Cele mai bune alegeri sanatoase din Asia
Există o mulțime de opțiuni pentru mâncare asiatică sănătoasă când mesele sunt servite autentic. Mâncarea tradițională chineză și japoneză poate fi dieta prietenoasă și destul de hrănitoare. Dar nu toate alimentele asiatice din restaurant sunt bune pentru tine. Asigurați-vă că alegeți inteligent și sănătos când vizitați locurile preferate.
Alimentele asiatice sănătoase la restaurantele din China
Știți ce să mâncați pentru a vă menține dieta într-un restaurant chinezesc? Există o mulțime de alegeri bune. Dar există și unele opțiuni mai puțin sănătoase.
Soluții alimentare sănătoase din China
Supă de supă este un mare aperitiv caloric scăzut și vă va ajuta să vă mențineți apetitul în control. Pui de ou, castravete sau supă caldă și acră sunt alternative ideale pentru rulourile de ou prajite sau coastele de rezervă.
Când vă alegeți masa principală, căutați intrări care sunt aburite, prăjite sau prăjite. Sunt ideale și mâncărurile prajite și aburite. Mâncăruri prăjite sunt gătite într-o cantitate mică de ulei și sunt de obicei pline de legume sănătoase. Vasele cu aburi sunt preparate cu apă, astfel încât acestea sunt în mod natural mai scăzute în grăsimi și calorii.
Mai puțin alegeri alimentare chineze alegerile
Cel mai mic fel de mâncare sănătoasă din China se face, de obicei, cu porții mari de fidea, orez alb sau orez prăjit. Tăițele și orezul sunt surse de carbohidrați rafinați. Acestea pot fi savurate cu moderatie, dar nu sunt cele mai bune alegeri pentru diete deoarece sunt usor de mancat. Deci, urmăriți-vă porțiunile sau împărțiți-le cu altcineva. De asemenea, puteți cere orez brun sănătos în loc de orez alb, orez prăjit sau fidea
În cele din urmă, evitați preparatele preparate cu sosuri grele, aluat sau făină. Ar trebui, de asemenea, să omiteți intrările care sunt prăjite. Treceți peste vasele descrise cu cuvinte precum "crocante" sau "bătute", deoarece acestea vor fi mai mari în grăsimi și calorii.
Alimente sănătoase asiatice la restaurante japoneze
Mâncarea tradițională japoneză include fructe de mare, legume și mâncăruri pe bază de tăiței. Acestea sunt adesea alegeri nutritive și sănătoase. Și pentru a vă face mai sănătos masa, este acceptabil într-un restaurant japonez să cereți mâncarea dvs. să fie gătită în vin sau în bulion în loc de ulei.
Sănătate alegerile japoneze de alimente
Supa miso este o alegere excelentă ca aperitiv. Miso este fabricat din soia, făcându-l o sursă bună de proteine. Este în mod natural scăzut în grăsimi și foarte aromat. Su-Udon (supa de tăiță) este, de asemenea, o alegere bună.
Alte alegeri alimentare sanatoase asiatice includ edamame, salată de castraveți și legume mixte. Puteți, de asemenea, să comandați o salată aruncată cu dressing miso la multe restaurante japoneze.
Când comandați o intrare, căutați feluri de mâncare care includ cât mai multe legume posibil. Meniurile de la restaurantul japonez includ de obicei multe opțiuni cu legume. Fructe de mare sunomono și mizutaki (pui) ambele vin cu o multime de legume.
Din nou, căutați o intrare care este descrisă ca aburit, la grătar sau prăjit. De asemenea, este posibil să cereți orez brun la restaurantele japoneze. Dacă doriți sushi, esti in noroc deoarece maki sushi, somon si ton sashimi sunt toate alegeri excelente. Pentru a reduce consumul de carbohidrați, alegeți sashimi. Acesta este peștele crud fără orez.
O alegere interesantă și inteligentă la un restaurant japonez este de a împărtăși shabu-shabu. Acesta este un fel de mâncare pe care mulți diners împărtășesc prin scufundarea cărnii și a legumelor într-un bulion fierbinte. Este similar cu mancarea fondue, dar mult mai putina ingrosare din moment ce bulionul ia locul brânzei.
Dacă doriți o aromă suplimentară pentru consumul de alimente din Japonia diete-friendly sosuri precum ponzu, sos de soia, oțet de orez și vin, wasabi, ghimbir și mirin.
Mai puțin alegeri alimentare japoneze alegeri
Un fel de mâncare de legume pentru a evita este prăjit găluște veggie. Acestea sunt numite adesea autocolante. De asemenea, ar trebui să săriți tempura dacă doriți să vă mențineți dieta pe drumul cel bun. Tempura este un fel de mâncare proaspătă, prăjită, constând din legume sau fructe de mare și o varietate de sosuri care se scufundă. Dar legumele nu mai sunt o alegere sănătoasă atunci când sunt prăjite.
Mai multe alimente sanatoase asiatice
Restaurantele japoneze și chinezești sunt populare, dar există și alte opțiuni alimentare sănătoase din Asia. Încercați alimente coreeană sănătoase sau alimente sănătoase vietnameze. Ca întotdeauna, verificați meniul online, dacă este posibil, pentru a face alegeri prietenoase cu dieta înainte de a pleca.
Dacă sunteți interesat de adevărata experiență culinară din Asia, de ce nu încercați bețișoarele? De fiecare dată când faci o mușcătură, mănânci mai puțin pentru că nu poți să prindi atât de multă mâncare cu bețișoarele pe care le faci de obicei cu o furculiță sau cu o lingură. Veți mânca în mod automat lent, ceea ce vă va ajuta să mâncați mai puțin și să vă bucurați mai mult de mâncare. Veți fi, de asemenea, mult mai probabil să realizați când sunteți plini și să vă opriți din cauza ritmului mai lent.
