Cat de mult calciu ar trebui sa consum in fiecare zi?

Calciu și vitamina D sunt substanțe nutritive importante care sunt esențiale pentru sănătatea oaselor. Fără calciul adecvat și vitamina D, organismul nu poate menține sănătatea și structura normală a oaselor, iar persoanele care nu au nutrienți adecvați pot fi susceptibile la probleme de os, inclusiv osteoporoză și fractură.
Următoarea este indemnizația de alimentație recomandată (RDA) pentru calciu, publicată de Academia Națională de Științe. În timp ce calciu și vitamina D nu sunt singurele substanțe nutritive esențiale pentru o sănătate adecvată a oaselor, acestea sunt două componente critice și deseori indivizii nu au un aport adecvat. Vestea bună este că, chiar dacă dieta dvs. nu oferă calciu adecvat, există modalități de a vă suplimenta aportul. Oamenii ar trebui să se asigure că iau calciu adecvat în dieta lor și, dacă nu, să discute cu medicul sau cu nutriționistul despre modul în care își pot crește aportul.

Cantitate zilnică recomandată pentru calciu

Iată sumele recomandate de calciu pe care trebuie să le consumă în fiecare zi diferite persoane:
copii

Vârsta 1 până la 3 ani: 700 mg
Vârsta 4-8 ani: 1000 mg

femei

Vârsta 9-18 ani: 1300 mg
Vârsta 19 - 50 de ani: 1000 mg
Peste vârsta de 51 de ani: 1200 mg

Femeile însărcinate

Sub vârsta 19: 1300 mg
Vârsta 19 și peste: 1000 mg

Femeile care alăptează

Sub vârsta 19: 1300 mg
Vârsta 19 și peste: 1000 mg

bărbaţi

Vârsta 9-18 ani: 1300 mg
Vârsta 19 - 70 ani: 1000 mg
Peste vârsta de 71 de ani: 1200 mg

Aceste recomandări au fost publicate în 2010 de către Academia Națională de Științe.