6 motive pentru a lua scările

"Pentru ca omul să reușească în viață, Dumnezeu a oferit două mijloace, educație și activitate fizică. Lipsa activității distruge starea bună a fiecărei ființe umane, în timp ce mișcarea și exercițiul fizic metodic îl pot salva și păstra ". --Platon, 400 B.C.
Aveți nevoie de un motiv bun pentru a lua scările? Iată șase dintre ele.

1. Coborarea scărilor arde mai multe calorii decât jogging-ul

Da, este adevărat: studiile au arătat că alpinismul pe scări, considerat activitate fizică intensă intensă, arde mai multe calorii pe minut decât jogging-ul. O companie, StepJockey, care este finanțată de Departamentul de Sănătate al Regatului Unit și are ca misiune unică obiectivul de a face pe toți să meargă pe scări ori de câte ori este posibil, constată că alpinismul scării consumă de 8 până la 9 ori mai multă energie decât ședința și despre De 7 ori mai multă energie decât luarea ascensorului. Ca un bonus suplimentar, arzi calorii nu numai pe drum, ci și în timp ce coborâți pe scări! Se estimează că individul mediu va arde cel puțin 0,1 calorii pentru fiecare pas pe care și-l urcă (deci cel puțin 1 calorie pentru fiecare 10 pași a urcat) și 0,05 calorii pentru fiecare pas coborât (deci, 1 calorie pentru fiecare 20 de pași pe drum jos). Poate chiar mai încurajatoare pentru cei care se luptă deja cu excesul de greutate sau cu obezitatea: cu cât cântărește mai mult, cu atât mai multe calorii pe care le ardeți când urcați scările.

2. Coborârea scărilor reduce riscul de accident vascular cerebral

Potrivit rezultatelor studiului Harvard Alumni Health, care a inclus peste 11.000 de bărbați, activitatea fizică, cum ar fi scările de alpinism, poate reduce riscul de accident vascular cerebral. De exemplu, la bărbații care au raportat că au urcat echivalentul a 3-5 zboruri pe zi, sa înregistrat o reducere cu 29% a riscului de accident vascular cerebral pe termen lung - și aceasta a fost în plus față de orice beneficii pe care ar fi putut-o avea de la alte forme de sport regulat.

3. Coborarea scărilor îmbunătățește calitățile cardiovasculare

În virtutea faptului că este o formă de exerciții viguroase, alpinismul pe scări îmbunătățește capacitatea cardiovasculară - și astfel, sănătatea cardiovasculară pe termen lung. Decenii de cercetare au arătat că exercițiile fizice regulate îmbunătățesc capacitatea cardiovasculară și pot ajuta la prevenirea bolilor cardiovasculare. Chiar adăugând doar 15 minute pe zi de activitate fizică aerobică la un stil de viață anterior sedentar, poate crește longevitatea sănătoasă cu până la trei ani!

4. Coborârea scărilor întărește mușchii

Gândește-te la ce trebuie să urci pe scări. Toate mușchii din picioare, plus activarea absului, plus mișcarea și pomparea brațelor - fără a menționa activarea mușchilor din spate. Toate acestea se traduc într-un sistem musculoscheletal mai puternic și mai sănătos. Și, din moment ce folosirea mușchilor scheletici ajută la creșterea metabolismului, aceasta se poate traduce într-o cantitate și mai mare de calorii arse (și mai multă pierdere în greutate) pe termen lung, deoarece masele musculare musculare cresc, iar tonul muscular se îmbunătățește. Cercetările au arătat că utilizarea mușchilor scheletici are, de asemenea, un efect extraordinar asupra îmbunătățirii nivelului de zahăr din sânge, ceea ce are implicații în prevenirea și gestionarea diabetului. În plus, îmbunătățirea sănătății musculo-scheletice globale poate contribui la durerea artritei, care tinde să îi afecteze pe cei care se luptă și cu obezitatea.

5. Coborârea scărilor este o modalitate ușoară de a combate un stil de viață sedentar

O mare parte din cercetări indică stilul de viață sedentar comun al lumii moderne de astăzi, ca factor major care contribuie la epidemia globală de obezitate. Luarea scărilor ori de câte ori este posibil este o modalitate rapidă și ușoară de a ieși din acel stil de viață sedentar și de a adăuga mai multă activitate fizică și mișcare în viața de zi cu zi. Scările sunt adesea chiar acolo, în fața dvs., și astfel poate fi mult mai ușor să luați scările decât să ajungeți la sala de sport sau să ajungeți la câmpul de sport.

6. Nu trebuie să ascultați muzică de la lift