Proteină pentru pierdere în greutate - tot ce trebuie să știți

Dietele inteligente utilizează proteine ​​slabe pentru pierderea în greutate. De ce? Deoarece alimentele bogate în proteine ​​vă ajută să vă simțiți mai mult și să vă ajutați să vă simțiți mai mulțumiți. Rezultatul este că mulți diete mănâncă mai puțin pe parcursul zilei și scot mai repede.

În plus, dacă participați la un program de formare a forței, proteina slabă vă ajută să construiți și să mențineți mușchii. Nu numai că un corp mai strâns, mai strâns ar arăta mai bine, dar un corp puternic funcționează mai bine pe parcursul zilei. Activitățile fizice zilnice devin mai ușor de făcut. Și când activitatea este mai ușoară, probabil că veți face mai mult din ea - și veți arde mai multe calorii în acest proces.

Aceste sfaturi privind dieta, liste de alimente pentru proteine ​​și rețete vă vor ajuta să mâncați dreptul Cantitate și dreptate tip de proteine ​​pentru pierderea în greutate. Veți învăța cum să alegeți cele mai bune alimente, să planificați mesele bogate în proteine ​​și să vă echilibrați dieta cu carbohidrați și grăsimi sănătoase, astfel încât să construiți și să mențineți corpul pe care îl meritați.

De ce proteine ​​pentru pierderea in greutate?

Știți de ce proteina este bună pentru scăderea în greutate? Tu ar trebui. Dacă înțelegeți avantajele și dezavantajele consumului de alimente bogate în proteine, sunteți mult mai probabil să rămâneți motivați, să respectați planul și să vă atingeți obiectivul de scădere în greutate.

În primul rând, este important să înțelegeți că consumul de proteine ​​nu este un glonț magic. Nu veți pierde în greutate prin simpla adăugare a alimentelor bogate în proteine. Dar acest macronutrient poate oferi beneficii specifice pentru a face procesul de dieting și exercițiu mai ușor.

Specific:

• Proteinele bogate necesită mai multe calorii pentru digerare
• Alimentele cu proteine ​​vă ajută să vă simțiți plini și mulțumiți la timpul de masă
• Proteina vă ajută să vă mențineți masa musculară pe corpul dumneavoastră
• Proteina vă ajută să construiți mușchi mai puternici dacă participați la un program de formare de forță

Țineți minte, totuși, că dietele bogate în proteine ​​nu funcționează pentru toată lumea. Verificați acest ghid pentru a vă asigura că este potrivit pentru dvs. înainte de a începe călătoria dvs. de scădere în greutate.

Cât de multă proteină pentru pierderea în greutate?

Probabil ați observat mai multe alimente bogate în proteine ​​la magazinul alimentar. Se pare că producătorii de alimente îl adaugă la tot: cereale pentru micul dejun, snack baruri, băuturi, deserturi chiar înghețate! Dar mai multe proteine ​​nu sunt întotdeauna mai bune, chiar dacă utilizați o dietă bogată în proteine ​​pentru pierderea în greutate.

Asigurați-vă că mâncați cantitatea potrivită de proteine ​​în fiecare zi pentru a vă maximiza potențialul de pierdere în greutate. Diferitele organizații folosesc indicații diferite pentru a determina nevoile dvs. de proteine. De exemplu, USDA recomandă ca 10 până la 30% din caloriile noastre zilnice să provină din proteine. Există însă și alte modalități de a personaliza recomandarea.

Dacă doriți un număr mai precis despre cantitatea exactă (în grame) de proteine ​​pe care ar trebui să o consumați, utilizați acest ghid pentru a calcula nevoile dvs. de proteine. Apoi, comparați numărul dvs. cu aportul curent.

Ghidul vă va ajuta, de asemenea, să vă dați seama dacă ar trebui să utilizați proteine ​​pulverulente pentru pierderea în greutate sau dacă ar trebui să creșteți aportul dumneavoastră la masă și cu gustări sănătoase bogate în proteine.

Lista de alimente bogate în proteine

Odată ce ați decis să mergeți la o dietă bogată în proteine ​​pentru scăderea în greutate, trebuie să curățați frigiderul și să-l umpleți cu gustări bogate în proteine ​​și ingrediente sănătoase. 

Cei mai mulți dintre noi știu ce alimente proteice să mănânce la cină. Puiul de pui, somonul, tonul și carnea de vită sunt, de obicei, în fața minții pentru majoritatea oamenilor. Dar există alte alimente bogate în proteine ​​care oferă beneficii nutriționale. De exemplu, legumele (fasole rosie, nuci), mazărea și spanacul sunt adaosuri delicioase la orice masă.

Luați această listă de alimente proteice împreună cu dvs. în magazinul de produse alimentare și stocați-vă. Veți găsi alegeri nutritive în aproape fiecare secțiune a pieței.

Proteine ​​Shakes pentru pierderea în greutate

Una dintre cele mai ușoare căi de a pierde în greutate cu proteine ​​este să folosiți smântânii de înlocuire a mesei. Dar nu orice lichid vă va ajuta să scăpați. Multe dintre acestea sunt foarte bogate în calorii și au un conținut ridicat de zahăr.

Deci, cum vă păstrați dieta pe drumul cel bun atunci când nu aveți timp să pregătiți o masă. Cel mai bine este să săriți pieptenii cumpărați în magazin și să vă creați propriul. Cele mai bune shake-uri de proteine ​​ar trebui să fie bogate în nutriție și scăzute în calorii. Și urmați câteva reguli de bază pentru a vă asigura că băutura dvs. este delicioasă și hrănitor.

• Dacă urmați o rețetă, asigurați-vă că notați numărul de porții și consumați doar o singură porție la masă.
• Măsurați-vă ingredientele! Este foarte ușor să adăugați prea mult la blender și să creșteți fără minte calorii.
• Adăugați grăsime în mod redus. Grasimile sănătoase din semințe de chia, nuci și unt de nuci sunt delicioase, dar pot fi îngrășate dacă nu sunteți atenți.

Utilizați acest ghid pentru a afla cum să urmați o dietă de proteine ​​care măsoară pierderea în greutate. Acesta vă poate ajuta să săriți începutul programului sau să vă ajutați să vă mențineți corpul odată ce ați atins scopul.

Bare de proteine ​​pentru pierdere în greutate

Nu esti sigur care bar de proteine ​​este cel mai bun pentru planul tau de slabire? Aceste alimente gustative și înlocuirea hranei întotdeauna par a fi o idee bună, deoarece etichetele au adesea beneficii nutriționale. Dar nu toate barele te vor ajuta să te slăbești.

De exemplu, unele bare sunt concepute pentru atleții de anduranță. Deci, ele sunt împachetate cu energie pentru a alimenta o sesiune lungă de exerciții. Asta înseamnă că sunt pline de calorii. Alte baruri au o mulțime de proteine, împreună cu multe grăsimi și zahăr adăugat. Unele baruri au mai multe calorii decât un bomboane.

Înainte de a alege o bară de proteine, întoarceți pachetul (săriți toate reclamele publicitare din față) și uitați-vă la eticheta Nutrition Facts. Găsiți un bar cu mai puține grame de zahăr, mai puțin grăsime și mai multe proteine.

De asemenea, puteți scana lista ingredientelor. Dacă zahărul (și amintiți-vă că zahărul ar putea fi enumerat sub multe nume diferite) este listat ca ingredient principal, săriți-l și găsiți altul.

Aveți nevoie de nume de marcă? Acest ghid pentru barele de proteine ​​oferă defalcarea nutrițională și oferă recomandări pentru alegerea celei mai bune baruri. Nu contează dacă vă plac barurile crocante, barele de ciocolată sau barurile de peanuturi, veți găsi un bar de proteine ​​bogat pentru a se încadra în planul dvs. pe această listă.

Gustări bogate în proteine

Cercetările au arătat că dacă aveți gustări proteice controlate cu porție gata de a merge, este posibil să mâncați mai puțin și să scăpați mai repede. Sună ușor, nu? Dar ce gustări de proteine ​​sunt cele mai bune? Multe alimente din proteine ​​au nevoie de refrigerare. Și unele sunt greu de transportat în geantă sau în sacul de la sală.

Utilizați oricare dintre aceste ghiduri pentru a găsi proteine ​​gustoase pentru scăderea în greutate.

• Gustări de proteine ​​pentru păstrarea în frigider
• Gustări bogate în proteine ​​pentru ambalare

Și rețineți că nu contează ce fel de gustări alegeți, este mai bine să le pregătiți în avans și să le pregătiți să le apucați atunci când vă e foame. Luați o zi în fiecare săptămână pentru a împacheta individual recipientele de servire din fiecare gustare, astfel încât să știți exact cât să consumați.

Masă bogată în proteine ​​pentru scăderea în greutate

Majoritatea dintre noi consumă proteine ​​la ora cină. O cină tradițională include, de obicei, o carne sau fructe de mare, niște carbohidrați amidonați (cartofi salbați!) Și câteva legume. Dar este inteligent sa mananci proteine ​​pentru pierderea in greutate la fiecare masa. Alegeți cereale bogate în proteine ​​la micul dejun, alimentezi cu o salată de trei fasole la prânz și apoi adăugați o singură porție de pește sănătos în timpul cină. Și ar trebui să experimentați și diferite tipuri de proteine ​​- de la legume, lactate, leguminoase și multe altele.

Utilizați fiecare dintre aceste ghiduri pentru a construi mese sănătoase, echilibrate care sunt bogate în proteine, dar echilibrate cu grăsimi sănătoase și carbohidrați inteligenți pentru energie.

• Idei pentru mic dejun bogat în proteine
• Proteine ​​bogate idei de prânz
• Proteine ​​bogate idei de cina

Un cuvânt de la Verywell

Amintiți-vă, orice program inteligent de a pierde în greutate trebuie să încurajeze sănătos mănâncă. Asta înseamnă că mâncați o dietă echilibrată plină de o gamă largă de alimente hrănitoare. Consumul mai mult de proteine ​​pentru scăderea în greutate vă poate ajuta să rămânem la programul dvs., dar nu vă va face să vă faceți să vă faceți mai puțin.

Dacă aveți nevoie de mai mult ajutor pentru obținerea unei cantități suficiente de proteine ​​în fiecare zi, luați în considerare discuția cu un dietetician înregistrat pentru a dezvolta un plan cuprinzător de alimentație. Un profesionist vă poate ajuta să creați un plan satisfăcător nu numai pentru pierderea în greutate, ci și pentru sănătatea și sănătatea pe termen lung.