Cum sa faci salate pentru pierderea in greutate

Probabil știți cum să aruncați câteva ingrediente într-un castron pentru a face o salată sănătoasă. Dar știi cum să faci o salată sănătoasă pentru pierderea în greutate? Multe salate de restaurant sau de casă oferă o aromă delicioasă și o alimentație inteligentă, dar mai multe calorii decât aveți nevoie la mese. O salata prietenoasa cu dieta, pe de alta parte, combina ingredientele cheie pentru a ajuta la reducerea foamei si stimularea metabolismului, dar pastreaza calorii in control pentru a vedea rezultatele pe scara.

Cele mai bune ingrediente salata sanatoasa pentru pierderea in greutate

Când construiți o salată pentru scăderea în greutate, este important să includeți ingrediente care oferă atât proteine, cât și fibre.

Alimentele din proteine ajută organismul să construiască sau să mențină mușchii sănătoși. Țesutul muscular vă ajută să ardeți mai multe calorii în timpul zilei, chiar și atunci când nu sunteți exercițiu. Dacă participați la un program de formare de forță, consumarea mai multor proteine va ajuta mușchii să se dezvolte mai repede, astfel încât să obțineți un corp mai puternic și mai strâns.
Oțelurile bogate în fibre vă ajută să rămâneți mulțumiți după masă, astfel încât să mâncați mai puțin în timpul zilei. Alimentele cu fibre furnizează vrac în burtă, astfel încât să nu aveți dorința de a mânca. Și dacă consumați alimente cu fibre insolubile, mai puține calorii din alimente sunt digerate.
Săruri sănătoase pentru satisfacție. Este ușor să includeți grăsime într-o salată. Toți iubim pansamentele cremoase cu maioneză, toppinguri prajite (cum ar fi crotonii), bacon, brânză și alte adaosuri savuroase. Ei fac salata gust bun. Dar aceste alimente cu grăsime nu vor face mult pentru corpul vostru. Dacă le înlocuiți pentru grăsimi sănătoase, veți obține aroma și satisfacția împreună cu o alimentație bună pentru corpul dumneavoastră.

Dacă includeți ingrediente de salată cu proteine și fibre, vă ajută să vă păstrați corpul într-o stare în care pierderea în greutate este mai ușoară.

Dar asta nu este tot. Dacă vă umpleți bolul de salată plin de aceste ingrediente inteligente, puteți să înlocuiți alte ingrediente care pot provoca creșterea în greutate. Aceasta înseamnă că nu există loc pentru adăugarea de calorii înalte, bogate în grăsimi care adaugă kilograme la scară și centimetri la talie.

Ingrediente salate sănătoase (Listă)

Înainte de a începe să faceți o salată sănătoasă pentru pierderea în greutate, trebuie să alegeți o bază. Există atât de multe verde diferite pentru a alege de la. Dacă sunteți obișnuiți cu un tip de salată verde, nu vă fie teamă să experimentați o nouă textura și aroma.

Salata verde

Soarele verde cum ar fi arugula, mache sau amestec de primăvară (un amestec de verdețuri diferite) oferă mai puțină criză, dar mai multă aromă.
Prăjiturile verzi cum ar fi romaine, salată de aisberg, salată de bibb și varză oferă o mulțime de criză și textura. Ele sunt excelente pentru a adăuga vrac la salată.

Salata Ingrediente cu proteine
După ce ați primit patul de salată verde, alegeți o proteină slabă. Economisiți timp gătit sau pregătiți o cantitate mare de sursă de proteine preferate. Apoi împărțiți alimentele în recipiente de servire unice pe care le puteți apuca mai târziu în săptămâna când trebuie să faceți o masă rapidă.

Piept de pui cub
Turtă de pământ gătit / condimentată
Somon la gratar
Ton (tăiat sau ambalat în apă)
Fasole (garbanzo, rinichi, negru, pinto, linte)
Oua fierte tari
Dacă sunteți în mișcare și nu aveți acces la un frigider, este posibil să nu doriți să adăugați carne sau fructe de mare la salată. În acest caz, alegeți fasole ca alegerea dvs. de proteine. De asemenea, puteți apuca un produs cum ar fi TopBit, un topit crocant, savuros, de plante care adaugă aromă, criză și zece grame de proteine.

Ingrediente de salata cu fibra
Aruncați în legume bogate în fibre (sau chiar fructe!) Pentru a adăuga culoare și criză.

Spanacul (de asemenea, o mare sursa de proteine)
Amestec verde sau amestec de slami
Ardei roșii sau galbeni
Brocoli
Conopidă
morcovi
Avocado (păstrați servirea dvs. mic)
fasole Lima
Cartof roșu, răcorit, răcit, fiert
mazăre

Ingrediente de salata cu grasime sanatoasa
Folosiți cu ușurință aceste ingrediente. De fapt, este inteligent să măsurați aceste ingrediente, deoarece este ușor să exagerați.

Avocado
Semințe chia
Seminte de floarea soarelui
Seminte de in
măsline
Nuca taiati

În cele din urmă, puteți adăuga o cantitate foarte mică de brânză sau salata de salată, dacă alegeți. Dar rețineți că acestea vor crește în mod substanțial numărul de calorii. Alegeți una sau cealaltă.

De exemplu, dacă alegeți să adăugați o cantitate mică de brânză, rochiați-vă salata cu lămâie și ierburi în loc de un pansament pe bază de ulei sau lactate.

Dacă renunțați la brânză (și crotoni, bacon și semințe de floarea-soarelui!), Adăugați apoi salată. Dar alegeți-vă cu înțelepciune. Veți găsi niște pansamente pe bază de iaurt care sunt cremoase și cu conținut scăzut de calorii. De asemenea, puteți alege să vă creați propria pansamentă cu cremă scăzută sau să vă creați propriul vinaigret. Pansamentele de casă sunt adesea mai mici în grăsimi decât soiurile cumpărate de magazin.

Cel mai bun mod de a vă bucura de salata sănătoasă pentru pierderea în greutate

Acum, când vă luați masă sănătoasă în fața dvs., faceți o clipă pentru a vă alimenta mâncarea și a vă pune un loc la masa de masă (sau masa de prânz). Acești pași simpli vă ajută să faceți exerciții mindful eating. Dieterii care iau mai mult timp să guste, să mestece și să se bucure de mâncarea lor obțin o satisfacție mai mare din masa lor și adesea mănâncă mai puțin ca rezultat.