Rețete de vară care pot rezista la căldură
Vremea este frumoasă, soarele strălucește ... Sună ca un timp de picnic pentru mine! Dining al fresco este distractiv, dar trebuie să vă asigurați că vasele pe care le aduceți sunt adecvate pentru vreme caldă. Iată patru rețete reci perfecte pentru zilele fierbinți.
1Zucchini-Noodle salata de pui chinezesc
1/2 de rețetă (aproximativ 2 cești): 230 de calorii, 6g de grăsime totală (0,5g de grăsimi saturate), 476mg sodiu, 21,5g carbohidrați, 4g fibre, 13g zaharuri, 23,5g proteine
Dragostea mea pentru taitei de dovleac este nesfârșită. Acestea sunt cele mai bune schimburi de paste cu calorii scazute! Prindeți spiralizatorul (puteți face multe lucruri cu el!) Și să facem o salată.
1. Puneți un piept de pui fără piele dezosată de 6 uncii la o grosime de 1/2 inci. Se condimentează fiecare cu sare și piper negru.
2. Aduceți o tigaie pulverizată cu spray pulverizator la foc mediu. Gatiti carnea de pui timp de aproximativ 4 minute pe fiecare parte, pana cand fierbeti.
3. Folosind un splicer de leguminoase (cum ar fi Veggetti), taiati 1 lingurita (aproximativ 2 medii) de dovlecei in taitei de spaghete. (Dacă nu aveți un splicer veggie slicer, desprindeți dovlecelul în benzi super-subțiri, rotindu-i dovlecelul după fiecare bandă.) Aproape tăviți pentru fidea mai scurtă.
4. Așezați tăiței de dovlecel într-un castron mare. Se taie puiul și se adaugă la castron. Adăugați o jumătate de ceasca de ghimbir de susan cu conținut scăzut de grăsimi (cum ar fi pansamentul de gimnastică Sesame Ginger din Newman) și aruncați-o.
5. Se amestecă 1/2 ceașcă de castane cu apă felii despicate și tăiate, 1/4 cană de semințe de mandarine dulci și tocate, portocalii (ambalate anterior în suc) și 1/4 cești de carne tocată. Se acoperă și se răcește până la răcire, cel puțin 15 minute.
6. Topul cu 1/4 oz (aproximativ 1 lingura) de migdale feliate.
2Sassy Salată de pepene galben
1/4-a rețetei (aproximativ 1 1/3 cupe): 91 de calorii, 0,25g de grăsime totală (0g grăsimi saturate), 30mg de sodiu, 22g de carbohidrați, 2g de fibre, 17g de zaharuri,
Vorbește despre revigorare! Încearcă fructele suculente amestecate cu iaurt de var-lime-pepene verde. Prietenii tăi de picnic vor dori rețeta și câteva secunde.
1. Într-un blender sau procesor de alimente, combinați 1/2 cană de iaurt de vanilie fără grăsimi, 2 lingurite de suc de lime și 1/4 cană de pepene verde fără semințe (sau semințe). Se amestecă până se înmoaie.
2. Într-un castron mare, combinați 1 1/2 cești de cantalup, 1 1/2 cești de castraveți cubați, 1 cană de pere și 1 3/4 cești de pepene verde fără semințe. Adăugați amestec de iaurt și aruncați înveliș.
Luând un picnic personal? (Singurul timp poate fi atât de relaxant!) Împachetați o salată de zidărie.
3Fructe de brânzeturi
1/2 din rețetă (2 frigărui): 109 calorii, 4,5g grăsime totală (3g grăsime saturată), 241mg sodiu, 8,5g carbohidrați, 0,5g fibră, 7g zaharuri, 9,5g proteine
Invită această echipă de vis de-a lungul picnicului tău. Ușor de făcut, iar combinația de aromă este pe punctul! Uneori, gustările mari necesită foarte puține ingrediente.
1. Tăiați 3 bucăți de brânză Mini Babybel Light în 4 pene fiecare.
2. Puneți pepene verde fără semințe (sau semințe) în 16 cuburi de un centimetru (aproximativ 1 1/2 cesti).
3. Prindeți un bivol și introduceți următoarele: 1 cub pepene verde, 1 pensetă de brânză, 1 cub de pepene verde, 1 pensetă de brânză, 1 cub de pepene verde, 1 pană de brânză, 1 cub de pepene verde.
4. Repetați cu încă trei fiare!
4Tropicalul Pico de Gallo
1/8 din rețetă (aproximativ 1/4 cană): 25 de calorii, 0g grăsime totală (0g grăsime saturată), 108mg sodiu, 5g carbohidrați, 1g fibră, 2g zaharuri, 1g proteine
Există vreodată un moment în care jetoanele și scufundarea nu sunt răspunsul? Pentru o zi caldă, salsa inspirată de insulă este calea de parcurs!
1. Într-un recipient de ambalare mediu și mare, combinați 1/2 cană de mango tocată, 1/2 cană de fasole neagră conservată și clătită, 1/3 cești roșii însămânțate și tocate, 1/4 ceapă roșie tocată mărunțită, 1/4 ceasca de ardei rosii, 1 lingura de ardei iute, 1 lingura de cilantru tocat, 2 lingurite de suc de lămâie, 1/4 linguriță de sare, 1/8 linguriță de piper negru și 1/8 linguriță de chimen de masă.
2. Se amestecă până se uniformizează.
3. Sigilați și păstrați la frigider până când sunt gata de utilizare.
Distrează-te acolo! Și nu uitați să rămâneți hidratat; este doar o modalitate de a avea o zi mai sănătoasă!
Pentru rețete fără vinovăție, găsiți alimente, trucuri de sfaturi și multe altele, înscrieți-vă pentru e-mailuri zilnice gratuite sau vizitați Hungry Girl!
