping foarte eficient, mai ales dacă alegeți un prieten cu o mulțime de empatie și sfaturi înțelept. Dar chiar să vă întâlniți să vă îmbrățișați și să vă consolidați legătura are un câștig și vă ajută să vă îndepărtați de rumânare. Este un mod distractiv și sănătos de a face față stresului și anxietății.

Pentru mai multe informații despre combaterea stresului, consultați aceste resurse de reducere a stresului. Acestea oferă suport gratuit, permanent pentru ameliorarea stresului. Ele vă pot duce, de asemenea, la o relație mai bună cu dumneavoastră.