Ghid pentru vătămări glezne și reabilitare
Glezna este cunoscută din punct de vedere medical ca articulația talocurală. Acesta este format din trei oase: tibia, fibula și talus care sunt susținute de ligamente puternice. Pe măsură ce gleznele suportă greutatea întregului corp, leziunile gleznei sunt foarte frecvente. În fiecare an, aproximativ 2 milioane de pacienți sunt tratați pentru leziuni la nivelul gleznei. Utilizați această resursă pentru a afla despre anatomia gleznelor, rănile și reabilitarea.
Anatomia gleznei
- Ligamentele articulației gleznei: Lanturile gleznei reprezintă una dintre cele mai frecvente leziuni ale gleznei. Dacă ați suferit o scindare a gleznei, știind ce ligamente sunt implicate poate ajuta la o mai bună înțelegere a vătămării.
Frecvente de accidente
- Luxatie de glezna: O gleznă răsturnată rezultă atunci când ligamentele articulației gleznei sunt întinse peste intervalul lor normal. Acest lucru are ca rezultat lacrimi ligamentoase care pot varia între mici ripsuri până la întreruperea completă a ligamentului. Majoritatea entorsei gleznei apar în timpul evenimentelor sportive care includ activități cum ar fi alergarea, săriturile sau mersul pe jos. Simptomele inițiale ale unei glezne răsturnate includ durerea, sensibilitatea la atingere, umflarea, vânătăi, incapacitatea de a se plimba sau de a sta, și rigiditatea articulațiilor.
- Achilles Tendonită: Tendonul lui Ahile este tendonul mare situat pe spatele călcâiului. Se formează prin inserarea mușchiului vițel pe osul călcâiului. Tendonita tendilului este o leziune excesiva, care apare atunci cand folosirea repetata a acestui tendon duce la lacrimi mici in tot tesutul. Activitățile / condițiile comune care au ca rezultat tendinita lui Achilles includ: alergarea, săritura, mușchii strânși de vițel și picioarele excesiv de plate.
- Artrită: Atât artrita osteo cât și artrita reumatoidă pot afecta articulația gleznei. Deși sunt tulburări diferite, fiecare poate duce la disconfort semnificativ și durere în timpul activității și odihnei.
- Fracturi de stres: O fractură de stres este un alt tip de leziuni de suprasolicitare. Apare atunci când mușchii devin obosiți și nu pot absorbi șocuri suplimentare. În cele din urmă, mușchii obosiți transferă suprasolicitarea stresului la nivelul osului, provocând o fisură mică. Această fisură este numită fractură de stres.
Reabilitare
Tulburările gleznei necesită un program cuprinzător de reabilitare, care include odihna, întinderea și întărirea pentru a face o recuperare completă. Fiecare etapă joacă un rol important în recâștigarea funcției după o vătămare. Aflați cum să vă dezinstalați glezna.
- Gleznă Primul ajutor: RICE este acronimul de prim ajutor folosit pentru restul, gheața, compresia și înălțimea. Este pasul inițial de a lua după ce a susținut o leziune a gleznei. Combinația dintre RICE ajută la reducerea inflamației care apare după leziuni acute. Este important să ne amintim că mai devreme acest tratament este pus în aplicare, cu atât este mai eficient.
- Glezne Stretching Exerciții: Întârzierea precoce după întreținerea unei leziuni la nivelul gleznei este un pas important în procesul de reabilitare. Cu perioada de repaus prelungită care este necesară după ce a suferit o leziune a gleznei, mușchii din jurul articulației s-au scurtat adesea. Acest lucru duce la o cantitate scăzută de mișcare disponibilă în jurul articulației gleznei. Pentru a preveni vătămarea ulterioară, este important să începeți întinderi delicate ale gleznei vătămate imediat ce ați fost aprobat de medicul dumneavoastră.
- Exerciții de echilibru: Îmbunătățirea echilibrului și propriocepției vă poate ajuta să obțineți stabilitate în articulația gleznei și să vă ajutați să preveniți episoadele viitoare ale leziunilor gleznei. Exercițiile de echilibru pot include poziția cu un singur picior, consiliul BAPS sau exercițiul T-position. PT vă poate arăta ce exerciții de echilibru sunt cele mai bune pentru glezna dumneavoastră.
Dacă aveți o leziune gleznă, verificarea cu terapeutul fizic este o idee bună. PT vă poate evalua starea dumneavoastră și puteți face recomandări cu privire la tratamentul adecvat. Exercițiile care se concentrează pe îmbunătățirea gamei de glezne de mișcare, rezistență și stabilitate vă pot ajuta să vă recuperați rapid și să reveniți la activitățile dvs. normale.
