Sub-Nutriție Fapte, meniuri și calorii

Oamenii care încearcă să piardă în greutate aleg de multe ori să mănânce la metrou deoarece cred că alimentele sunt mai sănătoase. Multe elemente din meniul Metrou sunt nutritive și mai scăzute atât în ​​grăsimi, cât și în calorii. Dar nu toate alegerile din meniu sunt bune pentru dieta ta. Pentru a vă menține planul de alimentație sănătoasă pe drumul cel bun, este important să verificați calorii metroului și numărul de carbohidrați înainte de a vă comanda.

Analizând nutriția subterană și numărul de calorii

Dieta inteligentă (și consumatorii sănătoși) va verifica informațiile nutriționale online înainte de a comanda un sandwich de metrou. Este o modalitate foarte bună de a face o alegere bună și de a comanda un sandviș cu conținut scăzut de calorii. Dar numai dacă comandați exact sandwich-ul care figurează pe fișa cu informații despre nutriție. Mulți diete nu știu și asta eo mare greșeală.

Informațiile nutriționale furnizate la Metrou includ, de regulă, valori pentru sandviciuri făcute cu 9 grâu de grâu, salată, roșii, ceapă, ardei grași și castraveți. Nu există brânză adăugată, maioneză, avocado sau carne suplimentară. În plus, numărul total de calorii este pentru sandvișuri de 6 ". Dacă cumpărați o metrou lungă, trebuie să dublezi valorile.

Deci, cum calculați numărul de calorii al sandvișului de metrou pregătit așa cum vă place? Site-ul Metrou are un instrument care vă permite să vă personalizați sandwich-ul și apoi să furnizați informații nutriționale pentru acest sandwich.

Doar asigurați-vă că faceți clic pe butonul "Personalizați-vă" sub datele nutriționale furnizate pentru fiecare sandwich.

Cea mai sănătoasă alegere a metroului cu calorii scăzute

Pentru persoanele care încearcă să piardă în greutate, sandwich-ul Veggie Delight este o alegere populară. La doar 230 de calorii pentru un substrat de 6 inci, este o opțiune inteligentă de low cal. Această secțiune furnizează cinci grame de fibre de foame și opt grame de proteine. De asemenea, oferă 44 de grame de carbohidrați sau 39 de carbohidrați net.

Dacă încercați să vă măriți aportul de proteine ​​sau dacă tind să vă simțiți foame din nou la scurt timp după masă, poate doriți să alegeți un sandwich de metrou cu mai multe proteine. Există mai multe alegeri sănătoase cu carne slabă care oferă suficientă proteină pentru a vă face să vă simțiți plini și mulțumiți.

Fiecare dintre aceste sandwich-uri de 6 inci este făcut fără maion, fără brânză și plin de legume proaspete. Numarul de calorii pentru salate este fara dressing. Dacă adăugați metrou Vinaigrette adăugați încă 100 de calorii și 10 grame de grăsime. Sau pur și simplu îmbrăcați-vă salata cu oțet pentru a evita caloriile suplimentare.

• Cuptor de pui la cuptor (pe pâine italiană): 330 de calorii, 4,5 grame de grăsime, 22 de grame de proteine
• Rotisserie Style Chicken: 350 de calorii, 6 grame de grasime, 29 de grame de proteine
• Veggie Delite (pe pâine de grâu de 9 grame), 230 de calorii, 2,5 grame de grăsime, 8 grame de proteine
• Turcia Salata de sân: 110 de calorii, 2 grame de grăsime, 12 grame de proteine
• Subway Club Salată: 140 de calorii, 3,5 grame de grasime, 18 grame de proteine

• Salata de sân și de șuncă din Turcia: 110 de calorii, 2 grame de grăsime, 12 grame de proteine

Opțiuni carbohidrați scăzute la metrou

Dacă urmați o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați pentru sănătate sau scădere în greutate, veți avea o mulțime de opțiuni la metrou. Dar un sandwich de metrou nu va fi unul dintre ei. Pâinea folosită pentru fabricarea metroului este bogată în carbohidrați. Pâinea cea mai mare cu carbohidrați este o pâine de ovăz cu 9 porții, cu 43 de grame de carbohidrați. Pâinea cu cel mai mic carb este Rye Bread cu 34 grame de carbohidrați și 4 grame de fibre (30 de grame de carbohidrat net).

Dacă doriți să rămâneți cu carbohidrați subțire, comandați o salată. Cele mai mici salate de carbohidrati de metrou includ:

• Salată de ton: 11 g carbohidrat

• Veggie Delite Salad: 11 g carbohidrat
• Salata de topitură de pui Sriracha: 11 g carbohidrat
• Cuptor cu salata de pui la cuptor: 11 g carbohidrat
• Salată de salată din Turcia: Carbohidrat de 12g

Amintiți-vă că puteți personaliza orice salată sau sandviș la Metrou. Când comandați salata, săriți toppingurile de amidon și umpleți castronul cu cele mai scăzute legume carbohidrate, cum ar fi verzui, ciupercile și avocadole. Și, bineînțeles, evitați băuturile zaharoase și părțile laterale (cum ar fi cookie-urile). 

Opțiunile nesănătoase din meniul Metro

Gândiți-vă că fiecare sandwich de la Metrou este sănătos? Mai gandeste-te! La fel ca orice alt restaurant fast-food, există alegeri sănătoase și alegeri atât de sănătoase în meniu. Acestea sunt elementele pe care trebuie să le evitați dacă doriți să păstrați controlul caloric atunci când mâncați la Metrou.

• Pui de pui și bacon să se topească (cu mayo): 1250 de calorii, 68 grame de grăsime
• Sandwich cu ton roșu (cu mayo): 1.070 de calorii, 62 grame de grăsime
• Sos de brânză mare (cu mayo): 1110 calorii, 46 grame grasime
• Picant de top Pastrami (cu mayo): 1.270 de calorii, 68 grame de grasime
• Sos de friptură și brânză (cu mayo) 980 calorii, 44 grame de grăsime

Sfaturi pentru a mânca sanatos la metrou

Utilizați aceste sfaturi pentru a mânca mai puține calorii data viitoare când mergeți la Subway.

• Profitați de toppinguri.  Adăugați aromă la sandwich-ul dvs. cu adaosuri cu conținut scăzut de calorii. Adăugați ardei de banane, castraveți suplimentari, ardei verzi, jalapeno, murături, măsline sau spanac pentru cinci calorii suplimentare sau mai puțin. Sari peste maioneza (110 calorii), dressing ranch (110 calorii), Sipca Chipotle Southwest (100 de calorii) si chiar si guacamole (70 de calorii) pentru a scadea grasimile si caloriile.
• Alegeți pâine cu conținut scăzut de calorii.  Nu vă lăsați păcăliți de numele de pâine care sună sănătos. Pâinea cu cea mai mică cantitate de calorii de la Metrou este, de fapt, pâinea prăjită, cu 190 de calorii. Ovăzul de grajd cu 9 grâni are 230 de calorii. Aceasta este o diferență de 80 de calorii dacă comandați un sandwich de metrou cu metru lung.
• Comandă în avans online.  Una dintre cele mai ușoare modalități de a vă asigura că nu sunteți distras de opțiunile de sandwich cu calorii înalte la restaurant este să vă comandați masa online. La locațiile de metrou care participă, puteți pre-comanda un prânz prietenos pentru dietă și comanda dvs. este pregătită pentru preluare în 15 minute după confirmare.
• Utilizați meniul Fresh Fit.  Dacă nu aveți timp să personalizați un sandwich online, vizitați meniul Fresh Fit și alegeți unul dintre elementele de meniu listate. Multe dintre ele oferă aproximativ 300 de calorii, împreună cu proteine ​​și fibre, pentru a vă ajuta să vă simțiți mai plini de-a lungul zilei. Și dacă comandați sandwich-ul conform recomandărilor, veți primi 2 porții zilnice de legume.
• Luați în considerare Metroul pentru micul dejun. Majoritatea oamenilor se gândesc la metrou pentru prânz sau cină. Dar, de asemenea, puteți vizita restaurantul cu servire rapidă pentru masa de dimineață. Sandvișurile de mic dejun pot fi personalizate pentru a menține calitățile sub control. Un sandwich de ou alb și brânză, de exemplu, oferă 330 de calorii, 8 grame de grăsime, 4 grame de fibre și 20 de grame de proteine.

În cele din urmă, săriți jetoanele și cookie-ul dacă puteți. Un cookie de ciocolată va adăuga 200 de calorii la masa dvs. și Lips Chips de cartofi va adăuga încă 230 de calorii. Beți apă și mâncați o bucată de fructe de la domiciliu pentru a vă menține masa de metrou scăzută în calorii și sănătoase.