Cum fac programele de instruire neuro-musculara sa previna lezarea ACL?

Ligamentul cruciat anterior, sau ACL, este unul dintre cele patru ligamente majore ale genunchiului. Leziunile la ACL sunt o vătămare sportivă comună și pot fi leziuni de sezon. Cercetări noi investighează modalitățile de prevenire a leziunilor ACL în efortul de a evita pierderea timpului din sport și concurență.
Stabilitatea genunchiului depinde de diferiți factori. Cele mai importante două sunt stabilizatorii statici și dinamici ai genunchiului.

• Stabilizatori statici
  • Stabilizatorii statici sunt cei patru ligamente principale ale genunchiului: ligamentul cruciat anterior (ACL), ligamentul cruciat posterior (PCL), ligamentul colateral medial (MCL) și ligamentul lateral colateral (LCL).
• Stabilizatori dinamici
  • Stabilizatorii dinamici ai genunchiului sunt mușchii și tendoanele care înconjoară articulația. Acești mușchi și tendoane sunt controlați de ceea ce este cunoscut ca intrare neuromusculară, activarea inconștientă a acestor structuri pentru a controla poziția articulației.

Antrenamentul neuromuscular este folosit pentru a vă învăța obiceiurile mai bune pentru stabilitatea genunchiului. Prin antrenamentul modului în care se mișcă genunchiul, mai ales când săriți, aterizați și pivotați, puteți menține o poziție mai stabilă a articulației genunchiului. Mai multe studii au arătat că programele de antrenament neuromusculare pot reduce șansa unei leziuni ACL.
Studiile au constatat că programele cuprinzătoare care includ compoziția plyometrică, întărirea, întinderea și echilibrul de formare au fost cele mai bune la prevenirea leziunilor ACL, în special la sportivii tinere femei. Plyometria include exerciții repetitive de sărituri care construiesc atât puterea, cât și puterea.

Academia Americană de Pediatrie recomandă programe de pregătire pentru neuromusculare

Cu mai mulți copii care participă la sporturi organizate și care urmează o formare mai intensă pentru perioade mai lungi, leziunile ACL au devenit mai frecvente. Acestea sunt în special în creștere a fetelor care joacă fotbal, volei, baschet și gimnastică. Sporturile care implică alergarea, pivotarea și săriturile sunt deosebit de riscante pentru articulațiile tinere. Academia Americana de Pediatrie (AAP) recomanda programe de antrenament neuromusculare pentru a reduce riscul de leziuni ACL, citand cercetari care ar putea reduce riscul cu pana la 72 la suta la femeile tinere.
AAP enumeră programele de formare pe care le recomandă antrenorilor și programelor sportive școlare. Acestea includ exerciții plyometrice și de întărire.

Programe de instruire neuro-musculară

Programul PEP: Unul dintre cele mai cunoscute programe de formare neuromusculare, programul Prevent Injury și programul Enhance Performance (cunoscut sub numele de programul PEP) a fost dezvoltat la Santa Monica Ortopedie și Sport Medicine Foundation Research. Acesta este disponibil ca o descărcare gratuită PDF și un video este disponibil pentru o donație. Acesta poate fi configurat pe un câmp cu linii sau conuri. Programul durează aproximativ 15-20 de minute pentru a fi finalizat și trebuie făcut de trei ori pe săptămână. Acesta include exerciții de încălzire, întindere, întărire, plyometrie și exerciții de agilitate specifice sportului.
KIPP pentru antrenori: aceasta este o instrucție online gratuită cu diapozitive și clipuri video de exerciții pentru tinerii sportivi de sex feminin. Se folosește ca o rutină de încălzire neuromusculară de 15 minute cu exerciții de întărire, plyometrie, echilibru, agilitate și întindere. A fost elaborat pentru liceele publice din Chicago în 2006 de către Spitalul de copii Ann & Robert H. Lurie din Chicago, Institutul de Medicină Sportivă.