Seturi de glute pentru șolduri puternice

Seturile de gluteu sunt exerciții ușoare care ajută la îmbunătățirea contracțiilor musculare și întăresc mușchii gluteali ai șoldului. Masele gluteale puternice ajută la extinderea șoldului și la stabilizarea articulației. Aceste exerciții sunt foarte benefice pentru pacienții care au suferit intervenții chirurgicale de înlocuire a genunchiului sau șoldului, precum și după fracturi de extremități inferioare. De fiecare dată când ești imobilă și ești îngrădit la pat în spital - este un moment potrivit să faci să faci seturi gluteale.

De ce seturile de glute sunt importante după operație

Când aveți o intervenție chirurgicală, vi se poate cere să vă recuperați câteva zile. Uneori, după o intervenție chirurgicală majoră, cum ar fi intervenția chirurgicală cardiacă, un genunchi total sau o înlocuire totală a șoldului, este posibil să nu puteți trece foarte bine. Când se întâmplă acest lucru, este posibil să aveți un risc crescut de a dezvolta un cheag de sânge denumit tromboză venoasă profundă (DVT). Dacă un DVT se mobilizează în venele dvs., acesta poate călători în plămâni și poate fi fatal.
Efectuarea acțiunii de stoarcere și relaxare a mușchilor gluteali poate ajuta la menținerea sângelui în mișcările șoldurilor și picioarelor. Imaginați-vă mușchii ca bureți; stoarcerea acestora ajută la îmbunătățirea circulației. Acest lucru se întâmplă când faceți un set de glute. Flexibilitatea gleznelor în sus și în jos poate ajuta la menținerea sângelui în mișcare și în picioarele inferioare.
După intervenția chirurgicală de șold, este posibil să vi se solicite să efectuați seturi gluteale pentru a începe să contractați cu atenție muschii pe care medicul a trebuit să le taie pentru a ajunge la șold. Este posibil să nu puteți contracta cu forța muschiul glutei, dar efectuarea unor seturi de gluteală blândă poate ajuta la lansarea mingii cu ajutorul reabilitării șoldului.

Cum sa faci seturi de gluten

Seturile de glutele sunt un exercițiu ușor de făcut. Luați legătura cu medicul sau terapeutul fizic înainte de a începe acest program - sau orice alt program de exerciții - pentru a vă asigura că exercițiile fizice sunt sigure pentru dumneavoastră. Pentru a face seturi de glute, urmați acești pași simpli:

1. Lie pe spate cu genunchii îndoiți în unghi de 10 la 15 grade
2. Strângeți mușchii feselor împreună
3. Țineți timp de cinci secunde
4. Relaxa
5. Repetați încă zece ori
6. Efectuați trei seturi de zece, de trei ori pe zi

Rețineți că ar trebui să opriți exercițiul dacă vă simțiți dureri intense la nivelul șoldurilor sau picioarelor. Dacă se întâmplă acest lucru, consultați medicul sau terapeutul fizic. O durere ascuțită poate fi un semn de vătămare sau o problemă care poate necesita atenția medicului dumneavoastră.

Creșterea provocării

Puteți crea o provocare diferită la exercițiul gluteal stabilit prin câteva ajustări. În primul rând, încercați să strângeți ușor musculatura gluteală și țineți-o câteva secunde. Apoi strângeți un pic mai strâns și mai strâns până când nu vă puteți ține mai greu. Relaxați-vă încet. Puteți repeta această secvență pentru zece până la 15 repetări.
O altă modificare este să vă stoarceți și să vă relaxați rapid glutele. Muschii de șold de obicei lucrează prin contractarea rapidă și relaxarea, iar mimarea acestui tip de contracție vă poate ajuta să începeți ședințele de dezintoxicare și să creați o situație funcțională în care mușchii feselor funcționează. Prin modificarea seturilor gluteale, corpul dumneavoastră va rămâne provocat și puteți obține beneficii maxime din seturile gluteale.
Odată ce seturile gluteale sunt ușor de efectuat, poate doriți să mergeți la consolidarea șoldului mai avansată. Exerciții precum podurile și creșterile ridicate ale picioarelor pot ajuta, de asemenea, la îmbunătățirea forței musculaturii feselor. Acest lucru vă poate ajuta să vă îmbunătățiți mobilitatea patului, mersul pe jos și mobilitatea funcțională globală.

Un cuvânt de la Verywell

Seturile de glute sunt un exercițiu ușor pentru a vă face reabilitarea șoldului pe calea cea bună. Păstrarea șoldurilor puternice poate duce la creșterea mobilității și exercițiul gluteal vă poate ajuta să nu vă supărați de TVP după o intervenție chirurgicală sau în timpul unei perioade lungi de odihnă în pat. Luați legătura cu medicul dumneavoastră și cu terapeutul fizic și învățați cum să faceți corect exercițiile gluteale pentru a vă menține șoldurile puternice.