Cele mai bune 15 alimente naturale care calmează foamele și lupta cu poftele

Te simți foame când încerci să piardă în greutate? Mulți dintre noi fac. Dar consumatorii inteligenți știu că dacă obțineți suficientă fibră în dieta dvs., este mai probabil ca foamea să dispară. Și mancatorii sănătoși știu, de asemenea, că alimentele naturale sunt o sursă excelentă de fibre.

Dar dieterii păziți-vă. Unele alimente bogate în fibre sunt, de asemenea, bogate în grăsimi și bogate în calorii. Dacă doriți să vă reduceți foamea și pierde în greutate, utilizați această listă de alimente naturale pentru scăderea în greutate, care sunt bogate în fibre, dar cu conținut scăzut de calorii și cu conținut redus de grăsimi. Veți găsi toate la magazinul dvs. local de băcănie și acestea sunt ușor de transportat cu tine pentru o gustare rapidă, dieta prietenoasă atunci când sunteți pe drum.

1

ridichi

Radiatul este un prieten al dieterului deoarece este crocant, plin de aromă și foarte scăzut în calorii. Veggie-ul fără grăsime este, de asemenea, ușor de depozitat în frigider și ușor de ambalat atunci când aveți nevoie de o gustare în mișcare. 

Ridichii nu sunt cea mai mare leguma de fibre, dar veți obține 2-3 grame de fibre pentru fiecare 20 de calorii (aproximativ 9 ridichi) pe care le consumați. Dacă nu-ți place să mănânci rechizii singure, tăiați-le și adăugați-le la salată pentru a le da o aromă picantă. Puteți chiar să gătiți ridichi și să le mâncați ca o farfurie sănătoasă.

2

năut

Năuturile, numite, de asemenea, fasolea garbanzo, sunt una dintre cele mai versatile alimente bogate în fibre. O jumatate de cana de fasole consta in aproximativ 140 de calorii si aproape 6 grame de fibre.

Dacă vă place gustul nuțel de năut, puteți să le mâncați singur sau ca o farfurie. Dar mulți bucătari le place să le folosească în rețete. Eu le folosesc pentru a face hummus cu calorii scăzute (fără tahini). De asemenea, puteți adăuga boabe de garbanzo la supe și salate sau puteți face poppers ca o gustare.

3

guava

Guava este un fruct tropical delicios, care oferă 45 de calorii și cinci grame de fibre pe fructe medii. Guavas poate fi consumat brut, dar mulți oameni care încearcă să piardă în greutate să le folosească pentru a face un smoothie sănătos.

Pentru a face un smoothie cu guava, combinați orice parte a fructului (totul este comestibil!) Cu fructe de padure sau citrice. Căpșunile și ananasul se împerechează bine cu guava. Adăugați lapte ca laptele degresat sau iaurtul, dacă doriți, dar nu trebuie. Puteți chiar să adăugați spanac pentru o doză sănătoasă de proteine ​​și chiar mai multe fibre!

4

pere

Ai un dinte dulce? O para va satisface pofta ta si va livra o doza sanatoasa de fibre. O pere mic coapte are doar 85 de calorii, dar oferă 5 grame de fibre.

Unii cumpărători evită perele, deoarece sunt dificil de depozitat. Și dacă ați terminat aruncându-le în gunoi, atunci costul nu merită. Dar dacă alegeți și păstrați perele în mod corespunzător, acestea pot păstra de fapt luni întregi. 

5

Țelină

Țelina are o reputație bine întreținută ca o dietă discontinuă. Dar există un motiv pentru care dietele inteligente să țină acest veggie în cea mai clară. Este ieftin, este versatil și are un conținut scăzut de calorii. Țelina este, de asemenea, o sursă bună de fibre dietetice. 

O tulpina medie de telina are doar 6 calorii si un gram de fibre. Aceasta nu sună ca o mulțime de fibre, dar dacă luați în considerare toate modurile în care puteți folosi țelină, acele grame de fibre se pot adăuga rapid.

Tăiați țelina și adăugați-o într-o omletă vegetală dimineața pentru micul dejun. Împachetați două sau trei tulpini pentru a mânca la prânz. Puteți chiar să faceți cremă de supă de țelină pentru cină. Utilizați fasole albă (mai multe fibre!) În loc de cremă greu pentru a reduce calorii și pentru a menține supa buna.

6

Inimile lui Palm

Această legume proaspete este nouă pentru mulți consumatori sănătoși. La magazinul de produse alimentare, este mai probabil să le găsiți în culoarul de legume conservat decât în ​​departamentul de producție. Deși dacă puteți găsi și pregăti varietatea proaspătă, probabil că veți putea să scădea conținutul de sodiu și să obțineți un gust mai curat.

O ceașcă plină de inimi de palmier are doar 41 de calorii și oferă 4 grame de fibre. Mulți oameni compară gustul cu sparanghelul sau cu anghinarea, astfel încât să fie ușor de tăiat și adăugați la salate. Ele pot fi, de asemenea, fierte cu lamaie ca o farfurie. Pentru a menține calorii în control, utilizați stoc de pui în loc de unt atunci când le gătiți.

7

Fructe congelate

Dacă aveți un buget în timp ce încercați să scăpați în greutate, puteți evita pachetele la prețuri ridicate de fructe de pădure proaspete din departamentul de producție. Dar puteți să păstrați fructele în dietă. Doar cumpărați-le în culoarul congelator.

Boabele congelate sunt o sursă excelentă de fibre, precum și alți nutrienți sănătoși. Murelele congelate, neîndulcite, de exemplu, au 97 calorii pe cană și 8 grame de fibră. Zmeura înghețată conține doar 64 de calorii și 8 grame de fibre.

Deci, care este cel mai bun mod de a manca fructe de padure congelate? Faceți o bucată de cafea cu conținut scăzut de calorii, cu conținut ridicat de fibre! Această rețetă de Smoothie de portocale este de la Cartea de bucate din retete.

• 2 portocale mari, decojite, tocate
• 1/2 ceasca afine congelate
• 1/2 cană de zmeură înghețată
• 1/2 căței capsuni congelate
• 6 cuburi de gheata

Reteta servește 2 și conține doar 134 de calorii pe porție și 8 grame de fibră.

8

Fasole alba

Bucătarii inteligenți și dieterii savvy păstrează fasole albă în mână în bucătărie. Desigur, aproape toate fasolele sunt surse sănătoase de fibre, dar îmi plac fasolea albă pentru că sunt mai versatile.

O jumătate de cești de fasole albă oferă 150 de calorii și 6 grame de fibre. De asemenea, veți obține aproape 10 de grame de proteine ​​în această porție de fasole.

Poți să arunci fasole albă în supe și salate, dar poți să faci boabe albe și să le adaugi în rețetele tale de supă. Cele mai multe rețete de supă de cremă (cum ar fi crema de supă de țelină menționată mai sus) au cremă brută sau unt adăugate pentru a obține textura netedă. Treceți peste produsele lactate cu conținut ridicat de grăsimi și folosiți în schimb boabe albă pură. Este ușor de făcut și delicios. 

9

Rye Crackers cu legume

Mulți consumatori inteligenți aleg pâinea integrală pentru a crește aportul de fibre. Dar știați că puteți obține mai multe fibre și mai puține calorii cu biscuiți? E adevărat, dar trebuie să alegi biscuiții potriviți.

O singură felie de pâine din cereale integrale sau de artizan oferă aproximativ 130-150 de calorii, 2 grame de grăsime și 3 grame de fibre. Dar o singură porție de Crackers Light Rye de la Ry Krisp oferă numai 46 de calorii, 2 grame de fibre și zero grăsimi.

Pentru un prânz bogat în fibre, apucați 4 crackere (2 porții) pentru a obține 4 grame de fibre. Apoi, stratul pe ardei roșii feliate (de asemenea, o sursă bună de fibre dietetice) hummus cu conținut scăzut de calorii și ierburi pentru o masă ambalată în fibre.

10

mazăre

Mazărele congelate nu sunt cele mai fanionate legume, dar sunt împachetate cu fibre; ele sunt ieftine și sunt foarte ușor de păstrat în congelator și de utilizare într-un vârf.

O singură jumătate de cană servind mazăre oferă 62 de calorii și 4,4 grame de fibre. De asemenea, veți beneficia de peste 4 grame de proteine ​​atunci când mâncați o porție de mazăre.

Adăugați mazăre la salate sau alte rețete, chiar dacă acestea nu se află pe lista ingredientelor. Mazărele au o aromă moale care se amestecă bine cu totul. Și sunt gustoase pe cont propriu!

11

jicama

Ai auzit de jicama? Este popular în unele părți ale țării și greu de găsit în altele. Dar această legumă crocantă drăguță rădăcină merită găsită dacă încercați să pierdeți în greutate cu fibre. O mică jicamă brută oferă 140 de calorii, 3 grame de proteine ​​și o grămadă de 18 grame de fibre.

Nu sunteți sigur ce să faceți cu jicama? Puteți să coajați și să feliați legumele și să le mâncați exact așa cum ați mânca un morcov. Este, de asemenea, o mare plus față de salate de primăvară și de vară.

12

Spanac

Spanacul este o dieta super-alimentara din mai multe motive. Această legume verzi cu frunze este atât de versatilă și ambalată cu nutriție. O servire cu 1 cupă de spanac gătit oferă 41 de calorii, 4,3 grame de fibre și 5,3 grame de proteine. Dacă sunteți serios în ceea ce privește scăderea în greutate, trebuie să păstrați întotdeauna o pungă de spanac pe mână.

Deci, care este cel mai bun mod de a mânca spanacul? Utilizați spanacul în loc de salată de aisberg pe sandwich-uri și salate, sau adăugați-le la omletul dvs. de dimineață. Puteți chiar să faceți înghețată spanac sănătoasă într-un blender.

13

Acorn Squash

Multe soiuri de squash furnizează fibre, dar squashul de ghindă este un favorit deoarece este ușor de găsit în secțiunea de produse, este în general ieftin și ușor de preparat.

O jumătate de ghindă squash oferă 67 de calorii, 3,25 grame de fibre și chiar 1,75 grame de proteine.

Acorn squash este grozav pentru dieterii care iubesc mâncarea de confort. Această mâncare caldă, dulce, în mod natural, este un înlocuitor excelent pentru alte alimente bogate în amidon, cum ar fi cartofii sau pastele făinoase.

Ce este cel mai bun mod de a pregăti squashul de ghindă? Mulți oameni îi place să o frigească, dar puteți experimenta folosind squash de ghindă în supe, caserole și chiar și în produse de panificație.

14

Conopidă

Căutați o modalitate ieftină și ușoară de a adăuga fibre în dieta dvs.? Nu este mai ușor decât conopida. O porție din această varietate de legume oferă 2,5 grame de fibre, 2 grame de proteine ​​și doar 25 de calorii!

Deoarece conopida a crescut în popularitate, veți găsi o mulțime de rețete online pentru căi noi și interesante de a folosi legumele. Este totuși o legumă mare crocantă care mănâncă brânză, dar puteți, de asemenea, să piure conopida în același fel în care ardeți cartofii. Unii oameni chiar fac crustă de pizza cu conopidă și chiar are un gust bun.

15

Brocoli

Toată lumea știe că broccoli este bună pentru pierderea în greutate, dar știi de ce? O ceașcă conține 31 de calorii, 2,4 grame de fibre și 2,5 grame de proteine. Asta inseamna ca te poti umple de broccoli si inca mai ai spatiu in dieta ta pentru o mica portie controlata.

Dacă nu vă place textură de broccoli, utilizați-o într-o supă cremă. Veți obține aroma și nutriția acestui veggie sănătos fără textura pe care mulți dieteri nu-i plac.