Cum sa taie carbohidrati pentru pierderea in greutate
Te gândești la tăierea carbohidraților pentru a pierde în greutate? Sau învățați cum să tăiați carbohidrații pentru îmbunătățirea sănătății și a sănătății? Poate fi confuz să decideți ce carbohidrați să taie și pe care să-l mâncați. Titlurile sunt adesea contradictorii. De multe ori citiți un sfat despre tăierea carbohidraților într-un articol și apoi citiți ceva complet diferit în altul.
Cel mai bun mod de a reduce carbohidrații pentru scăderea în greutate este să se bazeze pe dovezi bazate pe orientări. Acestea sunt recomandările care se bazează pe studii clinice și pe cercetări revizuite de colegi. Sunt aceste linii directoare pentru carbohidrați la modă? Nu. Dar acestea sunt sfaturi de tăiere carburanți și ghiduri de produse alimentare care sunt utilizate de nenumărate diete de succes care slăbesc în jos și să păstreze greutatea off pentru totdeauna.
Numărătoare de carbohidrați
Taierea carbohidratilor nu inseamna eliminarea tuturor carbohidratilor din dieta ta. Mai aveți nevoie de un micronutrient important pentru energie. De fapt, în funcție de consumul de referință dietetic al Institutului de Medicină, ar trebui să consumați între 45% și 65% din calorii zilnice din carbohidrați. Dar alte agenții de sănătate oferă orientări diferite. Deci, câte carbohidrați ar trebui să consumați și unele carbohidrați sunt numărați diferit decât alții?
Aflați ce spune știința despre trecerea la un plan scăzut de carbohidrați. Numărarea carbohidraților nu funcționează pentru toată lumea. În unele cazuri, ar putea fi mai inteligent să numărați calorii. Du-te dincolo de titluri pentru a obține faptele înainte de a vă decide că numărătoarea de carb este cea mai bună pentru dumneavoastră.
Cum sa taie carbohidrati pentru a pierde in greutate
Conform unei revizuiri majore a studiilor privind pierderea în greutate publicată în JAMA, Diete care au combinat trei caracteristici cheie au fost cele mai de succes la pierderea în greutate. Trăia carbohidrații unul dintre ei? Nu, nu a fost. Dar asta nu înseamnă că nu veți avea succes dacă ați tăiat carbohidrați pentru a pierde în greutate. Trebuie doar să fiți sigur că includeți aceste elemente în planul dvs.:
- O dieta care reduce consumul de alimente cu aproximativ 500 de calorii pe zi
- Mai multe activități fizice cum ar fi mersul pe jos pentru 20-25 de minute în fiecare zi
- Sprijinul de la un profesionist instruit, cum ar fi un medic, o asistentă medicală înregistrată sau un dietetician înregistrat
Aflați mai multe despre importanța acestor factori importanți și de ce contează. Apoi alegeți un plan de tăiere cu carburanți care să funcționeze pentru dvs. Unii oameni optează pentru o dietă comercială low carb, în timp ce alții aleg să taie carbohidrați pe cont propriu. Există și programe de tăiere cu carburanți online și în cărți. Acest articol rapid vă va oferi sfaturile de bază de care aveți nevoie pentru a începe să învățați cum să tăiați carbohidrații pentru a pierde în greutate.
Cât de multe carbs să taie?
Numărul de carbohidrați pe care îi consumați în fiecare zi poate face sau poate întrerupe planul de carbohidrați scăzut, potrivit multor experți. Dar este greu să știți exact cât de multe carbohidrați să mănânce, deoarece recomandările variază de la dietă la dietă.
Aflați numărul de carbohidrați pe care ar trebui să-i mâncați zilnic pentru a pierde în greutate, pe baza unor recomandări bazate pe dovezi. Aflați cât de multe carbohidrați se află într-o dietă tipică low carb și folosiți acest ghid astfel încât să nu mâncați prea multe carbohidrați sau să mergeți atât de jos încât dieta dumneavoastră să se oprească.
Care carbohidrați ar trebui să taie?
Probabil ați auzit despre carbohidrați și carbohidrați răi. Unii nutriționiști se referă și la carbohidrați simpli și complexi. Adesea, oamenii presupun că carbohidrații complexi sunt buni și carbohidrații simpli sunt răi. Dar acest lucru nu este întotdeauna cazul.
Nu există un program sigur de scădere în greutate care să vă recomande să scăpați toate carbohidrati in dieta ta. Utilizați acest ghid pentru a afla ce carbohidrați trebuie să păstrați în planul de dietă și care dintre acestea ar trebui să evitați să pierdeți mai rapid grăsimea corporală.
Cum să contezi carbohidrații net
Unele dintre cele mai populare diete cu conținut scăzut de carbohidrați necesită să numărați carbohidrații "net". Net carbohidrati sunt carbohidrati totali minus carbohidrati din fibra. Puteți utiliza eticheta pentru fapte privind nutriția pentru a obține numărul.
Deci, de ce sunt importante carbohidrații net? Dacă tăiați carbohidrați pentru a pierde în greutate, veți dori să păstrați câteva alimente bogate în fibre în dieta dumneavoastră. Prin numărarea carbohidratilor net, puteți satisface pofta de carbohidrați și continuați să vă mențineți planul de dietă. Aflați de ce carbohidrații net au o diferență atunci când învățați cum să carbohidrați pentru pierderea în greutate.
Ar trebui să taie carbohidrați, grăsimi sau zahăr?
Dacă tăiem carbohidrați pentru a pierde grăsime corporală, înseamnă că grame grase și grame de zahăr nu contează? Poți să mănânci toată grăsimea pe care o vrei când mergi cu carburant scăzut? Și ce zici de zahăr? Chiar trebuie să știți cât de mult mâncați?
Aflați de ce grăsimile grase, zahărul și carbohidrații contează și aflați cum să echilibrați cifrele pentru a vă atinge greutatea.
Cum sa taie carbohidratii: Instrumente si Calculatoare
Utilizați aceste surse online și calculatoare gratuite pentru a obține rapid și cu precizie numărul de carbohidrați de care aveți nevoie pentru toate alimentele pe care le consumați.
