O prezentare generală a fasciitei plantare

Fasca ta plantară este o țesătură strânsă, groasă care conectează osul călcâiului cu degetele de la picioare. Fasciita plantară apare atunci când fascia plantară devine inflamată sau iritată, rezultând o durere ascuțită sau pătată simțită la partea inferioară a călcâiului. Acest lucru poate fi cauzat de mai multe lucruri, de la purtarea greutății suplimentare la purtarea încălțămintei fără suport. Deși tratamentele sunt de obicei destul de simple, durerea fasciitei plantare poate fi destul de severă.

Simptome

Cele mai frecvente simptome ale fasciitei plantare sunt:

Durerea ascuțită sau plictisitoare se simte la baza piciorului direct pe sau în apropierea călcâiului
Durerea care este cea mai severă dimineața, mai ales atunci când este prima dată în picioare
Durere care se înrăutățește după greutatea prelungită
Durerea care este ușurată cu odihnă
Înjunghie și / sau rigiditate în călcâi

cauze

Când o persoană are fasciită plantară, țesutul conjunctiv care formează arcul piciorului devine inflamat. Pe masura ce stresul plasat pe fascia plantara inflamata continua, microterele se dezvolta, ceea ce poate duce in cele din urma la dezvoltarea unei cresteri osoase numita un toc.
Deși nu este neobișnuit ca persoanele cu fasciită plantară să aibă un vârf de călcâi (văzut pe o rază X), țineți minte că tocurile de călcâi nu sunt sursa durerii. De fapt, mulți oameni cu spurturi de toc nu au nici o durere.
Există o serie de factori care se crede că duc la creșterea riscului unei persoane de a dezvolta fasciita plantară. Printre acești factori se numără:

Formare excesivă sau exercițiu, în special mers pe jos sau alergare pe distanțe lungi
Creștere rapidă în greutate
Stare îndelungată
Schimbarea recentă a activității
Bărbați de mușchi de mușchi sau un tendon Ahile strâns
Încălțăminte incorectă
Picioarele plate
Arcade de picior foarte înalte

Diagnostic

Diagnosticul fasciitei plantare necesită un istoric medical și un examen fizic. În timpul istoricului medical, medicul vă va întreba unde vă afectează durerea și dacă este mai rău dimineața și / sau cu starea îndelungată.
Apoi, medicul dumneavoastră va căuta sensibilitate fasciculară plantară. În timp ce vă țineți piciorul, vă va îndoi degetele de la picioare spre gât și apoi apăsați de-a lungul fasciei tale plantare de la călcâie la picior.
Testele de sânge și de imagistică nu sunt folosite pentru a diagnostica fasciita plantară, deși pot fi utile pentru excluderea altor diagnostice potențiale ale durerii la călcâi, cum ar fi:

Sindromul tunelului tarsal
Condiții reumatologice, cum ar fi artrita reactivă sau spondilita anchilozantă
Fracția de stres calcaneală (osoasă la călcâie)

Tratament

Tratamentul fasciitei plantare începe cu următoarele etape simple, de auto-îngrijire:

Odihnă

Odihna piciorului este, probabil, cel mai important pas pe care îl puteți lua pentru a ușura durerea legată de fasciita plantară. Acest lucru înseamnă evitarea activităților iritante, cum ar fi cele care fac efort pe picior (de exemplu, alergarea, săritura, dansul sau mersul în picioare).

Aplicați Ice

Aplicarea unei comprese reci sau a unui pachet de gheață în spatele piciorului pentru sesiuni de 15 minute, de câteva ori pe zi, poate ușura durerea și umflarea. Asigurați-vă că ați înfășurat ambalajul de gheață într-un prosop subțire, astfel încât acesta nu este în contact direct cu pielea.
De asemenea, puteți lua în considerare utilizarea unui masaj cu gheață de gheață, care este un mod de a aplica gheață piciorului dvs. în timp ce masați simultan fascia plantară.
Masaj cu sticla de masaj pentru Fascia Plantara

Exerciții de întindere

Extinderea ușoară a fasciei plantare, precum și a mușchilor din jurul piciorului și gleznei, poate îmbunătăți flexibilitatea piciorului și mobilitatea și poate promova vindecarea fasciei iritate.
O întindere simplă și eficientă pentru fasciita plantară

Exerciții de întărire musculară

Deoarece mușchii slabi din picior și din gleznă pot contribui la fasciita plantară, consolidarea acestor mușchi poate fi benefică. Exercițiul clasic de întărire a fasciitei plantare se numește apucarea prosopului pentru toe, în care utilizați degetele de la picioare pentru a înțelege și trage un prosop mic peste podea.

Check-In Mai întâi

Asigurați-vă că verificați-vă cu terapeutul fizic sau medicul dumneavoastră pentru a vedea ce exerciții de întărire sunt potrivite pentru dumneavoastră.

Kinesiology Taping

Kineziologia este o bandă flexibilă, care poate ajuta la sprijinirea arcului piciorului, în timp ce vă permite să vă mișcați bine piciorul și glezna. Înainte de a aplica banda de kineziologie la picior, asigurați-vă că vorbiți cu terapeutul fizic sau cu medicul pentru a vă asigura că îl aplicați corect.
Kinesiology Taping pentru Fasciita plantară și dureri de picioare

Medicament

Medicul vă poate recomanda un curs scurt (două până la trei săptămâni) al unui medicament antiinflamator nesteroidian (AINS) pentru a ușura durerea și inflamația fascicolului plantar. Discutați cu medicul dumneavoastră, înainte de a lua un AINS, pentru a vă asigura că este sigur și potrivit pentru dumneavoastră.
Dacă durerea persistă, medicul dumneavoastră vă poate injecta un steroid (cortizon) în zona de îndemânare a piciorului.
Shoturi de cortizon pentru inflamație: Beneficii, efecte secundare și multe altele

orteze

Terapistul fizic sau medicul poate recomanda un pantof cu amortizare cu suport ortostatic, cum ar fi o pahar de călcâi sau o inserție pentru gel pentru fasciita plantară. Scopul principal al acestui suport ortografic este de a sprijini atât arcul cât și călcâiul piciorului dvs. să suporte presiunea și să îndepărteze fascia plantară.
Cele 8 cele mai bune tălpi pentru fasciita plantară

Opțiuni pentru durere persistentă

Dacă măsurile de mai sus nu asigură o reducere adecvată a durerii la picioare și călcâi, medicul dumneavoastră poate lua în considerare una dintre următoarele opțiuni:

Atelă de noapte: Deși dovezile științifice sunt limitate, o arilă de noapte, care se întinde ușor pe fascia plantară peste noapte prin menținerea piciorului la un unghi de 90 de grade, poate fi de un beneficiu.
Imobilizare: Medicul dumneavoastră vă poate recomanda repausul picioarelor prin imobilizarea temporară a piciorului cu un loc de odihnă turnat sau amortizat.
Terapia extracorporeală cu undă de șoc (ESWT) și injectarea de toxină botulinică (Botox): ESWT și Botox sunt două exemple de terapii alternative pe care medicul dumneavoastră le poate recomanda pentru fasciita plantară cronică.
Interventie chirurgicala: Rareori, intervenția chirurgicală pentru a elibera o parte din fascia plantară de atașamentul ei la osul călcâiului este utilizată pentru a trata fasciita plantară.

Poate o Operație Fixă Durerea Arc?

profilaxie

Nu este neobișnuit ca oamenii să-și administreze eficient fasciita plantară, doar pentru a avea simptomele lor să revină la oprirea tratamentului. Din acest motiv, este important să se dezvolte strategii pentru a preveni reapariția simptomelor.
Aceste strategii pot include următoarele:

Pierderea în greutate în cazul în care excesul de greutate sau obezi
Executarea periodică a exercițiilor de întindere a fasciei plantare
Purtați încălțăminte de susținere, bine îndoite și evitați pantofii foarte plati sau tocuri înalte
Plasând un pantof sau o sandală de susținere (nu o papușă) pe piciorul tău imediat după ce te trezești în fiecare dimineață (chiar dacă podeaua e covorată)
Trecerea la forme de exercițiu cu impact redus, cum ar fi înotul sau ciclismul staționar

Un cuvânt de la Verywell

Fără îndoială, fasciita plantară poate fi o problemă frustrantă și dureroasă de gestionat. Progresul este că există pași pe care îi puteți lua pentru a vă atenua simptomele și a le împiedica să se întoarcă.
Poate fi un proces de încercare și de eroare și să vă faceți puțină răbdare și perseverență din partea dvs., dar puteți obține ajutor.