Cum se efectuează testul de flexibilitate Sit and Reach

Testul de ședere și întindere este cea mai obișnuită metodă de a măsura flexibilitatea inferioară a spatelui și a hamstring-ului.

Deoarece strâmtorarea în partea inferioară a spatelui și hamstrings este adesea legată de dureri musculare și rigiditate, acest test poate ajuta la determinarea riscului unei persoane pentru durere și răniri viitoare. Acesta a fost utilizat timp de decenii de către fiziologii fizicieni și formatorii de fitness pentru a evalua flexibilitatea de bază înainte de a începe un program de exerciții și se repetă după câteva săptămâni pentru a determina progresul. Deoarece a fost atât de lung, are o bază de date destul de mare de rezultate pentru toate grupele de vârstă și sexe. Din acest motiv, oamenii continuă să o folosească pentru a compara flexibilitatea unei persoane cu rezultatul mediu pentru grupul de vârstă și sex.

00:30

Uita-te acum: cel mai bun mod de a face un Stretch așezat Hamstring

Testul de ședere și de acoperire are partea sa de critici care cred că nu este o măsură utilă a flexibilității funcționale sau a "vieții reale" și am tendința de a fi de acord. Cât de des trebuie să stăm pe podea cu picioarele noastre în fața noastră și să ajungem la degetele de la picioare? Nu ghicesc prea des. Pe de altă parte, cât de des trebuie să ne întoarcem și să luăm ceva (jucători de golf, jucători de tenis, baseball), să intrăm într-o poziție plină de bătăi (schi sau ciclism) sau chiar să lovim ceva? Acestea sunt exemple din viața reală în care este necesară o flexibilitate bună și o flexibilitate. Dar stai și ajunge nu are o treabă bună de măsurare atât de bine.

În prezent se elaborează noi evaluări de flexibilitate, iar mulți formatori și terapeuți folosesc versiunile proprii cu clienții. Dar, până când testele de flexibilitate mai specializate devin mainstream, starea și acoperirea pot ajuta la urmărirea modificărilor de flexibilitate în timp. Atunci când este utilizat în acest scop, poate fi un instrument util de testare pentru flexibilitatea generală.

Cum se efectuează testul Sit and Reach

- Comparați prețurile la casetele de test Sit and Reach
Veți avea nevoie de o cutie de testare specială și veți ajunge la o cutie de testare. Puteți, de asemenea, să faceți propria cutie de testare prin găsirea unei cutii solide de aproximativ 30 cm înălțime. Fixați un stick de măsurare pe partea superioară a cutiei, astfel încât 26 cm din riglă să se extindă deasupra marginii frontale a cutiei spre subiectul testului. Marcajul de 26 cm trebuie să fie la marginea casetei.
Îndepărtați-vă încălțămintea și stați pe podea, cu picioarele întinse în fața dvs., cu genunchii drepți și cu picioarele plate față de capătul din față al cutiei de testare.
Într-o mișcare înceată și constantă, aplecați înainte la șolduri, țineți genunchii drepți și glisați-vă mâna până la riglă cât puteți de departe.
Extindeți cât puteți, înregistrați rezultatul în cm, odihniți-vă și repetați de trei ori.
Valoarea medie a rezultatelor dvs. pentru scorul dvs. final.

Care sunt rezultatele testului dvs. Sit și Reach?

Sit-and-reach rezultatele comparați-vă propria flexibilitate în timp, precum și compararea scorul dvs. cu normele, sau mediile, pentru sex și vârstă. O flexibilitate adecvată în ceea ce privește capacitatea de a vă atinge degetele de la picioare atunci când păstrați picioarele drept. Dacă nu vă puteți atinge degetele de la picioare (marcajul de 26 cm pe riglă), flexibilitatea dvs. este mai mică decât cea recomandată.

Sit și atingeți rezultatele testului

Bărbați adulți - rezultate în centimetri (cm)

De peste 34 = Excelent
28 la 34 = peste medie
23 până la 27 = medie
16 la 22 = Sub media
Mai jos 16 = Slab

Femei adulte - rezultate în centimetri (cm)

De peste 37 = Excelent
33 la 36 = peste medie
29 până la 32 = medie
23 la 28 = Sub media
Mai jos 23 = Slab

Îmbunătățiți flexibilitatea

Dacă aveți o flexibilitate mai mică decât cea adecvată, puteți crește flexibilitatea prin întinderea grupurilor majore de mușchi de aproximativ trei ori pe săptămână.

Dezvăluirea: conținutul de comerț electronic este independent de conținutul editorial și putem primi compensații în legătură cu achiziționarea de produse prin intermediul link-urilor de pe această pagină.