Cum se efectuează proeminența Picior drept Ridicarea exercițiului
Un exercițiu important care ar putea fi o parte a dezintoxicării la nivelul coloanei vertebrale, șoldului sau extremității inferioare este exercițiul de creștere a piciorului drept (SLR). Acest exercițiu, cunoscut și ca ascensoare pentru picioare sau prelungire a șoldului, este ușor de efectuat acasă ca parte a programului dvs. de exerciții fizice. Este un exercițiu de întărire care acționează asupra mușchilor gluteali ai șoldurilor și a musculaturii spatelui.
Avantajele exercițiului SLR cu prone
Unele probleme obișnuite în care puteți beneficia de efectuarea exercițiului SLP de șold predispuse în timpul dezintoxicării includ:- Dureri lombare
- După operația lombară
- Durere de șold
- După înlocuirea totală a șoldului
- Ca parte a progresiei SLR după intervenția chirurgicală la genunchi
- Ca parte a unui program de prevenire a accidentelor care să ajute la îmbunătățirea rezistenței și stabilității șoldului și a spatelui.
Efectuarea unui exercițiu de ridicare a piciorului drept al piciorului este simplu de făcut. Doar asigurați-vă că vă verificați cu terapeutul fizic sau cu medicul înainte de a începe acest lucru sau pentru orice alt exercițiu.
Cum să efectuați corect exercițiul drept
Pentru a efectua exercițiul SLR predispus, începeți să găsiți un loc potrivit pentru a vă așeza, fără obstacole.- Lie cu fața în jos (predispus) pe podea.
- Strângeți ușor mușchii de bază prin menținerea mușchilor abdominali angajați. Încă ar trebui să puteți respira în timp ce faceți acest lucru.
- Păstrați-vă abdomenul angajat și genunchii drept, ridicați încet un picior în sus. Ar trebui să vă păstrați genunchiul drept, pe măsură ce coapsele se ridică de pe podea.
- Țineți piciorul drept în sus în aer timp de două secunde, apoi coborâți încet piciorul înapoi pe podea. Asigurați-vă că nu vă rotiți spatele sau pelvisul în timp ce vă ridicați piciorul.
- Efectuați efortul încet pentru 10 până la 15 repetări, apoi repetați exercițiul pentru piciorul opus.
Prone SLR Exerciții Sfaturi și Modificări
Unii oameni preferă să-și alterneze piciorul în timpul SLR-ului, în special atunci când efectuează exercițiul ca parte a unui exercițiu de exerciții fizice.Efectuarea exercițiului poate duce la o ușoară creștere a disconfortului din spate. Dacă exercițiul cauzează o creștere accentuată sau acută a durerii la nivelul spatelui, șoldului sau piciorului, opriți-l și verificați-vă cu furnizorul de servicii medicale sau terapeutul fizic.
Puteți efectua acest exercițiu o dată sau de două ori pe zi și este o idee bună să verificați cu PT-ul dvs. să verificați frecvența exercițiului pentru starea dvs. specifică.
Puteți adăuga, de asemenea, mai multă provocare la SLR predispus prin adăugarea unei greutăți cu manșetă de una sau două kilograme la gleznă pentru a crește rezistența la exercițiu. O bandă de rezistență, cum ar fi un Theraband, poate fi de asemenea folosită pentru a oferi rezistență și pentru a spori provocarea cu lifturile cu picioare înclinate.
Dacă doriți să încercați o evoluție și mai dificilă a SLR predispus, încercați să o efectuați în timp ce vă aflați pe toate cele patru, ca într-o poziție cu crawlere. Efectuarea de lifturi de picior într-o poziție de placă va crește provocarea chiar mai mult.
